সুচিপত্র:
এটি অনস্বীকার্য যে ফলগুলি শরীরের জন্য অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। প্রতিদিন নিয়মিত ফল খাওয়া আপনাকে বিভিন্ন রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে, আপনার শরীরকে আরও উজ্জ্বল করতে পারে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে ইন্দোনেশিয়ান স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় তার ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি নির্দেশিকাগুলির মাধ্যমে জনগণকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমর্থনে ফলের ব্যবহার বাড়ানোর জন্য সতর্ক করে দিয়েছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও এই পরামর্শের সাথে একমত, প্রত্যেককে প্রতিদিন কমপক্ষে 400 গ্রাম ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
স্বাস্থ্যের জন্য ফল খাওয়ার উপকারিতা
স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল অন্যান্য প্রধান খাবারের অংশের ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে আরও বেশি তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া। স্বাস্থ্যের জন্য ফল খাওয়ার সুবিধার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- চিনি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সহজ উত্স। উদাহরণস্বরূপ ফোলেট, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম।
- ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম
- ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের মসৃণতাগুলিকে মসৃণ করতে সহায়তা করে, তাই আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
- ফলগুলি ফ্লেভোনয়েডস, ভিটামিন সি এবং অ্যান্থোসায়ানিনসের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দেহের অভ্যন্তরীণ এবং শরীরের বাইরে থেকে আসা মুক্ত র্যাডিকেলগুলি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে, এইভাবে আপনাকে ক্যান্সারের মতো রোগগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
- ফল শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং দেহের কোষ এবং টিস্যুগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনাকে বার্ধক্য থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।
অতএব, প্রতিদিন নিয়মিত ফল খাওয়া আপনার দেহের উজ্জ্বলতা তৈরি করতে পারে এবং প্রচুর পুষ্টি এবং পুষ্টিকর উপাদানের জন্য আপনাকে বিভিন্ন রোগ এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে।
নিয়মিত ফল খাওয়া ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ ফলের ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সক্ষম হয় তাই আপনি একদিনে কম খান eat
আরও ফল খেতে চান? এখানে কিভাবে
আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যা খুব কমই ফল খান তবে আপনি একা নন। এ কারণেই আমরা নীচে বিভিন্ন ধরণের নিশ্চিতফায়ার কিন্তু মজাদার টিপস সংকলন করেছি যাতে আপনি প্রতিদিন তাজা ফলের উপর আরও বেশি খাবার পান।
- প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি এটি আপনার প্রিয় ফলের স্টক বাড়িয়ে প্রথমে চেষ্টা করতে পারেন।
- ফল এবং শাকসব্জিগুলি টেবিলে রাখুন বা যেখানে সেগুলি আপনার দ্বারা প্রায়শই দেখা যায়। যতবার আপনি এটি দেখেন, ফলটি খাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
- নতুন ফল চেষ্টা করুন। পরের বার আপনি কোনও ফলের স্টলে বা বাজারে যান, গতকাল থেকে আলাদা ফল বেছে নিন। রঙিন এমন ফল চয়ন করুন যাতে আপনি এটি দেখতে এবং খেতে উপভোগ করবেন।
- আপনার প্রিয় খাবারগুলিতে ফল (এবং শাকসবজি) অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দই বা প্রাতঃরাশের সিরিলে কলা বা স্ট্রবেরি মিশ্রিত করা বা কাটা স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরিগুলিকে একটি প্যানকেক বাটাতে বা শীর্ষস্থান হিসাবে যুক্ত করা।
- আপনি এখনই ফল খেতে বিরক্ত হয়ে গেলে আপনি এটি তৈরি করা শুরু করতে পারেন। আপনি ফলের রস বা পপসিকলগুলি (ফলের শরবত) খেতে পারেন। আপনি ঘরে বসে চিনাবাদামের সসের সাথেও রুজাক মেশাতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি যে কোনও ফলের সৃষ্টি করেন না কেন, অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করবেন না।
- আপনি যদি তাজা ফলের স্ন্যাক করতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে ক্যানড বা হিমায়িত ফল ব্যবহার করে দেখুন। প্যাকেজযুক্ত এই ফলটির এখনও তাজা ফল হিসাবে একই সুবিধা রয়েছে। তবে মনে রাখবেন, চিনির সামগ্রীতে মনোযোগ দিন।
- শুকনো ফল বেছে নিতে দ্বিধা করবেন না। কিসমিস, খেজুর, এপ্রিকট, পীচ এবং ছাঁটাই জাতীয় শুকনো ফলগুলিতে এখনও ফাইবার বেশি থাকে। এই শুকানোর ফলে ফলের জলের পরিমাণ হ্রাস পাবে যা আসলে ভিটামিন এবং পুষ্টির অনুপাত বাড়িয়ে তোলে।
দেহের দ্বারা প্রাপ্ত ফলের অনেকগুলি সুবিধা সহ, চলো যাই, এখন থেকে ফল খেতে দ্বিধা করবেন না। ফল খাওয়ার সেরা সময় নেই। আপনি এটি যে কোনও সময় গ্রাস করতে পারেন: সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা, খাবারের আগে বা পরে, পাশাপাশি व्यायामের আগে এবং পরে। আপনার নতুন শখ থেকে আপনার শরীর উপকৃত হবে। তবে মনে রাখবেন, ফলের উপকারগুলি তাজা হয়ে গেলে পুরোটা খাওয়া হয়।
এক্স
