গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের গুণাগুণ ভ্রূণের বৃদ্ধি ও ষাঁড়কে প্রভাবিত করে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যখন গর্ভবতী হন, অবশ্যই আপনার জীবনধারণ অবশ্যই গর্ভে আপনার ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় পরিবর্তিত হতে হবে। আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি সুষম পুষ্টি সহ আরও বেশি খাবার খাবেন, অনুশীলন করবেন ইত্যাদি। ভুলে যাবেন না, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ভাল মানের ঘুম। হ্যাঁ, গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের গুণাগুণ ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকেও প্রভাবিত করতে পারে।

দুর্বল ঘুমের মান ভ্রূণের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে

নিদ্রা হ'ল আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন একটি মৌলিক মানবিক চাহিদা। আসলে, আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় ভাল মানের ঘুম প্রয়োজন। ভাল মানের ঘুম এমনকি আপনার ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করতে পারে।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় দেরী হওয়া, ঘুমের দরিদ্রতা এবং অনিদ্রার মতো ঘুমের গুণমান গর্ভাবস্থায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের অসুবিধাগুলি উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির সীমাবদ্ধতার সাথে জড়িত, এগুলি সবই জন্মগ্রহণের ঝুঁকির কারণ (স্থির জন্ম).

মাতৃগর্ভে যে ভ্রূণের বিকাশ ঘটে তার জন্য পুষ্টিকর এবং অক্সিজেন গ্রহণের প্রয়োজন হয়, তবে মায়ের ঘুমের সমস্যা হলে রক্তের প্রবাহ যা এই পুষ্টি এবং অক্সিজেন বহন করে তা ব্যাহত হতে পারে। কারণ ভ্রূণটি যে পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করে সেগুলি তার প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত নয়, তবে এটি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের কারণ হতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: গর্ভে ভ্রূণের বৃদ্ধির 11 টি আশ্চর্যজনক তথ্য ts

ঘুমের অভাব বা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়াও মুক্তি হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, এটি গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের ক্ষেত্রেও সমস্যা তৈরি করতে পারে।

আপনার জানা দরকার যে মা ঘুমন্ত অবস্থায় মা থেকে ভ্রূণের রক্ত ​​প্রবাহ চূড়ান্তভাবে অনুভব করে। যখন ঘুমের সময় ঝামেলা হয়, যেমন নিদ্রাহীনতা যা ঘুমের সময় এক মুহুর্তের জন্য মায়ের শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বন্ধ করে দেয়, ভ্রূণ হৃদয়ের ছন্দ এবং অ্যাসিডোসিসকে হ্রাস করে প্রতিক্রিয়া জানায়। অবশ্যই, এটি ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।

দুর্বল ঘুমের গুণ গর্ভবতী মহিলাদের জটিলতার সাথে জড়িত

নিম্নমানের ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও ঘুমের সময় বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা হয় নিদ্রাহীনতা এটি আপনাকে গর্ভাবস্থার জটিলতা বৃদ্ধির উচ্চ ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে। শেষ পর্যন্ত, গর্ভাবস্থায় দুর্বল ঘুম অকাল জন্ম, ভ্রূণের বৃদ্ধির সীমাবদ্ধতা এবং নবজাতকের স্বাস্থ্য সমস্যা বা মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শামুক এবং নিদ্রাহীনতা ঘুমানোর সময়, বিশেষত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমের সময় আপনার শ্বাসকষ্টে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি আপনার গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যাগুলি আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং পালমোনারি হাইপারটেনশনের বর্ধিত উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপের স্বীকৃতি দেওয়া যার জন্য নজর রাখা উচিত

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রেক্ল্যাম্পিয়া আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের গুণমান কম। প্রিক্ল্যাম্পসিয়াযুক্ত গর্ভবতী মহিলারা সাধারণত ঘুমের সময় শামুক করে। এটি এয়ারওয়েজ বরাবর ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে, এইভাবে বায়ু উত্তরণকে সঙ্কুচিত করে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা যাদের বেশি ওজন (স্থূল) হয় বা ঘাড়ের বড় পরিধি থাকে তারা সাধারণত গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন।

নিদ্রাহীনতা বা এক মুহুর্তের জন্য শ্বাস বন্ধ করা রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। রক্তচাপের এক স্পাইক রক্তনালীর পরিবর্তন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এটি হৃদপিণ্ড দ্বারা চালিত রক্তের পরিমাণকে হ্রাস করতে পারে, যাতে প্লাসেন্টা দিয়ে ভ্রূণের রক্তের প্রবাহ হ্রাস পেতে পারে। ভ্রূণের রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস তারপর ভ্রূণের প্রাপ্ত পুষ্টি এবং অক্সিজেন হ্রাস করতে পারে। ফলস্বরূপ, ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশ ব্যাহত হতে পারে।

কম ঘুমও স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। ঘুম বঞ্চিত গর্ভবতী মহিলারা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তন অনুভব করতে পারে। এছাড়াও, শামুক করার অভ্যাস এবং নিদ্রাহীনতা গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রেও গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: কেবল মায়েরা নয়, প্রিস্ল্যাম্পসিয়া বাচ্চাদেরও প্রভাবিত করে

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল ঘুম কিভাবে?

আপনি কখন ঘুমান এবং আপনি কীভাবে ভাল ঘুমান (ঘুমের সময় কোনও ঝামেলা হয় না) সহ ভাল মানের ঘুম অনেকগুলি বিষয় দ্বারা নির্ধারিত হয়। ঘুমের অবস্থানেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে যাতে আপনি ভাল মানের ঘুম পান।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের অবস্থান

অনেক বিশেষজ্ঞ আপনাকে গর্ভবতী হওয়ার সময় বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এটি জরায়ুর যকৃতের চাপ অনুভব করতে বাধা দিতে পারে। আপনার বাম পাশে ঘুমানো হৃদযন্ত্র, ভ্রূণ, জরায়ু এবং কিডনিতে রক্ত ​​সঞ্চালনও উন্নত করতে পারে।

আপনি যদি আপনার ডানদিকে ঘুমান, এটি লিভার থেকে জরায়ুতে চাপ ফেলতে পারে। আপনার পিঠে ঘুমানো রক্তের প্রবাহকেও বাধা দিতে পারে কারণ নিকৃষ্ট ভেনা কাভাতে চাপ রয়েছে (বৃহত শিরা যা রক্তকে হৃদপিণ্ডে ফিরিয়ে নিয়ে যায়)।

ঘুমের যে কোনও অবস্থান যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে বা আপনার সমস্যার কারণ করে তোলে তা শিশুর জন্যও সমস্যা তৈরি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মায়ের ঘুমের অবস্থান স্থির জন্মের জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে (স্থির জন্ম)। তার জন্য, আপনার ঘুমের সময় আপনার একটি আরামদায়ক অবস্থানের প্রয়োজন। আপনি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান সন্ধানে সহায়তা হিসাবে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

এছাড়াও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে দুর্দান্ত ঘুমের অবস্থান

গর্ভাবস্থায় শোবার সময়

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা আপনার ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমের সময় ঘন ঘন ঝামেলা অনুভব করে। তবে গর্ভবতী মহিলাদের আরও বেশি ঘুম দরকার এবং রাতের বেলা ঘুমোতে হবে। এটি গর্ভে থাকা মা এবং ভ্রূণ উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নার্সিংয়ের একজন অধ্যাপক, ক্যাথি লি পরামর্শ দিয়েছেন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রতি রাতে ২ ঘন্টা ঘুমান।

গবেষণা প্রকাশ করেছে আমেরিকান জার্নাল অফ প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি দেখিয়েছেন যে গর্ভবতী মহিলারা (প্রথম গর্ভাবস্থা) যারা রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমাতেন তাদের সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা প্রসবের সম্ভাবনা 4.5 গুণ বেশি ছিল এবং তারা 7 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমিয়ে থাকা গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় গড়ে 10 ঘন্টা বা তার বেশি সময় নেন। । অন্যান্য গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের অভাব শিশুর অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এক্স