নিম্নলিখিত 5 টি খাবার খেয়ে মাইগ্রেন প্রতিরোধ করুন

মাইগ্রেন যা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয় তা ক্লান্তিকর। চিন্তা করবেন না, আপনি কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেয়ে মাইগ্রেনগুলিকে ফিরে আসতে বাধা দিতে পারেন। হ্যাঁ, স্বাস্থ্যকর খাবার আসলে আপনাকে মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি থেকে মুক্ত করতে পারে, আপনি জানেন। তারপরে, মাইগ্রেনগুলি পুনরায় না ঘটে সে জন্য কী খাওয়া উচিত?

মাইগ্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করে এমন খাবারের তালিকা

মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকা দরকার যা ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সহ তাজা খাবার খান। টাটকা, অপ্রয়োজনীয় খাবারে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) এর মতো স্বাদ নেই contain কারণটি হ'ল, কিছু লোকের মধ্যে মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করতে পারে এমন উপাদানগুলির মধ্যে স্বাদও রয়েছে। এখানে মাইগ্রেন প্রতিরোধের বিভিন্ন খাবার রয়েছে যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন:

1. গা green় সবুজ শাকসবজি

গা green় সবুজ শাকসব্জী পুষ্টিতে খুব সমৃদ্ধ। মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য আপনি যে স্বাস্থ্যকর শাকসবজি গ্রহণ করতে পারেন সেগুলির মধ্যে पालक, ক্যাল, লেটুস এবং ব্রকলি অন্যতম। पालक, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি 2, বি 6 এবং ওমেগা 3 সমৃদ্ধ যা মাইগ্রেনগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। ভিটামিন বি 2 বা রাইবোফ্লাভিন মাইগ্রেন সহ মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল হ্রাস করতে কার্যকর দেখানো হয়েছে।

২. বীজ এবং বাদাম

বীজ এবং বাদাম মাইগ্রেন সহ মাথাব্যথা রোধ করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ থেকে উদ্ধৃত, গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইগ্রেন এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথায় ভুগছেন তাদের দেহে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে to

তবে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরে কোনও ব্যক্তির মাইগ্রেন আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি 41 শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল। অতএব, আপনি সুপারিশ করা হয় যে আপনি বাদাম এবং শস্য পণ্যগুলি ব্যবহার করুন যা ম্যাগনেসিয়াম যেমন তিল, সানফ্লাওয়ার বীজ, বাদাম, কাজু এবং চিনাবাদাম সমৃদ্ধ।

3. লাল মাংস

এটি অস্বাস্থ্যকর বলে মনে হলেও আমেরিকান একাডেমি অব নিউরোলজি এবং কানাডিয়ান হেডাচ সোসাইটি জানিয়েছে যে লাল মাংস মাইগ্রেনের প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। লাল মাংস হ'ল এক ধরণের মাংস যা গাভী, ছাগল এবং মহিষের মতো এই প্রাণীর মধ্যে রঞ্জকগুলির কারণে লাল রঙ ধারণ করে।

লাল মাংস আপনার শরীরের একটি প্রাকৃতিক যৌগ CoQ10, সেইসাথে ভিটামিন বি 2 সমৃদ্ধ। CoQ10 বা coenzyme 10 হ'ল একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা মানুষের কোষগুলির বিকাশের জন্য প্রয়োজন। এগুলি ছাড়াও, এই যৌগগুলি শরীরের ক্ষতিকারক অণুগুলির দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে কখনই শেষ হয় না aches

তবে ন্যাশনাল হেডাচ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে আপনি মাংসের পণ্যগুলি তাজা না খাওয়া যেমন, শুকনো, গাঁজন, আখরোট, নুনযুক্ত বা ধূমপান করা হয়েছে কারণ তারা বাস্তবে মাইগ্রেনগুলি ট্রিগার করতে পারে।

4. ডিম

ডিম একটি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স। ডিমের মধ্যে থাকা পুষ্টিগুলির একটি হ'ল ভিটামিন বি 2 সহ ভিটামিন বি। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, ভিটামিন বি 2 মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং সময়কাল হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য খুব কার্যকর।

দুটি বড় মুরগির ডিমের মধ্যে সাধারণত 24 শতাংশ রাইবোফ্লাভিন থাকে যা আপনার প্রতিদিনের পুষ্টিগুণ গ্রহণ করতে পারে। সুতরাং ডিমগুলি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে বিবেচিত যা মাইগ্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে prevent

5. পুরো শস্য

আপনি কি জানেন যে পুরো শস্যগুলি মাথা ব্যাথা নিরাময়গুলির মধ্যে একটি যা সম্ভবত আপনি কখনও সম্ভাব্য বলে মনে করেন নি। পুরো শস্য হ'ল এক ধরণের শস্য যা প্রক্রিয়াজাত করা বা চালিত হয় নি। সুতরাং, এটি এখনও বীজের নিজেই সমস্ত অংশ রয়েছে। সুতরাং, পুষ্টি উপাদানগুলি এখনও সম্পূর্ণ, যেমন ফাইবার, বি ভিটামিন, আয়রন, তামা, সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম।

গোটা শস্যের সাথে অন্তর্ভুক্ত খাদ্য গ্রুপগুলি হ'ল গম, ওটমিল (পুরো ওটস), বাদামি চাল, বাদামি চাল, কালো চাল এবং জোর um