সয়া এর সুবিধাগুলি অন্বেষণ করুন যা হাড়গুলি শক্ত এবং ঘন করতে পারে

সয়াবিন উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স যা এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। কলম্বিয়ার মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সয়াবিনের একটি উপকারীতা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন হাড়গুলি শক্তিশালী ও ঘন করার ক্ষমতা এটি। সুতরাং, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সয়াবিনের সুবিধা কতটা কার্যকর?

সয়াবিনের উপকারগুলি শক্ত হাড় তৈরি করতে সক্ষম

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে সয়া এর সুবিধা মেনোপজাল মহিলাদের জন্য খুব ভাল। কারণটি হ'ল মেনোপজের পরে মহিলারা অনেকগুলি শারীরিক পরিবর্তন অনুভব করবেন যার মধ্যে একটি হাড়ের ক্ষয় দ্রুত হয়। বর্ধমান ওজন সম্পর্কে উল্লেখ না করা, এটি মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করবে যারা মেনোপজ করে এবং শেষ পর্যন্ত অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে থাকে।

এটি প্রাণীদের পরীক্ষামূলক বিষয় হিসাবে জড়িত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে মাউস খাওয়ানো সয়া খাবারগুলি সয়া খাওয়া না এমন ইঁদুরের তুলনায় শক্তিশালী হাড় এবং হজম শক্তি হ্রাস করে।

অতএব, অনেকেই বলেছেন যে সয়ায়ের উপকারগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।

শক্ত হাড়ের জন্য আপনার কত সয়া খাওয়া উচিত?

সয়াবিনের সুবিধা পেতে অবশ্যই আপনাকে নিয়মিত সয়া জাতীয় খাবার খেতে হবে। আসলে, শক্ত হাড় পেতে আপনাকে কতটা খেতে হবে তার সত্যিকারের কোনও নির্দিষ্ট মান নেই।

তবে স্বাস্থ্য মন্ত্রকের প্রস্তাবিত দৈনিক চাহিদা অনুযায়ী আপনি এই উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্সটি গ্রাস করতে পারেন। স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি প্রয়োজনের পরিসংখ্যানগুলিতে, প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে সবজি প্রোটিনের 2-4 পরিবেশন বা 4-8 টুকরো টাইটহ বা টফু সমতুল্য প্রয়োজন need

হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে এমন আরও একটি জিনিস

অবশ্যই, আপনি যদি শক্ত, শক্ত এবং স্বাস্থ্যকর হাড় পেতে চান তবে আপনাকে কেবল সয়া খাওয়া নয়, অন্যান্য ভাল কাজ করতে হবে। ঠিক আছে, নিম্নলিখিত উপায়গুলি আপনাকে শক্ত এবং শক্ত হাড় পেতে সাহায্য করতে পারে।

প্রচুর সবজি খান

শাকসবজি হাড়ের খনিজ ঘনত্বের জন্য দুর্দান্ত। উদাহরণস্বরূপ, যে সবজিগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে তা হাড় গঠনের কোষগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।

এছাড়াও, ভিটামিন সি এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি হাড়ের কোষগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সক্ষম হয়। এদিকে, সবুজ এবং হলুদ শাকসব্জী শৈশবকালে হাড়ের খনিজায়ন প্রক্রিয়া বাড়ানোর জন্য এবং অল্প বয়স্ক অবস্থায় হাড়গুলি বজায় রাখার জন্যও ভাল।

ওজন প্রশিক্ষণ গ্রহণ করুন

ওজন উত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়কে শক্তিশালী রাখতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই অনুশীলন হাড়ের খনিজ ঘনত্ব, হাড়ের শক্তি এবং আকার এবং হাড়ের প্রদাহ হ্রাস করতেও সক্ষম is

এইভাবে, এই অনুশীলনটি হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে, অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওপেনিয়া এবং স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহ।

আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পান

শক্তিশালী হাড় পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে এর চাহিদা পূরণ করা Vitamin ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে ভূমিকা রাখে, ফলে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং শেষ পর্যন্ত শক্তিশালী হয় bones

ভিটামিন ডি পেতে আপনার কেবলমাত্র বাইরের ক্রিয়াকলাপ করা উচিত যাতে এটি সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হয়। হ্যাঁ, সূর্য ভিটামিন ডি এর একটি প্রধান উত্স is

এদিকে, হাড় গঠনের প্রক্রিয়ায় ভিটামিন কে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওয়েল, আপনি বিভিন্ন খাবার যেমন ভিটামিন কে পেতে পারেন যেমন সবুজ শাকসব্জী (ব্রকলি, শাক, সরিষার শাক, লেক, ফুলকপি, বাঁধাকপি, শসা, অ্যাসপারাগাস, লেটুস), বাদাম (এডামমে, সয়াবিন, চিনাবাদাম), তেল, শাকসবজি, দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য (পনির, দুধ, দই, মাখন), মাংস এবং ডিম থেকে

এক্স