জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি, মানসিক সমস্যার জন্য পরামর্শ

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, শ্বাসকষ্ট, বা ভাঙা হাড়ের মতো কোনও মেডিকেল সমস্যা থাকে তবে আপনি কী করবেন? আপনি নিশ্চিত হয়ে উঠতে পারেন যে আপনি কোনও স্বাস্থ্য সুবিধার জায়গায় যাবেন এবং স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা অ্যাক্সেস করবেন। তিনি অসুস্থ হয়ে পড়লে এটি মানবিক জ্ঞানের অংশে পরিণত হয়েছে।

তবে, আপনি যে ব্যাধিটি অনুভব করছেন তা যদি মনস্তাত্ত্বিক হয়? আপনার কি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যেমন সাইকোলজিস্ট, পরামর্শদাতা বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অ্যাক্সেস থাকতে পারে? দুর্ভাগ্যক্রমে, এখনও অনেক লোক আছেন যারা চেকআপে যেতে নারাজ এবং পেশাদারদের সাহায্য নিতে যখন তারা যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তারা মনস্তাত্ত্বিক। কারণটি হ'ল একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সককে প্রায়শই মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত করা হয় যা এখনও সমাজ দ্বারা নিষিদ্ধ হিসাবে বিবেচিত হয়। আসলে, মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং মানসিক স্বাস্থ্যকে পেটানোর কোনও কারণ নেই।

ফোবিয়া বা অনিদ্রার মতো আপনার মনস্তাত্ত্বিক বা মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত অভিযোগ থাকলে, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা যে পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন তা হ'ল জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)। এই থেরাপি সাইকোথেরাপি এবং আচরণগত থেরাপির সংমিশ্রণ যা কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে পরিচালিত হয়। এর প্রধান লক্ষ্য হ'ল চিন্তাভাবনা বা আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করা যা কোনও ব্যক্তির জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে।

জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) অন্যান্য থেরাপির চেয়ে কীভাবে আলাদা?

সাইকোথেরাপি আপনার শৈশবকালে তৈরি হওয়া চিন্তাভাবনার ধরণগুলিতে মনোনিবেশ করে। এদিকে, আচরণগত থেরাপি আপনার সমস্যাগুলি, চিন্তার ধরণ এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্কের উপর আলোকপাত করে। সিবিটি দুটি থেরাপির কৌশল একত্রিত করে। অন্যান্য থেরাপির সাথে তুলনা করা হলে, সিবিটির বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। এই সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• সিবিটি আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করবে যাতে আপনি অন্যান্য সমস্যা ও অভিযোগের দ্বারা অভিভূত না হন
• এটি খুব কাঠামোগত কারণ আপনার অতীতকাল থেকে আপনার জীবনের সমস্ত বিবরণ ব্যাখ্যা করার দরকার নেই, আপনাকে এখনই একটি সমস্যা সমাধান করতে হবে যা আপনি এখনই সমাধান করতে চান want
• আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট থেরাপি শেষ হওয়ার পরে অর্জনের জন্য খুব নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন
• সিবিটি হ'ল একটি ওপেন-এন্ডেড থেরাপি যেখানে আপনি এবং আপনার চিকিত্সাবিদ আপনার উপযুক্ত নয় এমন থেরাপিস্টদের পরামর্শ দ্বারা জোর করে এবং অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োগ না করেই কর্মের সেরা কোর্সটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
• সিবিটি সাধারণত খুব বেশি সময় নেয় না, এবং আশা করা যায় যে 10 থেকে 20 টি সভায় আপনি উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করতে পারবেন

কে সিবিটি সহ্য করতে পারে?

সিবিটি একটি থেরাপি যা বিভিন্ন সমস্যার বিরুদ্ধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। সাধারণত সিবিটি দিয়ে সমাধান করা যায় এমন অভিযোগগুলির মধ্যে ফোবিয়াস অন্তর্ভুক্ত; অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি; অনিদ্রা; অ্যালকোহল, সিগারেট এবং ড্রাগের উপর নির্ভরতা; ট্রম্যাটিক-পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি), আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি; বিষণ্ণতা; উদ্বিগ্ন; এবং যৌন নির্যাতন বা অপব্যবহারের কারণে মানসিক ট্রমা। এই থেরাপি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে সিবিটি-তে নিতে যাচ্ছেন তবে শিশু ক্লায়েন্টদের সাথে ডিল করার জন্য ব্যবহৃত একজন থেরাপিস্টকে উল্লেখ করা ভাল।

সিবিটি কীভাবে কাজ করে?

জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি সেশনে, আপনাকে আপনার অভিযোগগুলি সম্পর্কে খোলার এবং থেরাপিস্টকে বলতে বলা হবে tell আপনার সমস্যার কথা বলার বিষয়ে চিন্তা করবেন না কারণ যে চিকিত্সক আপনার সাথে চিকিত্সা করবেন তিনি অবশ্যই গোপনীয়তার নীতি বজায় রাখবেন এবং আপনাকে বিচার করবেন না। সিবিটি কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে নীচের পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন।

1. সমস্যাগুলি সনাক্ত করুন

থেরাপির শুরুতে, আপনি যে অভিযোগগুলি অনুভব করছেন তা বলার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হবে। এই অভিযোগগুলির মধ্যে মদ্যপান, অনিদ্রা, সম্পর্ক গঠনে ব্যর্থতা বা রাগান্বিত আক্রমণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই পর্যায়ে আপনি এবং থেরাপিস্ট উভয়ই সমস্যার সমাধানের মূল এবং চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনের মূল নির্ধারণ করবেন।

২. যে অনুভূতি ও চিন্তাভাবনা দেখা দেয় সে সম্পর্কে সচেতন হন

ভুতুড়ে থাকা সমস্যা সনাক্ত করার পরে, সমস্যাটি দেখা দেওয়ার সময় আপনাকে কীভাবে অনুভূত হয়েছিল বা ভাবা হয়েছিল তা জানাতে বলা হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সারারাত অ্যালকোহল পান করলে আপনি স্বস্তি বা হালকা বোধ করবেন। আপনি বিশ্বাস করেন যে অ্যালকোহল পান করা আপনাকে সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণত থেরাপিস্ট সুপারিশ করবে আপনি নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা জার্নাল বা জার্নালে রেকর্ড করবেন।

৩. ভুল বা নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি পরিচালনা করুন

আপনার মানসিকতার সাথে কিছু ভুল হয়েছে তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে আপনার চিকিত্সক আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে তুলনা করতে বলবেন। এই পর্যায়ে আপনার যখন শারীরিক, মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়াগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত তখনই উত্থাপিত সমস্যাগুলি যখন আপনি উত্সাহিত না হন (সাধারণ অবস্থার অধীনে) arise

৪. ভুল বা নেতিবাচক চিন্তাধারাকে পুনরায় আকার দেওয়া

সিবিটির চূড়ান্ত পর্যায়গুলি সবচেয়ে কঠিন। কোনও শর্তে আপনার মানসিকতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি সাধারণ জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, বা ভ্রান্ত ধারণা দ্বারা আপনাকে মূল্যায়ন করতে বলা হবে will আপনার সত্যিকারের বুঝতে হবে যে আপনার মানসিকতাটি ভুল হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অ্যালকোহলে আসক্ত হন তবে আপনাকে বুঝতে সক্ষম করা হবে যে কাজের ক্ষেত্রে আপনি প্রতিদিন যে চাপের মুখোমুখি হন সেগুলির জবাব অ্যালকোহল নয়। আপনার আরও ভাল মানসিকতা নিয়মিত একজন চিকিত্সকের সাহায্যে অন্তর্ভুক্ত করা হবে। সমস্যা দেখা দিলে আপনি নিজের জ্ঞানীয় এবং আচরণগত প্রক্রিয়াও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।