কীভাবে ব্যয়বহুল সার্জারির প্রয়োজন ছাড়াই পাছা সঙ্কুচিত করবেন

অনেক মহিলা একটি পাতলা বাট কামনা করেন, বিশেষত যারা তাদের ওজন হ্রাস করতে চান। ব্যবহারিকভাবে, সার্জারির মাধ্যমে এটি দ্রুত করা যেতে পারে, আপনি জানেন know তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার যে বাটটি চান তার আকার পেতে আপনাকে যথেষ্ট ব্যয় করতে হবে। ভাল, আসলে আপনি নিতম্বগুলি অন্যান্য উপায়ে সঙ্কুচিত করতে পারেন যা সস্তা এবং নিরাপদ, সত্যই।

কীভাবে অস্ত্রোপচার ছাড়া পাছা সঙ্কুচিত করা যায়

নিতম্বের আকার হ্রাস করার অর্থ অতিরিক্ত বাট ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া। কেন? অতিরিক্ত ফ্যাট নিতম্বের চারপাশে পেশীগুলি যেমন গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লিউটাস মিনিমাস এবং গ্লুটাস মিডিয়াসকে শিথিল করে তোলে। এই পেশীগুলিকে শক্ত করে এবং আপনার নিতম্বকে আরও হালকা করে তুলতে, সেই চর্বি অবশ্যই অপসারণ করতে হবে।

অস্ত্রোপচারের সাথে তুলনা করা হলে, পাছায় ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেক বেশি পরিশ্রম এবং সময় প্রয়োজন। তার জন্য, সর্বাধিক ফলাফল চাইলে আপনাকে নিজের মন আপ করতে হবে। সুতরাং, আপনি এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

1. আপনার ডায়েট যত্ন নিন

নিতম্বের উপর চর্বি দূর করা কখনই ডায়েট থেকে আলাদা হয় না। ওজন হ্রাস করতে চান এমন লোকদের মতো আপনার অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে হবে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। লক্ষ্যটি হ'ল শক্তি সঞ্চয়স্থানের হিসাবে দেহ সঞ্চিত ফ্যাট ব্যবহার করে এবং দেহের ওজন হ্রাস পাবে।

প্রোটিন উত্স, ফল এবং শাকসব্জির মতো ফাইবার এবং শক্তি ঘন উচ্চতর খাবারগুলি বেছে নিয়ে আউটস্মার্ট। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, সোডাযুক্ত, চর্বি বেশি এবং চিনিতে পরিপূর্ণ। জলটি প্রসারিত করুন যাতে আপনি এবং আস্তে আস্তে খাবার চিবানো আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করবে।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং চাপ পরিচালনা করুন

কীভাবে নিতম্বগুলি সঙ্কুচিত করবেন তা কেবল আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে না, আপনার অভ্যাসের উপরও নির্ভর করে। ঘুমের অভাব শরীরের বিপাক এবং হরমোনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

নিদ্রাহীন এবং অলস হওয়া ছাড়াও ঘুমের অভাবও একজন ব্যক্তিকে সহজেই স্ট্রেস করে তোলে। স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাবের সংমিশ্রণটি দেহকে আরও বেশি হরমোন কর্টিসল ছাড়তে উত্সাহিত করে। যদি এই হরমোনের পরিমাণ খুব বেশি হয় তবে আপনার বিপাক ব্যাঘাত ঘটাবে, আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে যাবে এবং মিষ্টিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার ইচ্ছা বৃদ্ধি পাবে।

পাছাগুলিতে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যায় না, এই দুটি জিনিস এড়িয়ে চলুন। আপনার ঘুমের সময় উন্নত করার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মতো চাপের সাথে মোকাবিলা করতে শেখা।

3. ব্যায়াম সঙ্গে ভারসাম্য

ডায়েট এবং ঘুমের মান ভাল, তাই নিতম্বের অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে আপনার আর কী করা উচিত? হ্যাঁ, আপনার আরও সক্রিয় হওয়া দরকার।

আপনি অবশ্যই জানেন যে বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা আছে, তাই না? নিতম্বের উপর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন এবং চলাচলের পরামর্শ দেওয়া হয় যার মধ্যে রয়েছে:

চেয়ার পোজ বা স্কোয়াট

আপনি কি এত দিন বসে আছেন? আসুন, স্কোয়াট বা চেয়ার পোজ করে এটি ভারসাম্য করুন। এই অনুশীলনটি কোনও সমর্থন ছাড়াই একটি বসার অবস্থান প্রদর্শন করে করা হয়।

কৌশলটি, আপনার দেহকে সোজাভাবে অবস্থান করুন, তারপরে আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে ছড়িয়ে দিন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার শরীর এবং হাতগুলি সামনে আনুন।

সূত্র: ফিটনেস বিট

স্কোয়াট

এক নজরে এই আন্দোলন প্রায় অনুরূপ চেয়ার পোজ। লক্ষ্যটি একই, নিতম্বের চারপাশে পেশী শক্তিশালী করা এবং শক্ত করা। কৌতুকটি সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। কে

তারপরে, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা করে আস্তে আস্তে আপনার নিতম্বকে নীচে নামান। যদি চিত্রিত করা হয় তবে এই অবস্থানটি আপনি বসে আছেন এমনভাবে তবে আপনার শরীরের সাথে সোজা এবং আপনার বাহুগুলি সোজা সামনে প্রসারিত।

সূত্র: ফিটনেস বিট

অন্যান্য অনুশীলন

দৌড়ানো, যোগা, চড়াই উতরাই, সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা or বাতাআপনার পা এবং নিতম্বের চারপাশে পেশীগুলির শক্তির উপর নির্ভর করুন। যাতে একটি ভাল ডায়েট এবং ভাল অভ্যাসের সাথে কীভাবে পাছা সঙ্কুচিত করা যায়, এই অনুশীলনটি করার নিয়মিত সময়সূচি তৈরি করুন।

এক্স