পিঠে ব্যথা সহ লোকের জন্য আরামদায়ক ঘুমের 3 টিপস

পিঠে ব্যথা প্রায়শই বেশ ঝামেলার অভিযোগ হয়ে থাকে। আসলে এই সমস্যাটি ঘুমের গুণমানও হ্রাস করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি ঘুম বঞ্চিত এবং অধিকারী হন মেজাজখারাপ পরের দিন। চিন্তা করবেন না, আপনার পিঠে ব্যথা হলেও আপনি এখনও আরামে ঘুমাতে পারেন। নিম্নলিখিত টিপস পরীক্ষা করে দেখুন।

পিঠে ব্যথা ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে

পিঠে ব্যথা নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য টিপস পর্যালোচনা করার আগে আপনি কেন আগে পিঠে ব্যথা করছেন তা বুঝতে পারলে ভাল হয়।

আপনার পিঠ জটিল পেশী, লিগামেন্টস, টেন্ডস, টিস্যু, ডিস্ক এবং হাড়গুলি নিয়ে গঠিত যা আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য এবং আপনাকে নড়াচড়া করতে সহায়তা করার জন্য দায়ী।

পিঠে ব্যথা মেরুদণ্ড বরাবর আঘাত করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খারাপ অভ্যাস এবং অঙ্গভঙ্গির ফলে পেশির টান হয়ে পিঠে ব্যথা হয়। তবে এটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও ঘটতে পারে।

মেরুদণ্ডের প্রদাহ, মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা, অর্টিক অস্বাভাবিকতা বা বুকে একটি টিউমার দ্বারা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দেয়।

আপনার পিঠে ব্যথা হলেও আরাম করে ঘুমানোর টিপস

পিঠে ব্যথা আপনার ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আসলে, ঘুমের অভ্যাসের কারণে এটি আরও বাড়তে পারে। আসলে, পর্যাপ্ত ঘুম সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে পারেন এবং পিঠে ব্যথা মুক্ত ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম হন, এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

1. একটি আরামদায়ক গদি চয়ন করুন

6 থেকে 8 ঘন্টা ধরে, আপনি বিছানায় কাটান। যে কারণে ব্যবহৃত গদি আপনার পিছনে ব্যথার উপর প্রভাব ফেলবে। যদি আপনার বর্তমান গদিটি আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তবে নতুন গদি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা ভাল।

পিঠে ব্যথার জন্য ডান গদি নির্বাচন করা সহজ হতে পারে না। ঘুমের সময় খুব শক্ত একটি গদি থাকা পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। যাইহোক, একটি গদি খুব নরম যা আপনার দেহে ডুবে যেতে পারে যাতে জয়েন্টগুলি প্রচুর পরিমাণে চাপ এবং এমনকি পাকান।

তাহলে আমি কি করব? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ব্যবহার করার সময় যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার ভিত্তিতে একটি গদি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি ব্যক্তিগতভাবে না কিনে আপনি সরাসরি দোকানে গদিটি চেষ্টা করলে আরও ভাল লাইনে.

২. উপযুক্ত ঘুমের অবস্থানটি নির্বাচন করুন

গদি পছন্দ ছাড়াও, স্লিপ ফাউন্ডেশন জানিয়েছে যে একটি উপযুক্ত অবস্থান আপনাকে পিঠে ব্যথা ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে সহায়তা করে।

পিঠে ব্যথা সহ ব্যক্তিদের জন্য বেশ কয়েকটি প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার মাথায় বালিশ রেখে এবং আপনার বাঁকা হাঁটুর মাঝে ঘুমান
• আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকিয়ে শুয়ে আপনার পেটে ভ্রূণের মতো তারা আপনার কনুইতে আঘাত করবে।
• আপনার পিছনে ঘুমান, আপনার মাথার পিছনে বালিশ এবং হাতগুলি আপনার পেটে বিশ্রাম দিন।

আপনি যে কোনও অবস্থান চয়ন করুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রান্তিক করা আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি একটি অবস্থান নিয়ে অস্বস্তি হতে শুরু করেন তবে অন্য অবস্থানে স্যুইচ করুন।

আপনি উঠতে বা শুয়ে থাকতে চাইলে আপনার দেহটি আস্তে আস্তে সরান। হঠাৎ হঠকারী এবং হঠাত্ আপনার দেহটি সরিয়ে নাও। ঘুমানোর সময় হঠাৎ নড়াচড়া করে জেগে ওঠা পিঠে ব্যথা শুরু করতে পারে।

আপনি যখন উঠতে চান, তখন নিজের হাতে বিশ্রাম করুন। তবেই আপনার দেহটিকে বিছানার পাশের দিকে স্লাইড করুন এবং বিছানা থেকে আপনার পাগুলি নীচে নামান।

৩. এমন জিনিসগুলি করুন যা ঘুমকে আরও আরামদায়ক করতে সহায়তা করে

অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে পিঠের ব্যথায় বিরক্ত না করে স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে যেমন উষ্ণ ঝরনা taking উষ্ণ স্নানটি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে প্রশ্রয় দেয়, যা আপনার অনুভূতির পিছনে ব্যথা কমাতে পারে।

আপনি গরম জল দিয়ে সংক্ষিপ্তভাবে কালশিটে ব্যথা সংকোচন করতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য পিছনে কালশিটের বিরুদ্ধে একটি কমপ্রেস তোয়ালে রাখুন।

যদি এই অবস্থার কারণে ব্যথা হয় যা দূরে না যায়, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনার পিছনে ব্যথা চিকিত্সার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি প্রেসক্রিপশন দিতে পারেন।

চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন যাতে আপনার পিঠে ব্যথা হওয়া সত্ত্বেও আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে পারেন।