শরীরের নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির ঘাটতি হওয়ার লক্ষণগুলি

অপুষ্টির সমস্যা কেবল প্রত্যন্ত অঞ্চলে নিম্নবিত্ত বা উপজাতি সম্প্রদায়েরাই ঘটতে পারে না। এমনকি শহরাঞ্চলে সুস্থ লোকেরা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। বিশেষত যদি আপনি ব্যস্ত হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হন বা নিয়মিত ভিত্তিতে সুষম খাবার খান না। আপনার শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির অভাব আছে কিনা তা কীভাবে সনাক্ত করবেন তা এখানে।

ক্যালসিয়াম ঘাটতি বৈশিষ্ট্য

ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী রাখতে এবং পেশী এবং স্নায়ুর ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্লান্তি, পেশির বাধা, অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ এবং ক্ষুধা ক্ষীণ হওয়ার অর্থ আপনার দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাচ্ছে না।

যদি আপনার খনিজ ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে আপনার অস্টিওপেনিয়ার ঝুঁকি রয়েছে, এমন একটি পরিস্থিতি যা হাড়ের ভরকে হ্রাস করে এবং অস্টিওপরোসিস এবং হাড়ের ভাঙ্গার ঝুঁকি বাড়ায়। তদুপরি, হাড়ের ঘনত্ব 30 বছর বয়সে সর্বাধিক সক্ষমতাতে পৌঁছে যাবে এবং সময়ের সাথে সাথে হ্রাস অব্যাহত থাকবে।

প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি করে দুধ বা দই খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের মজুদগুলি পূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। ক্যালসিয়ামের অন্যান্য ভাল উত্স হ'ল পনির, ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত কমলার রস, টফু, এডামাম এবং গা dark় পাতাযুক্ত শাক।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি

আপনি যদি ক্লান্তি, পেশী ব্যথা বা দুর্বলতা এবং / বা রহস্যজনক জয়েন্ট ব্যথা অনুভব করেন, বিশেষত ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে উচ্চ রক্তচাপও এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পেয়ে ঘন ঘন মাথা ব্যথা করতে পারেন quent পুরুষদের মধ্যে একটি লক্ষণ রয়েছে যে তার শরীরের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে

যাদের একজিমার মতো ত্বকের সমস্যা থাকে তারা সাধারণত এই ভিটামিনের ঘাটতি অনুভব করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্নতম ভিটামিন ডি স্তরযুক্ত লোকেরা উচ্চ মাত্রায় গ্রহণের তুলনায় আরও মারাত্মক একজিমা লক্ষণ দেখায়।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে, প্রতিদিন তিন গ্লাস দুধ বা 3 দইয়ের পরিবেশন করুন; চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন, টুনা, স্নোন্ডফিশ সপ্তাহে দু'বার; দুর্গ কমলা রস; এবং সকালের রোদে এক্সপোজার পেতে বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি বাড়ান।

পটাসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ

পটাসিয়াম শরীরের তৃতীয় সর্বাধিক প্রচুর খনিজ। পটাসিয়াম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই খনিজটির ঘাটতিজনিত স্বাস্থ্য সমস্যার বিভিন্ন লক্ষণ যেমন অলসতা, দুর্বল পেশী, পেশী বাধা, হ্রাসপ্রবণতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, রক্তাল্পতা, মাথাব্যথা এবং কঠোর ওজন হ্রাস হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, পটাশিয়ামের ঘাটতি অস্বাভাবিক হার্টের ছড়াগুলির কারণ হতে পারে।

ডায়রিয়া, বমি হওয়া, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া, অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করা বা খাওয়ার ব্যাধি (অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া ইত্যাদি) বা কিডনিজনিত রোগের মতো অন্যান্য অবস্থার কারণে আপনার পটাসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে।

কলা, আস্ত শস্য, দুধ, শাকসবজি, বাদাম এবং ফলমূল পটাসিয়ামের উত্স sources

আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ

আয়রন আপনার শরীরকে লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে সহায়তা করে। যখন দেহে আয়রনের মাত্রা খুব কম থাকে তখন অক্সিজেন শরীরের সমস্ত অংশে সমানভাবে স্থানান্তরিত হবে না। আয়রনের অভাবজনিত রক্তশূন্যতা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, ফ্যাকাশে এবং নিস্তেজ ত্বক, নিস্তেজ এবং ভঙ্গুর নখ, পাতলা চুল এবং ক্ষতি এছাড়াও আপনার শরীরের আয়রন, ত্বকের বাইরে চলেছে এমন লক্ষণ। যেসব মহিলার খুব বেশি struতুস্রাব হয় (অতিরিক্ত রক্তপাত হয়) তাদের আয়রনের ঘাটতির খুব ঝুঁকি থাকে। নিরামিষ মেয়েদের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা।

আয়রনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আয়রনের শক্তিশালী সিরিয়াল, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, ঝিনুক, মটরশুটি (বিশেষত সাদা মটরশুটি, ছোলা এবং কিডনি বিন), মসুর ডাল এবং পালং শাক খান। এবং আয়রন শোষণকে ভিটামিন সি দ্বারা সহায়তা করার কারণে আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসব্জী যেমন ব্রকলি, লাল মরিচ, ক্যাল এবং ফুলকপি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির লক্ষণ

গুরুতর বি 12 এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পা, হাত বা পায়ে অসাড়তা; হাঁটা এবং ভারসাম্য সমস্যা; রক্তাল্পতা; ক্লান্তি; দুর্বলতা; ফোলা এবং ফোলা জিহ্বা; প্যারানিয়া; হ্যালুসিনেশন; রাগ করা সহজ; বা হতাশা। মুখের কোণায় ফাটল এই ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণও হতে পারে। ভিটামিন বি 12 এর অভাব বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তাল্পতা এবং সংবেদনশীলতা হতে পারে।

ভিটামিন বি 12 ডিএনএ উত্পাদনে সহায়তা করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভিটামিন লোহিত রক্তকণিকা বৃদ্ধি এবং গঠনেও ভূমিকা রাখে। মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে ভিটামিন বি 12 পাওয়া যায়, সুতরাং যে কোনও নিরামিষ বা নিরামিষভোজী এই ভিটামিন গ্রহণের ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছে।

আপনি প্রাণী খাদ্য উত্স থেকে ভিটামিন বি 12 পেতে পারেন। বেশি মাছ, মুরগী, দুধ এবং দই খেয়ে আপনার বি 12 স্তর বাড়ান। আপনি যদি ভেজান হন তবে নিরামিষভোজযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন যা বি 12 এর সাথে সুগঠিত, যেমন দুগ্ধ বিকল্প, মাংসের বিকল্প এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।

ফোলেট ঘাটতি

ফোলেট হ'ল আরও একটি বি ভিটামিন যা স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণেও জড়িত। সন্তান জন্মদানের বয়সের মহিলাদের জন্য ফোলেট বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, এজন্যই প্রসবপূর্ব ভিটামিন ফোলেটের মোটা ডোজ ধারণ করে। গর্ভাবস্থায় ফোলেটের ঘাটতি লাল রক্ত ​​কোষের পাশাপাশি অনাগত সন্তানের নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি হ্রাস করতে পারে।

ভিটামিন বি 12 এবং ফোলেটের ঘাটতি সারা শরীর জুড়ে প্রদাহজনক পরিস্থিতিতে নিয়ে যেতে পারে। ভিটামিন বি 12 এর অভাবের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি, ধূসর চুল, মুখের ঘা এবং ফোলা জিভ অন্তর্ভুক্ত। খাবার থেকে ফোলেট পেতে, আরও শক্তিশালী সিরিয়াল, মটরশুটি, মসুর, সবুজ শাকসবজি এবং কমলা খান।

ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি লক্ষণ

ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যকর হাড়, স্বাস্থ্যকর স্নায়ু সমর্থন করতে সহায়তা করে। এবং শক্তি উত্পাদন সাহায্য। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিরল, তবে এটি এমন লোকদের প্রভাবিত করতে পারে যারা কিছু নির্দিষ্ট ationsষধ গ্রহণ করে, কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে বা অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ করে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি সারা শরীরে ক্যালসিয়াম আয়ন চ্যানেলগুলির ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের লক্ষণ হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ক্ষুধা, বমি বমি ভাব এবং বমিভাব, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা হ্রাস করতে পারে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে এটি অসাড়তা, পেশী বাধা, খিঁচুনি, হৃদয়ের অস্বাভাবিক ছন্দ, আচরণে পরিবর্তন বা কম পটাসিয়াম বা ক্যালসিয়ামের মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার বাড়িয়ে দেওয়া ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণগুলি কাটিয়ে ওঠার সেরা সমাধান। তবে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার যথেষ্ট পরিমাণ আছে তবে তবুও আপনি কম অনুভব করেন তবে আপনি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এটি গ্রহণ করার ক্ষেত্রে সর্বদা বুদ্ধিমান হওয়া এবং ব্যবহারের নিয়মগুলি পড়া।

এক্স