দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য ভাল ঘুম, এখানে টিপস

দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করার সময় স্বচ্ছন্দে ঘুমানো কঠিন। যদিও আপনি যখন আপনার গন্তব্যে পৌঁছান তখন আপনার অবস্থাটি ফিট রাখতে মানসম্পন্ন ঘুম দরকারী sleep ট্রিপ চলাকালীন একটি ভাল রাতে ঘুম পাওয়া ভাল ঘুমের ছন্দ বজায় রাখার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি যদি রাতে ভ্রমণ করেন।

"যখন শরীর ঘুমাতে চায় প্রত্যেকেরই একটি সর্বোত্তম সময়কাল থাকে সাধারণত সাধারণত রাত ১১.০০ টা থেকে সকাল 07.00 টার দিকে। এই পিরিয়ডটিকে "সার্কেডিয়ান তাল" বা শরীরের জৈবিক ঘড়ি বলা হয়, "জোনস হপকিন্স সেন্টার ফর স্লিপের মেডিকেল ডিরেক্টর শার্লিন গ্যামাল্ডো বলেছেন।

"এবং যে কোনও সময় আপনি দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করতে চান, বিশেষত বিভিন্ন সময় অঞ্চল জুড়ে, এটি আপনার সার্কেডিয়ান তালের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে," গামাল্ডো বলেছিলেন।

দীর্ঘ দূরত্বের ভ্রমণের সময় ভাল ঘুমানোর টিপস

গাড়ির, সিটে, ট্রেন বা বিমানে যাহা হউক, গাড়ীর সিটে দেহটি সঠিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া শর্ত হওয়া কঠিন। এটি ঠিক এটির অর্থ এই নয় যে আপনি মানের ঘুম পেতে পারবেন না।

আপনার ভ্রমণের সময় মানের ঘুম পেতে সক্ষম হতে আপনাকে বেশ কয়েকটি শর্তের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। দীর্ঘ ভ্রমণের সময় একটি ভাল মানের ঘুম পেতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস এখানে।

1. আরামদায়ক পোশাক পরেন

দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করার সময় আলগা পোশাক পরিধান করুন। আপনার ত্বককে আরামদায়ক করে তোলে এবং ঘাম শুষে দেয় এমন সামগ্রী সহ এমন পোশাক বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, আপনার জুতো খুলে ফেলুন বা কমপক্ষে লেইস আলগা করুন। সুতি বা উলের তৈরি কম্বল পরুন, কম্বল এড়িয়ে চলুন পলিয়েস্টার সিনথেটিক (কৃত্রিম আঁশ)

2. আই মাস্ক এবং ইয়ার প্লাগ পরুন ear

চোখের প্যাচগুলি এবং কানের প্লাগগুলি দীর্ঘ দূরত্বের ভ্রমণে বহন করার জন্য প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি রক্ষা করে।

হালকা এবং গোলমাল প্রায়শই ঘুমের আরাম এবং মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে। উজ্জ্বল আলো ভাল ঘুমানো কঠিন করে তোলে, বিশেষত বৈদ্যুতিন স্ক্রীনগুলির নীল আলো।

গাড়ির জানালা থেকে হালকা প্রবেশ এড়াতে, আই মাস্ক পরুন। এবং শুধু শব্দের ক্ষেত্রে আনতে ভুলবেন না হেডফোন সাউন্ডপ্রুফ বা কানের প্লেগগুলি।

3. সঠিকভাবে শরীরের অবস্থান

আরামদায়ক ঘুমের অবস্থাতে নামা দীর্ঘ ভ্রমণে ভাল রাতে ঘুমোতে একটি বড় বাধা কারণ আপনাকে ঘুমিয়ে থাকতে হবে। বসে থাকার সময় নিখুঁতভাবে ঘুমোতে আপনার একটি সমাধান প্রয়োজন যাতে আপনার ঘাড়টি এখনও আপনার মাথাকে সমর্থন করতে পারে তবে আপনার পেশীগুলি শিথিল।

সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল একটি উইন্ডো আসন বেছে নেওয়া এবং উইন্ডোর পাশের দিকে ঝুঁকানো এবং সহায়তার জন্য একটি এয়ারলাইন সরবরাহিত বালিশ ব্যবহার করা। তবে, আপনি যদি কোনও বসার অবস্থান চয়ন করতে না পারেন তবে বিকল্পটি হ'ল একটি বালিশ ব্যবহার করা।

আপনার মাথাটি স্থির করার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধানের পাশাপাশি আপনাকে আপনার পায়ের অবস্থানের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার পা প্রসারিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, তাদের ক্রস করবেন না। আপনি যখন আপনার পাগুলি অতিক্রম করেন, তখন আপনার পাগুলি একপাশে চিটানো হয়।

আমেরিকান সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) থেকে রিপোর্ট করা, আপনার পা কেটে ঘুমানো রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে, বিশেষত যদি আপনার ট্রিপটিতে চার ঘন্টার বেশি সময় লাগে।

৪. তাদের গন্তব্যে পৌঁছানোর আগে জেগে উঠুন

দীর্ঘ যাত্রায় ভাল ঘুমের সবচেয়ে শক্ত অংশটি জেগে উঠছে। বিশেষত আপনি যদি প্রচুর উজ্জ্বল আলো জাগ্রত হন যা সরাসরি আপনার চোখে প্রবেশ করে, এটি অবশ্যই আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে।

সুতরাং আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর প্রায় 30 মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। এটি আপনাকে সচেতনতা বাড়াতে, টয়লেটে যেতে আপনার বাথরুমে যেতে, জুতো পরতে বা নীচে যেতে প্রস্তুত করার সময় দেয়।

দীর্ঘ ভ্রমণের আগে প্রস্তুতি

কোনও গাড়ীতে ঘুমিয়ে পড়ার প্রস্তুতি তৈরি করার পাশাপাশি গন্তব্যের অবস্থানের সময় জোনের দিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।

আপনি যদি কোনও আলাদা সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করেন তবে আপনার ঘুমের সময়টি এড়াতে সামঞ্জস্য করা ভাল ধারণা জেট ল্যাগ. জন হপকিন্স মেডিসিন দীর্ঘ ট্রিপের তিন দিন আগে আপনার ঘুমের সময় পরিবর্তন করতে শুরু করার পরামর্শ দেয়।

ভ্রমণের তিন দিন আগে, আপনার শোবার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা আগে অগ্রসর করুন, পরের দিন আরও একটি ঘন্টা যোগ করুন, তারপরে প্রস্থানের আগের দিন আরও এক ঘন্টা। সুতরাং মোট আপনি ঘুমের সময়গুলি স্বাভাবিকের চেয়ে তিন ঘন্টা আগে পরিবর্তন করেন।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে শোবার সময়কে একটি গন্তব্যস্থলে আলাদা সময় অঞ্চল যুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।