ভাত পদ্ধতিতে খেলাধুলার জখমগুলি সারিয়ে তোলা

শারীরিক আঘাত এমন একটি জিনিস যা ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যাইহোক, এটি এমন কিছু যা যে কোনও সময় যে কোনও দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। গুরুতর শারীরিক আঘাত যেমন একটি পেশী দ্বারা খুব স্পষ্টভাবে টানা হওয়া বা কোনও প্রভাব থেকে ক্ষতস্থানের ফলে স্প্রেনের কারণে ব্যথা হতে পারে। এটি ইঙ্গিত করে যে এমন একটি নেটওয়ার্ক রয়েছে যা ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে।

ডাক্তারকে না দেখে বা রাইস নামে পরিচিত ইনজুরি থেরাপির কোনও পদ্ধতি ব্যবহার না করে বাড়িতে এই ধরণের আঘাতের চিকিত্সা করা যেতে পারে। রাইস পদ্ধতিটি বেশ কয়েকটি পর্যায়ে দাঁড়িয়ে থাকে বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ, এবং উচ্চতা.

রাইস থেরাপির মাধ্যমে কীভাবে স্পোর্টস এর আঘাতগুলি নিরাময় করা যায়

বিশ্রাম (বিশ্রাম)

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি বন্ধ করুন যখন শরীর অনুভব করে যে ব্যথা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ব্যথা এমন একটি লক্ষণ যা কোনও নির্দিষ্ট অংশের ক্ষতি হয়েছে। এই পর্যায়ে, আহত শরীরের অঙ্গটি বিশ্রাম নেওয়ার লক্ষ্য ক্ষতটি আরও খারাপ হওয়া থেকে থামানো, যা পুনরুদ্ধারে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

আঘাতপ্রাপ্ত অংশটিকে বিশ্রাম দেওয়া খুব বেশি ভারী বোঝা এবং আঘাতজনিত জায়গায় সরাসরি চাপ প্রয়োগ না করে করা হয়। 24-28 ঘন্টা ধরে ক্ষতবিক্ষত শরীরের অংশ ব্যবহার করে এমন কার্যকলাপগুলি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রয়োজনে চলাচল কমানোর জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন।

বরফ (আইস ​​প্যাক)

আহত স্থানে একটি আইস প্যাক ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুতে ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে কার্যকর। ঠান্ডা তাপমাত্রা অঞ্চলটিকে ব্যথার জন্য আরও সুরক্ষা করে।

আহত জায়গায় আইস প্যাক প্রয়োগ করে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন। এটি সরাসরি ত্বকের পৃষ্ঠায় প্রয়োগ করা থেকে বিরত থাকুন। ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় প্রয়োগ করার আগে আপনি প্রথমে তোয়ালে বা কাপড়ে বরফটি মুড়িয়ে রাখতে পারেন। এটি হ'ল ঠান্ডা তাপমাত্রার কারণে হিমশব্দ বা শরীরের টিস্যুগুলির ক্ষতি এড়াতে। ক্ষতটিতে 10 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন এবং তারপরে এটি 10 ​​মিনিটের জন্য সরিয়ে ফেলুন, আঘাতের পরে 24-48 ঘন্টা যতবার সম্ভব চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সংক্ষেপণ (একটু চাপ প্রয়োগ করুন)

এটি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে আহত অঞ্চলে কিছুটা চাপ চাপিয়ে প্রয়োগ করা হয়। এই পদ্ধতিটি লক্ষ্য করে আহত অঞ্চলকে ফোলাভাব থেকে বাঁচানো।

তবে, ব্যান্ডেজটি আরও শক্ত করে এড়াতে কারণ এটি রক্তের প্রবাহকে বাধাগ্রস্থ করতে পারে যা আঘাতের জায়গার দ্বারা প্রয়োজনীয়। যদি ব্যান্ডেজটি আঘাতের জায়গায় খুব শক্তভাবে চাপ দেয়, তবে সাইনটি হ'ল এটির মনে মনে এক ঝোঁক অনুভূতি রয়েছে, এটি স্পর্শ করতে প্রতিরোধী এবং কিছুটা শীতল বোধ করে।

উচ্চতা (আহত অংশ উত্তোলন)

আহত অংশটি সরিয়ে ফেলার লক্ষ্য আহত অঞ্চল থেকে তরল শোষণের অনুমতি দিয়ে ফোলা হ্রাস করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পায়ে কোনও আঘাত থাকে তবে সোফা বা বিছানায় বসে যখন আপনার পাটি সোজা করে বালিশ দিয়ে চাপিয়ে দেওয়া যায় তবে উন্নয়নের কৌশলটি করা যেতে পারে।

রাইস পদ্ধতিটি কখন ব্যবহার করা যাবে?

রাইস থেরাপি শুধুমাত্র ক্রীড়া জখমের চিকিত্সার জন্য কার্যকর যা হালকা থেকে মাঝারি প্রকৃতির। কারও নরম টিস্যুতে স্প্রেন, স্প্রেন, ক্ষত এবং অন্যান্য আঘাত থাকলে রাইস সুপারিশ করা হয়। রাইস থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে এমন ঘা সাধারণত ফলস, অনিয়মিত চলাচল, ভারী জিনিসের ভুল উত্তোলন বা আকস্মিকভাবে মোড় নেওয়ার কারণে ঘটে are

রাইস পদ্ধতিটি আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন-এর মতো কাউন্টার-অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি গ্রহণের মাধ্যমে পরিপূরক হতে পারে। এই ওষুধের ব্যবহারের উদ্দেশ্য প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যথা হ্রাস করা।

সূত্র: পাঠকের ডাইজেস্ট

রাইস পদ্ধতিটি কি সর্বদা কার্যকর?

গভীরতর, আরও গুরুতর আঘাতের ঘটনায় স্পোর্টস ইনজুরিতে চিকিত্সার জন্য রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করা যাবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি নরম টিস্যু বা ভাঙা হাড়ের গুরুতর ক্ষতি হয়। এর জন্য আরও শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

রাইস পদ্ধতি থাকা সত্ত্বেও আঘাত আরও গুরুতর হয়ে উঠলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখুন। সাধারণত ছোটখাটো আঘাতগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তাদের নিজের থেকে ভাল হয়ে উঠবে। আরও গুরুতর জখমের বৈশিষ্ট্যগুলি:

• ফোলা এবং ব্যথা বৃদ্ধি
• আঘাতপ্রাপ্ত দেহের যে অংশটি আহত হয় তা রঙ পরিবর্তন করে
• আহত অঙ্গের আকারে কোনও পরিবর্তন দেখা যায় যেমন একটি অস্বাভাবিক কোণে বাঁকানো একটি বড় গলদা বা শরীরের অংশের মতো
• জয়েন্টটি আঘাতের কারণে অস্থিরতা বোধ করে
• ক্ষতবিক্ষত দেহের অংশের উপর নির্দিষ্ট ওজনযুক্ত জিনিসগুলি তুলবেন না
• আহত শরীরের অংশটি সরানোর সময় হাড়ের শব্দ রয়েছে
• জ্বর আছে
• আপনার প্রচন্ড মাথা ঘোরা হচ্ছে
• শ্বাসকষ্টের অভিজ্ঞতা

এক্স