দেহের হজম ব্যবস্থা মসৃণ করার 8 টি উপায়

একটি হজম ব্যবস্থা যা ভাল কাজ করে তা আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে। অবশ্যই এটি সবার স্বপ্ন। তা ছাড়া, একটি ভাল পাচনতন্ত্র আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার সঠিকভাবে খাওয়া খাবারগুলি থেকে দেহ পুষ্টির শোষণ করতে সক্ষম হয়, যাতে আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে। তবে কখনও কখনও, ভুল খাবার বা আপনার খারাপ অভ্যাস আপনার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে বা আপনার পেট অস্বস্তি বোধ করে।

পাচনতন্ত্রের উন্নতি করার জন্য কী করা উচিত?

চিন্তা করবেন না, আপনার হজম সিস্টেমটি আরও ভাল করতে আপনি নীচের পদ্ধতিগুলি করতে পারেন। আপনাকে এখন থেকে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হতে পারে।

1. প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান

ফাইবার হ'ল একটি বাধ্যতামূলক জিনিস যা আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন পূরণ করতে হবে। আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা (প্রায় 25 গ্রাম) পূরণ করা আপনার হজম সিস্টেমকে আরও সুচারুভাবে কাজ করতে পারে। সুতরাং, আপনার হজম স্বাস্থ্য বজায় রয়েছে, আপনি হজমজনিত সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, ডাইভার্টিকুলোসিস, হেমোরয়েডস (হেমোরয়েডস) এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম এড়াতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং বীজ থেকে ফাইবার পেতে পারেন।

২. প্রোবায়োটিক নিন

প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল ভাল ব্যাকটিরিয়া যা আপনার পেটের ব্যাকটেরিয়ার সাথে সমান। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি শরীরকে খারাপ ব্যাকটেরিয়ার সাথে লড়াই করতে, পুষ্টির শোষণ বাড়িয়ে তুলতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, প্রোবায়োটিক খাবার গ্রহণ আপনার হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনি টমেড, দই, অনকম এবং আরও অনেক কিছুর মতো খেতে দেওয়া খাবারগুলি থেকে প্রোবায়োটিকগুলি পেতে পারেন।

৩. চর্বির ব্যবহার সীমিত করুন

ফ্যাট হ'ল এমন একটি পুষ্টি যা শরীরের পক্ষে হজম করা শক্ত, ফলে এটি আপনার হজম সিস্টেমে দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনি চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরেও খুব পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। অতএব, আপনার আপনার চর্বি খরচ সীমাবদ্ধ করা উচিত। ভাজা জাতীয় খাবারের তুলনায় যেসব খাবার বেকড, সটেড, সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত খাবার খাওয়া ভাল।

৪. প্রচুর পানি পান করুন

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার পাচনতন্ত্রকে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। পাচনতন্ত্রের জল চর্বি এবং দ্রবণীয় ফাইবারকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, যাতে শরীর এটি আরও সহজে হজম করতে পারে।

৫. আস্তে আস্তে খান

ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার শরীরকে খাবারটি আরও ভালভাবে হজম করার জন্য একটু সময় দিতে পারে। সুতরাং, আপনার খাওয়া খাবারের পুষ্টিগুলি শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হতে পারে। ধীরে ধীরে খাওয়া খাদ্য হজম করার জন্য হজম সিস্টেমকেও সহজ করে তুলতে পারে।

Eating. খাওয়ার পরে ঘুমোবেন না

দেহ একটি খাড়া অবস্থানে অনায়াসে খাবার হজম করতে পারে। আপনার শরীরে খাবার হজম করার সময় খাওয়ার পরে ঘুমানো আপনার পাচনতন্ত্রের সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি ঘুমান বোধ করেন এবং খাওয়ার পরে ঘুমাতে চান তবে কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে অপেক্ষা করুন। আপনার শরীরের দ্বারা খাবার হজম হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।

7. সক্রিয়ভাবে চলমান

আপনি কি জানতেন যে খেলাধুলা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনার শরীরকে সচল রাখে হজম সিস্টেমের কাজ করতে সহায়তা করতে পারে? গতিতে সক্রিয় লোকেরা બેઠার লোকের তুলনায় একটি মসৃণ হজম ব্যবস্থা থাকে (যারা বসে অনেক সময় ব্যয় করে)। সক্রিয় থাকা আপনার অন্ত্রের খাদ্যের চলাচল উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলন আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং আপনাকে ডিজেনারেটিভ রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে (যেমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ)।

যাইহোক, আপনি যেদিকে মনোযোগ দিতে হবে তা হ'ল সময়টি আপনি অনুশীলন করেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ. আপনি খাওয়ার পরে খেলা করবেন না। এটি কেবল আপনার হজমে সমস্যা তৈরি করবে। আমরা আপনাকে খাওয়ার আগে বা খাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা পরে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। অনেকে বলে, আপনার খাবারটি প্রথমে নিচে নেওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।

8. চাপ এড়ানো

স্ট্রেস আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করা সহ সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরে ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলে affects অতএব, আপনার চাপ থেকে দূরে থাকা উচিত। আপনার চাপকে মোকাবেলা করার জন্য আপনার নিজের উপায়টি সন্ধান করুন, যাতে আপনার স্ট্রেসের প্রভাবগুলি এখনও নিয়ন্ত্রণে থাকে।