রাগের কারণে মাথা ব্যথা হওয়া কি স্বাভাবিক?

রাগ করার সময় কি কখনও মাথা ব্যথা হয়েছে? আপনার যানবাহনটি চাপা পড়ে গেছে, আপনার অংশীদার তার প্রতিশ্রুতি রাখে না, অন্তহীন ট্র্যাফিক জ্যাম এবং অন্যান্য অনেক ট্রিগার যা আপনার আবেগকে উচ্চতর করতে পারে।

আসলে রাগ শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে যার মধ্যে একটি মাথা ব্যথা। ক্রোধ যা কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয় তা শারীরিক এবং মানসিক উদ্বেগের কারণ হতে পারে। রক্ত প্রবাহের মধ্যে দিয়ে ওঠা প্রবাহগুলি হরমোনগুলি নমনীয় পেশীগুলিকে টানটান করে তোলে এবং মন স্বাভাবিকের চেয়ে কঠোরভাবে কাজ করে।

এটি অনাকাঙ্ক্ষিত ক্রিয়াগুলির সংমিশ্রণ যা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। অন্যান্য ধরণের মাথা ব্যথার তুলনায় রাগের কারণে মাথাব্যথা কম বেদনাদায়ক হয় না।

রাগের কারণে মাথা ব্যথার প্রকারগুলি

1. উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ু এবং পেশীগুলির সাথে মাথা ব্যথা

রাগী মাথাব্যথা যখন টান অনুভব করে তখন মাথাব্যাথা সবচেয়ে সাধারণ হয়। এটি ঘাড়ের অঞ্চলে পেশীগুলির টান সহ একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। হালকা এবং সাউন্ডের সংবেদনশীলতা কখনও কখনও আরও ব্যথা শুরু করে। সাধারণত, এই মাথা ব্যাথা হালকা এবং দুর্বল নয় tend

2. মাইগ্রেন

মাইগ্রেন বা মাথাব্যথাও এমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা রাগান্বিত হওয়ার পরে ফলাফল দেয়। স্নায়ু এবং ঘাড়ের পেশীতে টান পড়ার কারণে সাধারণত মাইগ্রেনগুলি মাথা ব্যথার চেয়ে বেশি বেদনাদায়ক হয়। মাথা ব্যথা যা কেবল একপাশে অনুভূত হয়, এটির সাথে সাধারণত একটি তীব্র ধড়ফড় অনুভূতি হয়।

উত্তেজনার মাথাব্যথার বিপরীতে মাইগ্রেনগুলি দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মারাত্মকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলি যা আপনি বোধ করতে পারেন তা হ'ল বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং ঝাপসা দৃষ্টি।

রাগ কেন মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে?

প্রকৃতপক্ষে, রাগ নিজেই মাথা ব্যথার সরাসরি কারণ নয়, রাগ হওয়ার সময় শরীরের অবস্থার কারণে এটি একটি গৌণ কারণ। উদাহরণস্বরূপ, যে সমস্ত লোকেরা তাদের মুষ্টিতে আঁকড়ে ধরে এবং দাঁতে আটকায় তাদের মাথা ব্যথার প্রবণতা থাকে। মুখের পেশীগুলির উপর চাপ "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করতে পারে যা হরমোন অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল নিঃসরণের কারণ করে।

ক্রোধের সময় মস্তিষ্কের যে অংশটি প্রথমে প্রতিক্রিয়া জানায় তা হ'ল অ্যামিগডালা, যা মস্তিষ্কের অস্থায়ী লোবে অবস্থিত। অ্যামিগডালা ভয়, হুমকি এবং স্ট্রেসের প্রতি আবেগ এবং প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

এই ক্রোধের ডোমিনো প্রভাব অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে অব্যাহত থাকে যা অ্যাড্রেনালাইন হরমোন এবং স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল তৈরি করে। এই শর্তটি আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করে। অবশেষে রক্ত ​​যা পেট এবং অন্ত্রের মধ্যে প্রবাহিত হওয়া উচিত পেশীগুলির দিকে ফিরবে, এটি একটি চিহ্ন যা আপনি পিছনে লড়াই করতে প্রস্তুত।

যখন এই ক্রোধ দেখা দেয়, তখন আপনার রক্তচাপ এবং দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে, আপনার শ্বাস এবং হার্টের গতি দ্রুত হবে এবং আপনার ছাত্ররা বিচ্ছিন্ন হতে শুরু করে। হরমোন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল নিঃসরণের প্রভাব মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করার কারণে রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে তোলে। শেষ পর্যন্ত রাগ হওয়ার সময় এটাই আপনাকে মাথাব্যথা অনুভব করে।

রাগের কারণে আপনি কীভাবে মাথা ব্যথা উপশম করবেন?

রাগের ফলে সৃষ্ট মাথাব্যথা উপশমের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আবেগকে নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করা। যতটা সম্ভব আপনার মধ্যে ক্রোধ সৃষ্টিকারী ট্রিগার হ্রাস করুন। আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস গ্রহণ এবং আস্তে আস্তে এটি আপনার মুখের মাধ্যমে ছেড়ে দিয়ে এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনটি করুন। যতক্ষণ না আপনি অনেক ভাল এবং অনেক বেশি শান্ত অনুভব করেন ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যেমন নিয়মিত অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মাথা ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, আপনি ম্যাসেজ এবং যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি দ্বারা নিজেকে লাঞ্ছিত করতে পারেন যা উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে এবং নিজের মধ্যে ক্রোধ হ্রাস করতে খুব সহায়ক।

… এর মাধ্যমে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।

ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিতগুলি ব্যতীত রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে আরও কিছু উপায় জানতে হবে, যথা:

1. কথা বলার আগে চিন্তা করুন

রাগের অবস্থায় একজন ব্যক্তি কঠোর এবং বেদনাদায়ক কথা বলা সহ কিছু করতে পারে। রাগ আপনাকে অন্ধ করতে দেবেন না। এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং মুখটি বেরোনোর ​​আগে আপনি যে শব্দগুলি বলতে চান তা সম্পর্কে ভাবুন।

২. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন

শারীরিক ক্রোধ রাগের ফলে সৃষ্ট চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। যদি কোনও সময় আপনি নিজের ক্ষোভকে বাড়িয়ে তোলেন তবে আপনার আসন থেকে উঠে হাঁটতে চেষ্টা করুন। আপনি মজাদার কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে কিছুক্ষণ সময় নিতে পারেন।

৩. প্রতিটি বিবৃতিতে "আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন

আপনি রাগ করলেও কারও সমালোচনা বা দোষ চাপিয়ে এড়াতে চেষ্টা করুন। এটি কেবল উত্তেজনা যুক্ত করবে। সমস্যাটি বর্ণনা করতে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বিরক্ত হয়েছি কারণ আপনি বার বার একই ভুল পুনরাবৃত্তি করছেন" এই বাক্যটি "আপনি প্রতিদিন একই ভুলগুলি বার বার করে চলেছেন" এই বাক্যটির চেয়ে অনেক বেশি সূক্ষ্ম এবং গ্রহণযোগ্য।

৪. বিরক্তি ধরবেন না

ক্ষোভ রাগ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা মাথা ব্যথার দিকে পরিচালিত করতে পারে। যদি আপনি রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনার উপর আধিপত্য বিস্তার করতে দেন তবে আপনার শরীর সেই ক্রোধের খারাপ প্রভাব ভোগ করবে। তবে, আপনি যদি কাউকে ক্ষমা করতে পারেন যে আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি উভয়ই পরিস্থিতি থেকে শিখতে পারেন এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি যে মাথাব্যাথা ঘটাতে পারেন তার আযাব এড়াতে পারবেন।

রাগ করা সত্যিই অনুমান করা শক্ত। এটি তখনই আসে যখন জিনিসগুলি আপনার সাথে খাপ খায় না। আপনি কেবল এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে এটি আরও খারাপ না হয় এবং রাগের কারণে মাথাব্যথা এড়ানো যায়।