সুচিপত্র:
- ধীর বিপাক কী এবং এটি স্থূলত্বের কারণ হয় কেন?
- বিপাকীয় মন্দা সৃষ্টি করে
- ধীর বিপাকটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
- ১. প্রোটিনের ব্যবহার বাড়ান
- 2. উত্তোলন ওজন এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করুন
- ৩. নিয়মিত ঠাণ্ডা পানি গ্রহণ করুন
- 4. একযোগে খরচ
- 5. ব্যালে এর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন
- Sp. মশলাদার খাবার গ্রহণ করুন
বিপাক হ'ল শরীরে বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য এটি একটি শব্দ যা জীবন বজায় রাখতে কাজ করে, এর মধ্যে একটি হ'ল শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখা। যদিও এটি অবিচ্ছিন্ন, বিপাক প্রক্রিয়া ধ্রুবক নয় তবে এটি দ্রুত বা ধীর কারণ এটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং এটি যে কারওর সাথেই ঘটতে পারে। বিপাকটি যদি ধীর হয়ে যায় তবে ফলন হ'ল খাদ্য মজুতের ব্যবহার হ্রাস এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে।
ধীর বিপাক কী এবং এটি স্থূলত্বের কারণ হয় কেন?
আমাদের দেহে তিনটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া দেখা দেয়:মূলগত বিপাকীয় হার (বিএমআর), ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি বিপাক এবং খাদ্য হজমে শক্তি বিপাক। আমাদের দেহে বিএমআর সবচেয়ে বেশি অনুপাত রয়েছে, যা 50-80%, কারণ এই প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন অঙ্গ কার্য এবং চর্বি এবং পেশীগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে plays সাধারণভাবে, ক্রিয়াকলাপের জন্য জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বালানী এবং বিএমআর প্রক্রিয়াটির কারণে একটি ধীর বিপাক ঘটে।
বিপাকীয় প্রক্রিয়াটির কার্যকারিতা হ'ল শক্তি সরবরাহ করা এবং পুষ্টিকর উপাদান এবং খাবার বা চর্বি সংরক্ষণ করে ভেঙে দেহের ক্ষতিগ্রস্থ দেহকোষগুলি প্রতিস্থাপন করা। বিপাকটি যখন ধীর হয়ে যায় তখন শক্তির জন্য খাদ্য প্রক্রিয়া করা শরীরের পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে। ফলস্বরূপ, পেশী ভর হ্রাস হয় এবং শরীর আরও চর্বি স্তর সঞ্চয় করে।
বিপাকীয় মন্দা সৃষ্টি করে
এখানে কিছু জিনিস যা দেহের বিপাককে ধীর করে দেখায়:
- প্রবীণ - বার্ধক্য প্রক্রিয়া শরীরের বিভিন্ন দেহের টিস্যু হারাতে সহজ করে তোলে যার মধ্যে একটি হ'ল পেশী টিস্যু। মাংসপেশীর ভর হ্রাস বিপাক প্রক্রিয়াটি ধীর করার পাশাপাশি ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির সহজলভ্যতা হ্রাস করবে।
- ক্যালোরির অভাব - সমন্বয় ছাড়াই চরম ডায়েট করা, এবং ক্যালোরির পরিমাণ যা স্বাভাবিকের চেয়ে কম, শরীরকে কম শক্তি উত্পাদন করে এবং বিপাককে ধীর করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে এটি শরীরের পেশী ভরগুলি হারাতেও পারে।
- খনিজ ঘাটতি - বিপাক বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় খনিজগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল আয়রন এবং আয়োডিন। আয়রনের অভাবে চর্বি পোড়াতে পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন বিতরণ ব্যাহত হতে পারে। এদিকে, আয়োডিনের ঘাটতি থাইরয়েড হরমোনের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে যাতে এটি বিপাককে ধীর করতে পারে।
- জটিল কার্বোহাইড্রেটের অভাব - পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফলের থেকে আঁশ শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উত্স কারণ এটি আরও ক্যালোরি তৈরি করতে পারে তবে ফ্যাট হিসাবে কম সংরক্ষণ করা হয়।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব - অনুশীলন করার সময় আরও শক্তির প্রয়োজন শরীরকে বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য ট্রিগার করে। নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, শরীর আরও ভাল পেশী ভর বজায় রাখতে পারে এবং অনুশীলনের পরে বিএমআর প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন - যেহেতু অ্যালকোহল ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, অতিরিক্ত সেবনের ফলে শরীর চর্বি থেকে শক্তি হিসাবে প্রায়শই বেশি অ্যালকোহল ব্যবহার করতে বাধ্য হয়, ফলস্বরূপ বিপাক প্রক্রিয়াটি ধীর হয়।
- রোগের অবস্থা - কিছু রোগ যা সিনড্রোমের মতো হরমোন ভারসাম্যকে ব্যাহত করে কুশএবং হাইপোথাইরোডিজম, যার ফলে একজনের শরীরের বিপাক বেশিরভাগ সাধারণ মানুষের চেয়ে ধীর হয়।
ধীর বিপাকটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
যদিও বয়সের সাথে দেহের বিপাক হ্রাস পেয়েছে, আপনার বিপাককে খুব ধীর হতে বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অন্যতম কারণ। বিপাকটি তত দ্রুততর, জ্বলন্ত ক্যালোরি থেকে উত্পন্ন আরও শক্তি এবং একটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখা সহজ। ধীর বিপাক প্রক্রিয়াটি মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
১. প্রোটিনের ব্যবহার বাড়ান
প্রোটিন হ'ল এমন একটি পুষ্টি যা শক্তি হিসাবে কাজ করে এবং দেহে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন খাদ্য হজমে শক্তি বিপাক সাহায্য করতে পারে, অন্যথায় খাদ্য হিসাবে পরিচিত খাবারের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ) প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির তুলনায় বিপাকের হারকে তিনগুণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডায়েটে থাকাকালীন প্রোটিন গ্রহণ আপনার অতিরিক্ত ক্ষুধা কাটাতে সহায়তা করে এবং পেশীর ভরগুলি হ্রাস রোধ করে যা ডায়েটের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
2. উত্তোলন ওজন এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করুন
এই উভয় অনুশীলন পদ্ধতি পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে উত্সাহ দেয় এবং অনুশীলনের পরেও বিপাকটি আরও দ্রুত বাড়ায়। ওজন তোলাও পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে যা বিপাকীয় মন্দা রোধে কার্যকর।
৩. নিয়মিত ঠাণ্ডা পানি গ্রহণ করুন
পানীয় জলের প্রয়োজনীয়তা যখন পূরণ করা হয়, তখন শরীর বিপাকের অস্থায়ী বৃদ্ধি অনুভব করে। বিপরীতভাবে, ডিহাইড্রেশন শর্তগুলি শরীরের বিপাককে ধীর করবে। ঠান্ডা জল পান করার ফলে আরও ভাল বিপাকীয় প্রভাব পড়বে কারণ শরীর আপনার যে পানির পানির তাপমাত্রা আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করবে। পানীয় জল আপনার পানীয় থেকে চিনির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করে।
4. একযোগে খরচ
কফি এবং গ্রিন টি ড্রিঙ্কসে পাওয়া ক্যাফিন একই সাথে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে এবং পাঁচ থেকে আট শতাংশ উচ্চতর বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এই প্রভাব শরীরের ওজন বজায় রাখতে ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও কার্যকর। ক্যাফিন ছাড়াও গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল good
5. ব্যালে এর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন
আমরা যখন কাজ করছি বা ড্রাইভিং করছি তখন ব্যালে ক্রিয়াকলাপের একটি উদাহরণ খুব দীর্ঘ বসে থাকে এবং এটি চর্বি জমে উঠতে পারে কারণ এটি কম সক্রিয় থাকে। বেশিক্ষণ বসে থাকার প্রভাব হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল আমরা যখন কাজ করছি তখন প্রতি 30 মিনিটে শরীরের সরাতে স্ট্যান্ডিং বা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করা। দাঁড়িয়ে থেকে, আমরা আরও সক্রিয় হওয়ার প্রবণতা করি কারণ এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তোলে এবং শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে উত্সাহিত করে।
Sp. মশলাদার খাবার গ্রহণ করুন
মশলাদার খাবার উত্স যেমন মরিচ এবং মরিচ নামযুক্ত পদার্থ ধারণ করে ক্যাপসাইকিন যা শরীরের বিপাক সাহায্য করতে পারে। প্রভাবটি ছোট হলেও, কেবল মশলাদার খাবার খাওয়া এক খাবারে 10 ক্যালোরি বেশি পোড়াতে পারে।
