সর্দি-কাশি রোধের সহজ ও কার্যকর উপায়

ফ্লু এবং কাশি প্রায়শই সাধারণ অসুস্থতা হয় যখন সংক্রমণ মরসুম প্রবেশ করে। এই দুটি রোগ একসাথে দেখা দিতে পারে কারণ ফুসফুসের দ্বারা উত্পাদিত অতিরিক্ত শ্লেষ্মা গলা পর্যন্ত চলে গেছে। সর্দি এবং কাশি আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবেন না। আসুন, নীচের ফ্লু প্রতিরোধের উপায়গুলি অনুসরণ করে পরিবর্তিত মরসুমে নিজেকে রক্ষা করুন।

ফ্লু এবং কাশির আক্রমণ প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায়

ফ্লু হ'ল ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের সংক্রমণের ফলে শ্বাসকষ্টের রোগ। আপনার যে ফ্লু রয়েছে তার উপর নির্ভর করে নিজেই ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস বিভিন্ন ধরণের থাকে। ফ্লুর কিছু সাধারণ লক্ষণ হ'ল কাশি, সর্দি নাক এবং গলা ব্যথা।

ঠিক আছে, ফ্লু প্রতিরোধের উপায়গুলি এবং এর লক্ষণগুলি যা আপনার জন্য জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

1. সাবান দিয়ে হাত ধোয়া

আমাদের হাত রোগের জীবাণুগুলির বাড়িতে পরিণত হতে পারে। উল্লেখ্য, প্রায় 5 হাজার ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা হাতের পৃষ্ঠে বাস করে। অতএব, কোনও ব্যক্তি খুব কমই হাত ধুয়ে গেলে অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকিতে পড়তে পারে।

সর্দি-কাশি কাটা রোধের অন্যতম কার্যকর উপায় হাত ধোয়া। তবে পদ্ধতিটি কেবলমাত্র জল দিয়ে ধোয়া দ্বারা যথেষ্ট নয়।

আপনার হাতটি কীভাবে সঠিকভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে তা জানতে হবে, যেমন আপনার হাতের সাবান দিয়ে 60 সেকেন্ড বা 30 সেকেন্ডের জন্য সাবান দিয়ে ঘষে হাতের স্যানিটাইজার অ্যালকোহল ভিত্তিক

আর একটি সহজ টিপস হ'ল অসুস্থ ব্যক্তির সাথে হাত মেলাতে হবে না কারণ সম্ভবত যে ব্যক্তি কাশির এবং হাঁচি খাচ্ছে তাদের মুখটি তাদের হাতের তালু দিয়ে coverেকে রাখবে। এই কারণে কাশি বা সর্দি-কাশির সংক্রমণ রোধ করতে কাশি বা সর্দিজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের সাথে হাত নাড়ানো এড়ানো উচিত।

২. পুষ্টিগুণ খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন

নিয়মিত ডায়েট বজায় রাখা ফ্লু ভাইরাসের সংক্রমণ রোধ করার উপায় হিসাবে শরীরকে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি, ফল, শাকসব্জি এবং চায়ের মাধ্যমে প্রাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো পুষ্টির সাথে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করুন।

নতুন গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নালউল্লেখ করেছেন যে মাশরুম গ্রহণ শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। যে লোকেরা এক মাস ধরে প্রতিদিন রান্না করা শীট মাশরুম খান তারা টি লিম্ফোসাইটের উত্পাদন বৃদ্ধি দেখায় যা আপনার দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কাজ করে, তাই ফ্লুর লক্ষণগুলি রোধ করার জন্য এটি একটি ভাল খাবার।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করাও ফ্লুর লক্ষণগুলি প্রতিরোধের কার্যকর উপায়।

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত তরলটির প্রয়োজন প্রতিদিন দুই লিটার, তবে কিডনিজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই তরলটির প্রয়োজনীয়তা আলাদা হবে।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

আপনি ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, তবে যতটা সম্ভব আপনার শরীরকে মোটেও বিশ্রাম না দিয়ে বাড়িয়ে তুলবেন না। আপনাকে দ্রুত চাপ দেওয়ার পাশাপাশি সীমা ছাড়াই ব্যস্ততা আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করবে।

বেশি ব্যস্ত থাকায় প্রায়শই ঘুমের অভাব হয়। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ দেয় যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার কার্যকারিতা হ্রাসের ফলে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অধ্যয়ন প্রকাশিত অভ্যন্তরীণ ofষধ সংরক্ষণাগার দেখা গেছে যে লোকেরা সাত ঘণ্টারও কম ঘুমায় তাদের পক্ষে দিনে আট ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা লোকদের তুলনায় প্রায় তিনগুন বেশি সর্দি লাগার প্রবণতা ছিল।

ফ্লু সহ সংক্রমণজনিত রোগ প্রতিরোধের উপায় হিসাবে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার শরীরকে পরের দিনের জন্য আপনার স্ট্যামিনা পূরণ করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনি বিভিন্ন রোগ থেকে আরও অনাক্রম্য হতে পারে।

4. খেলাধুলা

দিনে মাত্র এক মিনিটের অনুশীলন আপনার জীবনে সত্যিকারের ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অনুশীলন ঘুমকে আরও ভালভাবে সহায়তা করে, বিপাক বাড়ায়, ক্যালোরি পোড়ায়, অতিরিক্ত ওজন রোধ করে এবং বৃদ্ধি করে মেজাজ যাতে শেষ পর্যন্ত এটি শরীরের স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়তা করে।

সর্দি-কাশি রোধ করার উপায়ের পাশাপাশি ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার মুখ এবং শরীরকে আরও সতেজ করতে সাহায্য করে।

প্রচুর হালকা অনুশীলন রয়েছে যা আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের চেষ্টা শুরু করতে চান তবে যেমন জগিং বা হাঁটাচলা শুরু করতে চান from আপনি যত বেশি রুটিন ব্যায়াম করবেন তত বেশি সুবিধা পাবেন। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়ের দ্বারা প্রস্তাবিত অনুশীলনের সময়কাল সপ্তাহে 3-5 বার, দিনে 30-45 মিনিট হয়।

5. আপনার মুখ স্পর্শ করবেন না

কিছু লোকের দ্বারা প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা ফ্লু প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হ'ল আপনার মুখটি কম ঘন ঘন স্পর্শ করা, বিশেষত যদি আপনি হাত না ধুয়ে থাকেন।

ফ্লু ভাইরাস চোখ, নাক এবং মুখের মিউকোসাল আস্তরণের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে, তাই আপনার মুখটি স্পর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ আপনার হাতে কোনও ভাইরাস রয়েছে যা জানেন না যে কাশি বা সর্দি-কাশি সৃষ্টি করে।

বাড়িতে যদি আপনার কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য অসুস্থ, তবে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সরাসরি কথাবার্তা সীমাবদ্ধ করা ভাল ধারণা। আপনি ফ্লু চলাকালীন মাস্ক পরতে এবং তাদের পুরোপুরি নিরাময় না হওয়া অবধি বিরতি নিতে বলতে পারেন।

6. একটি মুখোশ ব্যবহার করুন

কথা বলা, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় ফোঁটা ফোঁটার মাধ্যমে ফ্লু ভাইরাসটি অসুস্থ ব্যক্তি থেকে সহজেই একজন সুস্থ ব্যক্তির কাছে সংক্রমণ করা যায়। এই ভাইরাসযুক্ত লালা ফোঁটাগুলি সরাসরি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারে বা শেষ পর্যন্ত দেহে প্রবেশ না করা পর্যন্ত হাতের সাথে লেগে থাকে।

আকারে ছোট ভাইরাসটি যদি আপনি নিয়মিত মুখোশ পরে থাকেন তবে এখনও অব্যাহতি পেতে পারে অস্ত্রোপচার মাস্ক। তবে, মাস্ক ব্যবহার করা কমপক্ষে ভাইরাসের সংস্পর্শকে হ্রাস করতে পারে এবং মাস্ক না পরার চেয়ে সর্দি রোধের আরও ভাল উপায়।

The. ইনফ্লুয়েঞ্জা টিকা পান

কম গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন ফ্লু প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হ'ল ইনফ্লুয়েঞ্জা টিকা নেওয়া।

2017 সালে ইন্দোনেশিয়ান অভ্যন্তরীণ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশন (পিএপিডিআই) এর সুপারিশ অনুসারে, ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিনটি 19 বছর বয়সের 65 বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়সের 65 বছর বয়সীদের জন্য প্রতি বছর 1 ডোজ দেওয়ার প্রস্তাবিত ভ্যাকসিন।

৮. অসুস্থ মানুষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ হ্রাস করুন

বাড়ির কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য অসুস্থ থাকলে সর্দি-কাশি রোধের উপায় হিসাবে সেই ব্যক্তির সাথে সরাসরি কথাবার্তা সীমাবদ্ধ করা ভাল ধারণা idea আপনি অসুস্থ ব্যক্তির অবস্থা ভাল না হওয়া পর্যন্ত প্রথমে বিশ্রাম নিতে এবং অস্থায়ী মুখোশ পরতে পারেন।

আপনার ঘন ঘন আপনার চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করা এড়ানো উচিত এবং যদি আপনার ফ্লু আক্রান্ত ব্যক্তির চিকিত্সা করতে হয় তবে অবিলম্বে ধোয়া উচিত।

9. ট্রিপ চলাকালীন একটি বিশেষ ফ্লু গাইড আছে

যখন শরীর ক্লান্ত হয় বা ভাল বোধ হয় না, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, যা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস পাচ্ছে, যা আপনাকে রোগের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।

যদি আপনি ভাল বোধ করছেন না, আপনার প্রথমে একটি দীর্ঘ ট্রিপ নেওয়ার উদ্দেশ্যটি ত্যাগ করা উচিত। ইনফ্লুয়েঞ্জা প্রতিরোধের ব্যবস্থা হিসাবে পরিস্থিতি উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত ভ্রমণের আপনার পরিকল্পনা বাতিল করুন।

কীভাবে বর্তমান ফ্লু প্রতিরোধ করা যায় ভ্রমণ আপনি সর্বদা ঠাণ্ডা ওষুধ যেমন ব্যথা উপশম এবং জ্বর নিরাময়ের পাশাপাশি চিকিত্সার সরবরাহ বহন করে এটি করতে পারেন। আপনারা যাদের শরীরের অবস্থা উপযুক্ত নয় বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তাদের জন্য নিয়মিত পরামর্শ দেওয়া হয়, যাদের নিয়মিত ওষুধ খাওয়া দরকার। ভ্রমণের সময় তরল এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে ফ্লু প্রতিরোধ করতে পারে।

১০. ফ্লু আক্রান্ত লোকদের সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া

যদি আপনার ফ্লু আক্রান্ত ব্যক্তির যত্ন নিতে হয় তবে মনে রাখবেন যে আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত এবং আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়ানো উচিত। ডাব্লুএইচও অনুসারে, পাঁচবার এমন সময় রয়েছে যখন আপনি কোনও রোগীর চিকিত্সা করার সময় হাত ধুতে বাধ্য হন, যথা:

• রোগীকে স্পর্শ করার আগে।
• কোনও রোগী পরিষ্কারের প্রক্রিয়া করার আগে
• রোগীর শরীরে তরল হয়ে যাওয়ার পরে
• রোগীকে স্পর্শ করার পরে
• রোগীর চারপাশে জিনিস স্পর্শ করার পরে

রোগীকে কাশির শিষ্টাচার শেখাতেও আপনাকে উত্সাহ দেওয়া হচ্ছে। ফ্লু সংক্রমণ রোধ করতে আপনার এই পদ্ধতিটি জানতে হবে। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি দ্বারা প্রস্তাবিত কাশি নীতিগুলি হ'ল নাক এবং মুখটি একটি মুখোশ বা টিস্যু দিয়ে coverেকে রাখা। যদি পাওয়া না যায় তবে আপনার কনুইয়ের অভ্যন্তরের সাথে কাশির সময় ইনফ্লুয়েঞ্জা প্রতিরোধের জন্য মুখটি coverেকে রাখুন।