4 আপনি যদি উপবাসের সময় আপনার শরীর সুস্থ রাখতে চান তবে বাধ্যতামূলক নীতি

উন্নতমানের স্বাস্থ্য ও রোজার জন্য রমজান মাসে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা জরুরি। রোজার সময় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগের জন্য বিভিন্ন টিপস রইল যাতে রমজান মাসে শরীর সুস্থ থাকে।

উপবাস করার সময় স্বাস্থ্যকর জীবনের মূলনীতি

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান

প্রথম উপবাসের সময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রয়োগ করা দরকার যা খুব বেশি দেরীতে ঘুমায় না। রোজার মাসে সাহুর করার জন্য আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে উঠতে হবে। অতএব, আপনার খুব শীঘ্রই ঘুমানো উচিত যাতে আপনার ঘুমের চাহিদাগুলি এখনও কমপক্ষে 7 ঘন্টার জন্য পূরণ হয়।

পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে, আপনি ভোর হতে দেরী করবেন না। তা ছাড়াও এটি আপনাকে সারা দিন জোরদার রাখতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমের অভাব আপনাকে ক্লান্ত, নিদ্রাহীন এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা করতে পারে। এই অবশ্যই উপবাসের সময় আপনার কাজের উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

২.দেহে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখুন

যদিও আপনি উপবাস করছেন, আপনার তরলের প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই পূরণ করতে হবে। সিঙ্গাপুর জেনারেল হাসপাতালের পুষ্টিবিদ তান শ্যাও কাং বলেছিলেন যে উপবাসরত একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত যাতে তাদের দেহের তরল পদার্থের চাহিদা এখনও পূরণ হয়।

এটি তাকে ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকে রোধ করতে পারে, যা শরীরকে দুর্বল বোধ করে এবং উত্তেজিত করে না। আপনি ভোরের আগে এবং রোজা ভাঙ্গার পরে এবং শুতে যাওয়ার আগে জল খেতে পারেন। তবে, রোজা মাসে সমস্ত জল খাওয়ার পক্ষে ভাল নয়। কফি, চা এবং সফট ড্রিঙ্কস এমন পানীয়ের ক্যাটাগরিতে অন্তর্ভুক্ত যা রমজানের সময় খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় না।

৩.সাহুর এড়িয়ে যাবেন না

প্রাতঃরাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ একটি দিন শুরু করার জন্য করা উচিত। রমজানের সময় আপনার স্বাভাবিক প্রাতঃরাশে কয়েক ঘন্টা পরিবর্তন হয় যা সূর্যোদয়ের ঠিক আগে বা শাসনের সময় আগে।

তাই নাস্তার মতোই সাহুরের ভূমিকাও গুরুত্বপূর্ণ। দিনের পর দিন শক্তি প্রয়োগের বিধান থাকা ছাড়াও সাহুর আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় আরও মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিদিন সবসময় সাহুর খাওয়ার সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ভাল সুহুর খাওয়া ভোরের কাছাকাছি করা হয়। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি গভীর রাতে অবিলম্বে আসতে পারেন er

সুষম সাহুর মেনুতে গঠিত:

• জটিল শর্করা যা এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং আপনাকে সারা দিন ধরে পূর্ণ বোধ করতে পারে। জটিল শর্করাযুক্ত খাবার যেমন পুরো শস্য, বাদামি চাল এবং পুরো শস্য।
• উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার শরীর দ্বারা ধীরে ধীরে হজম হয় যা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে। আপনি যে উচ্চ ফাইবার জাতীয় খাবার খেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে খেজুর, কলা, অ্যাভোকাডোস, ব্রকলি, গাজর এবং কিডনি মটরশুটি।
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার উপবাসের সময় শরীরকে আরও জোরালো ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। ডিম, পনির এবং চর্বিযুক্ত মাংসগুলি আপনার সাহুর মেনুর বিকল্প হতে পারে।

৪. রোজা ভাঙার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান

রোজা ভাঙার সময়টি অপেক্ষা করার সময় হয়ে যায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, টেবিলে উপলভ্য সমস্ত খাবার খেয়ে এটি প্রায়শই প্রতিশোধের মুহুর্ত হয়। আসলে এক সময় অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা শরীরের জন্য খুব বিপজ্জনক।

রোজা ভাঙার সময় খুব বেশি খাওয়ার ফলে পেট ফাঁপা হয়ে যায় এবং দেহে আলস্যতা দেখা দিতে পারে। বিশেষত যদি আপনার খাওয়া এবং পানীয়গুলি চিনিতে সমৃদ্ধ এবং চর্বিযুক্ত থাকে। ফলস্বরূপ, আপনি রমজান মাসের শেষে বদহজম এবং কঠোর ওজন বৃদ্ধিতে ভুগতে পারেন।

এছাড়াও, পুরো একমাস একটানা করা থাকলে এটি গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে। উপবাসের সময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন প্রয়োগ শরীরকে সারাদিন সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে পারে। এইভাবে, আপনি রোজা থাকা সত্ত্বেও আপনার দিনের বেশিরভাগ অংশ পেতে পারেন।

এক্স