ডায়াবেটিসের জন্য কলা, এটি খাওয়া নিরাপদ?

আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে আপনি শুনে থাকতে পারেন কলা খুব মিষ্টি বা চিনিতে খুব বেশি। তদুপরি, কলাতেও উচ্চ মাত্রায় কার্বোহাইড্রেট থাকে তাই তারা দেহে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাহলে, কলা ডায়াবেটিস রোগীদের দেওয়া উচিত নয়, তা কি সত্য?

কলা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল, যতক্ষণ …

কলাতে থাকা কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী হজমে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হবে। ইনসুলিনের সাহায্যে, এই গ্লুকোজ ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ডায়াবেটিস রোগীদের ইনসুলিন হরমোনের ব্যাধি রয়েছে। ফলস্বরূপ, গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তর করা কঠিন এবং রক্তের মাত্রায় উচ্চ হয়ে যায়।

একটি কলাতে সাধারণত প্রায় 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই পরিমাণটি রুটির 2 টুকরোতে থাকা কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর সমান।

তাহলে, কলা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কি নিষিদ্ধ খাদ্য? আসলে, কলা ডায়াবেটিসের জন্য ফল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উভয়ের ক্ষেত্রেই।

তবে, আপনি যদি কলা খেতে চান তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি অবশ্যই তাদের খাওয়া মোট পরিমাণে শর্করা মাপতে সক্ষম হবেন to

কলাতে যে পরিমাণ শর্করা রয়েছে তা বুঝুন

যদি আপনার প্রাতঃরাশ, এক বা দুই টুকরো সাদা রুটি এবং একটি কলা পরিবেশন করা হয় তবে আপনি কলা খেতে পারেন এবং স্যান্ডউইচ একসাথে তবে, একবারে সব ব্যয় করবেন না।

ধরে নিন যে আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কেবল 45 গ্রাম। আপনি 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 15 গ্রাম আধ কলা সমেত সাদা রুটি খেতে পারেন ban এই বিধানটি অন্যথায় প্রযোজ্য, আধা কলা পুরো স্যান্ডউইচ.

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) ডায়াবেটিস রোগীদের কলা খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং মঞ্জুরি দেয় যতক্ষণ ডোজ এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অতিরিক্ত না হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের কলা খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারটি একটি ছোট কলা যা 15 সেমি দীর্ঘ নয়।

এই আকারের এক কলাতে 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই মেনে চলতে থাকা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাপ।

এটি কীভাবে খাবেন সেদিকেও মনোযোগ দিন

আদর্শভাবে, কলা পুরো বা টুকরো টুকরো করা হয়, বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য। তা কেন?

ডায়াবেটিস ইউকে থেকে রিপোর্ট করা, যে ফলের রস থেকে প্রক্রিয়াজাত করা হয় বা orস্মুদি ডায়াবেটিস আক্রান্ত লোকদের এড়ানো উচিত। এটি ফলের রসগুলির কারণে এবংস্মুদিকম ঘন আকার ধারণ করে, তাই আপনি কম সময়ে আরও রস পান করার সম্ভাবনা রয়েছে। এর অর্থ হ'ল ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ আরও বেশি হবে।

এছাড়াও, যে ফলের রস থেকে প্রক্রিয়াজাত করা হয় বাস্মুদিহ্রাসযুক্ত ফাইবার সামগ্রীর কারণে পুরো ফলের সমতুল্য নয়।

আসলে কলা ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের জন্যও উপকারী

যদিও এগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিমাণ অনেক বেশি, বাস্তবে কলাতে ডায়াবেটিস রোগীদের সহ স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলিও রয়েছে অগণিত

কলা ক্যালরি কম এবং পুষ্টির ভাল উত্স source কলাতে পটাসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে।

কলা নিয়মিত খেলে আপনি অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন, বিশেষত ডায়াবেটিসের জটিলতায় those

কলাতে উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য। একটি কলাতে প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার থাকে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ফাইবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সাহায্য করে, যাতে ক্যালোরিগুলির শোষণকেও নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

খাবারগুলির গ্লাইসেমিক সূচকগুলিতেও মনোযোগ দিন

রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখার ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই তাদের খাওয়া খাবারের গ্লাইসেমিক সূচকে মনোযোগ দিতে হবে। কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা স্পাইক করে তুলবে না এবং বিপরীতে।

কলা এমন একটি ফল যা মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচক হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবুজ কলা অত্যন্ত প্রস্তাবিত, কারণ তাদের গ্লাইসেমিক সূচক পাকা হলুদ কলাগুলির চেয়ে কম lower

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম এমন অন্যান্য খাবারের কয়েকটি উদাহরণ বাদাম এবং শাকসবজি। মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, পনির এবং ডিমগুলিও এমন খাবারের উদাহরণ যা শর্করা কম থাকে। এদিকে, সবুজ কলা ব্যতীত যেসব ফলগুলিতে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে সেগুলি হ'ল কাঁচা আপেল, চেরি এবং আঙ্গুর।

ডায়াবেটিস রোগীদেরও প্রতিদিন কিছু প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি খাওয়ার খাবারগুলিতে বেশি পরিমাণে শর্করা ব্যবহার করবেন না।

উপসংহারে, ডায়াবেটিস রোগীরা যতক্ষণ না দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে অংশটি সামঞ্জস্য করে ততক্ষণ কলা খেতে পারেন। প্রসেসিংয়ের বিষয়টিও বিবেচনা করা দরকার যাতে আপনি কলাতে থাকা পুষ্টিগুলির সর্বোত্তম সুবিধা হারাবেন না।

এক্স