গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস

গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার 9 মাসের সময় সর্বদা তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ is মনে রাখবেন, মা সুস্থ থাকলে জন্মের আগ পর্যন্ত ভ্রূণও স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধি পাবে। আপনি কীভাবে গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন? উত্তরটি একটি, আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখা জটিল। তবে গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যেমন:

1. পুষ্টিকর খাবার খান

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যের অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা গৃহীত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উপর খুব নির্ভর করে। নিজের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি গর্ভের ভ্রূণের সুরক্ষার জন্য আপনার ডিনার প্লেটকে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারগুলি পূরণ করুন।

মায়েদের ক্ষেত্রে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া স্ট্যামিনা বাড়াতে, গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি এড়াতে, গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণের মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য আরও অনেক ভাল হবে।

এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করেন তাদের গর্ভাবস্থায় হতাশা এড়ানো সম্ভাবনাও বেশি। কারণটি হচ্ছে, পুষ্টিকর খাবার এটি স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে মেজাজ গর্ভাবস্থা জুড়ে মা।

গর্ভাবস্থার শুরুর পর থেকেই পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানো গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের প্রসবের আগে উপযুক্তভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

পরিবর্তনশীল তবে তবুও সুষম পুষ্টি গ্রহণ শিশুর মসৃণ বিকাশ এবং গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের পক্ষেও সমর্থন করে। ভুলে যাবেন না, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের ওজন বজায় রাখতে এবং শিশুদের জন্মগত ত্রুটিগুলি ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

পুষ্টিকর খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত যাতে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় থাকে:

• প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন রান্না করা ডিম, মুরগির স্তন এবং পুরো শস্য (পুরো গমের রুটি এবং বাদামি চাল)।
• ভিটামিন সিযুক্ত খাবার, যেমন সাইট্রাস ফল, পেয়ারা এবং স্ট্রবেরি।
• খাবার ও পানীয়তে ক্যালসিয়াম থাকে যেমন প্যাসুরাইজড মিল্ক এবং সবুজ শাকসব্জি।
• আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রোকলি এবং বাদাম।
• যে খাবারগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যেমন সালমন (ভালভাবে রান্না করা) এবং অ্যাভোকাডো।
• ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলিতে যেমন ডিমের কুসুম এবং পালংশাক।

এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, যতক্ষণ না গর্ভবতী মহিলারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন ততক্ষণ হ্রাসযুক্ত রান্না করা মাংস, পশুর অফেল এবং দ্রুত খাবার যাতে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে তা এড়িয়ে চলুন।

গর্ভাবস্থায় পারদ বেশি থাকে এমন মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলুন যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্নোন্ডফিশ যাতে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

2. প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন

প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রচেষ্টা হিসাবে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় to

গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির খাওয়া আসলে প্রতিদিনের খাবার থেকে অনেকটা পরিপূর্ণ হয়। তবে ভিটামিন গর্ভের ভ্রূণের দ্বারা প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

গর্ভবতী ভিটামিনগুলি সাধারণত ভিটামিন বি থেকে ফলিক অ্যাসিড ধারণ করে ফোলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলিক অ্যাসিড জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি রোধ এবং গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও কার্যকর।

এই ভিটামিনটি গর্ভাবস্থার আগে গ্রহণ করা উচিত। আপনার জন্মের আগে কী ভিটামিন দরকার তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

যদি গর্ভবতী ভিটামিন গ্রহণ আপনাকে বেকায়দায় জাগায়, রাতে বমি বমি ভাব শুরু করার সময় সেগুলি রাতে পান করার বা চিউইং গাম চেষ্টা করুন।

৩. নিয়মিত অনুশীলন

গর্ভাবস্থা অনুশীলন না করার অজুহাত নয়। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যায়াম করা এখনও গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

অনুশীলন শরীরে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, পেশী শক্তিশালী করে এবং গর্ভাবস্থায় চাপ হ্রাস করে। ব্যায়াম গর্ভ থেকে শিশুর বুদ্ধি সমর্থন করে।

গর্ভবতী মহিলাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করতে প্রতিদিন 30 মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমন অনেকগুলি ক্রীড়া বিকল্প রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। যাইহোক, আপনি জোর দিয়ে অনুশীলন করতে হবে না। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন হাঁটাচলা, সাঁতার বা এমনকি যোগব্যায়াম সাধারণত গর্ভাবস্থায় পুরোপুরি নিরাপদ।

৪. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন

পরবর্তী 9 মাস গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের গর্ভের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, ধূমপান এবং মদ্যপ পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।

গর্ভবতী অবস্থায় ধূমপান এবং / অথবা অ্যালকোহল পান করা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই দুটি খারাপ অভ্যাস অকাল জন্ম, স্থির জন্ম, জন্ম ত্রুটি বা কম জন্মের ওজন ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, ধূমপান এবং অ্যালকোহল মুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৫. আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন

গর্ভবতী প্রত্যেক মহিলাকে গর্ভাবস্থায় মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিকর খাবার খেতে উত্সাহ দেওয়া হয়। স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি নিয়মিত খাওয়ানোও গর্ভবতী মহিলাদের ওজনকে আদর্শ হতে বাড়ানো increase

গর্ভাবস্থার আগে মায়েদের স্বাভাবিক ওজন রয়েছে তাদের গর্ভাবস্থায় 11.5-16 কেজি পর্যন্ত ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এদিকে, যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে থেকেই খুব পাতলা হন তবে আপনাকে অবশ্যই গর্ভাবস্থায় 13-18 কেজি ওজন যুক্ত করতে হবে।

ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলে। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মতে, ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির অবস্থা এবং গর্ভে ভ্রূণের বিকাশের ভালতা দেখায়।

আদর্শভাবে, আপনাকে ওজন বাড়ানোর জন্য এবং গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন 300 ক্যালোরি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে গর্ভবতী মহিলারা যতটা সম্ভব খাওয়া যায়। খাবারের সময়, অংশ এবং খাবারের ধরণের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে নজর দিতে হবে যাতে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আরও বেশি ওজন হ্রাস না পায়।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন হওয়া আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করতে পারে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় শরীরের আদর্শ ওজন কীভাবে বজায় রাখা যায় তার পরামর্শ দেওয়ার জন্য স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল।

আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা করতে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো জটিলতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

Just. শুধু জল পান করুন

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ ভ্রূণ গ্রহণের জন্য জরায়ুতে অন্তর্ভুক্ত শরীরের অন্যান্য অংশে রক্ত ​​প্রবাহকে সহায়তা করে।

এছাড়াও, অধ্যবসায়ীভাবে জল খাওয়ার মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা স্বাস্থ্যর প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শুধু তাই নয়, এই অভ্যাস গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধেও সহায়তা করে। ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি, রক্তাল্পতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, হেমোরয়েডস এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাওয়া বিভিন্ন সমস্যা রয়েছে।

দিনে 8 থেকে 10 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। সরল জল পান করতে বিরক্ত না হওয়ার জন্য, যোগ করা সতেজতার জন্য লেবু, স্ট্রবেরি বা চুনের টুকরো যোগ করার চেষ্টা করুন।

7. অধ্যবসায়ের সাথে আপনার হাত ধোয়া

সাবান দিয়ে হাত ধোয়া এমন অভ্যাস যা গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করার সময় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

টয়লেট ব্যবহার করার পরে, খাওয়ার আগে এবং পরে, রান্না করার আগে এবং পরে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন এবং পাবলিক পণ্য বা সুবিধা হ্যান্ডেল করার পরে।

অধ্যবসায়ী হাত ধোয়া জীবাণু এবং রোগজনিত ব্যাকটেরিয়াগুলিকে হত্যা করতে সহায়তা করে যা গর্ভাবস্থায় আক্রমণ করার ঝুঁকিপূর্ণ হয়। আক্রমণকারী বিভিন্ন ব্যাকটিরিয়া, গ্রুপ বি স্ট্রেপ্টোকোসি, সাইটোমেগালভাইরাস, টক্সোপ্লাজমোসিস পর্যন্ত।

কিছু গম্ভীর সংক্রমণ যা একজন মা গর্ভবতী হওয়ার সময় অভিজ্ঞতার ফলে জটিলতার ঝুঁকির পাশাপাশি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এটি অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের নয়, ভ্রূণেরও স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পারে।

পরিষ্কার জলের কোনও উত্স না থাকলে আপনি সহজেই হাত ধোয়ার জেলটি ব্যবহার করতে পারেন (হাতের স্যানিটাইজার) এথাইল অ্যালকোহলযুক্ত যাতে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

৮. পর্যাপ্ত ঘুম পান

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, গর্ভাবস্থাকালীন, আপনি হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়া এবং রাতে ঘুমাতে অসুবিধায় পড়বেন।

এই সমস্যাটি তারপরে ঘুমের অনিয়মিত সময়সূচির কারণে আপনাকে ঘুম বঞ্চিত করে তোলে। বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তোলার জন্য, গর্ভাবস্থায় ঘুমের বঞ্চনা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং সিজারিয়ান প্রসবের ঝুঁকির মতো জটিলতার সাথে যুক্ত।

সমাধান, আপনি ক্লান্ত বা ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে ঘুমাতে যান। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ঘন ঘন ন্যাপ নিন।

গর্ভবতী মহিলাদের আসলে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ রাত ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। শ্রম প্রক্রিয়াটি সুচারুভাবে চালাতে এবং গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর ঘুমেরও সুপারিশ করা হয়।

আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, গর্ভবতী মহিলারা যাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে তাদের শরীরের স্বাস্থ্য বজায় থাকে এমন অনেকগুলি কাজ করা যেতে পারে।

• একটি নতুন ঘুমের অবস্থান চেষ্টা করুন।
• বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সঙ্গীকে আপনার শ্বাসকষ্ট শরীরের মালিশ করতে বলুন।
• ঘরে যতটা সম্ভব আরামদায়ক রুমের তাপমাত্রা এবং আলো সেট করুন
• শিথিল করার কৌশলগুলি যেমন শ্রমশ্রেণীতে আপনি শিখে থাকতে পারেন তার মতো চেষ্টা করুন।
• আপনার যদি এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন, ফল জাতীয় ছোট খাবার খাওয়া বা উষ্ণ দুধ পান করার চেষ্টা করুন
• দিনের বেলা নিয়মিত ব্যায়াম করা রাতে ঘুম কম করাও কঠিন করে তুলতে পারে
• প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি নিন। খুব দীর্ঘ সময় ঝুলিয়ে রাখা আসলে গর্ভবতী মহিলাদের রাতে ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে।

9. অতিরিক্ত চাপ এড়ানো

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ তা কারণ এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল স্ট্রেস রিলিফ। ভারী চাপ যা গর্ভবতী মহিলাদের মন এবং মনকে বিরক্ত করে তা গর্ভের শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।

তার জন্য, আপনাকে কী কারণে চাপ দেয় তা আগে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তাকে নিকটতম ব্যক্তি বা অংশীদারকে নিশ্চিত করুন যাতে মনের সমস্ত বোঝা হ্রাস পায়।

এরপরে, চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বা ধ্যানের চেষ্টা করতে পারেন। গর্ভাবস্থাকালীন যোগ আত্মার ক্লান্তি হত্যার জন্য সমানভাবে ভাল, আপনি জানেন!

আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় নিন এবং আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল যাতে আপনি গর্ভাবস্থায় চাপ না পান don't

টিভি দেখা, সঙ্গীত শোনা, আপনার সঙ্গী বা বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো, বুনন করা সমস্ত বিরক্তিকর মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য ক্রিয়াকলাপের পছন্দ হতে পারে।

যদি আপনার চাপটি অসহনীয় হয় তবে সমস্যার শিকড়ে উঠতে এবং সমাধানের জন্য একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী সন্ধান করুন।

উল্লিখিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে বাস্তবায়িত করতে আপনার যদি অসুবিধা হয়, তবে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সমর্থন চান যাতে সবকিছু বেঁচে থাকার পক্ষে সহজ মনে হয়।

এক্স