স্বাস্থ্যকর ঘুমের বালিশ নির্বাচন করা, এখানে গাইড

আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান কিনা তা কেবলমাত্র একটি ভাল ঘুমের ধরণ এবং সঠিক গদি দ্বারা নির্ধারিত হয় না। ঘুমের বালিশ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকেও যত্নবান হতে হবে। ভুল বালিশ কেবল ঘুমকে অস্বস্তিই করে না, এটি ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের ব্যথাও ঘটাতে পারে - একটি বিরক্তিকর সংবেদন যা আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত হতে পারেন। সুতরাং, একটি উঁচু, নরম বালিশ বা পাতলা এবং নিম্ন একটি ঘুমানো ভাল? কোনও ভুল করবেন না, আপনি যে ঘুমন্ত বালিশটি ব্যবহার করেন তার উচ্চতা আপনার আরামকে আলাদা প্রভাব দেয়।

উঁচু বা কম বালিশে ঘুমানোর মধ্যে পার্থক্য কী?

খুব উঁচুতে ঘুমানো বালিশ আপনার ঘাড়কে আরও সামনে ঝুঁকে ফেলতে পারে, যার ফলে পিছনে এবং কাঁধে পেশীগুলির উত্তেজনা সৃষ্টি হয়। ফলস্বরূপ, এটি জেগে উঠলে ঘাড়টি শক্ত এবং চলাচল করতে অসুবিধা বোধ করে।

একটি লম্বা বালিশ আপনার নিঃশব্দে শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে কারণ ঘুমের সময় ভাঁজ হওয়া ঘাড়টি আপনার বিমানপথকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই বিমানপথের বাধাগুলি আপনাকে শামুক খাওয়ার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে যা ফলস্বরূপ ঘুমকে অস্বস্তিকর এবং শান্ত করে তোলে।

বিপরীতভাবে, বালিশগুলি খুব কম এবং পাতলা খুব ভাল হয় না কারণ তারা জরায়ুর মেরুদণ্ডকে পর্যাপ্ত সমর্থন দেয় না। কারণটি হ'ল, একটি বালিশ যা খুব কম থাকে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি নীচে টেনে নিয়ে যায় এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে সেজন্য আপনাকে শুয়ে থাকার ঝোঁক দেখা দেয়।

একটি ছোট্ট গবেষণার ফলাফলগুলিতে দেখা গেছে যে প্রায় 10 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে একটি ঘুমন্ত বালিশ ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলির সারিবদ্ধকরণের জন্য সঠিক সান্ত্বনা এবং সমর্থন সরবরাহ করতে পারে। তবে, প্রায়শই সর্বোত্তম বালিশ ধরণের নির্বাচন আপনার ঘুমের অবস্থানের উপর নির্ভর করে।

আপনার ঘুমের অবস্থান অনুযায়ী ঘুমন্ত বালিশটি কীভাবে চয়ন করবেন

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আদর্শ ঘুমন্ত বালিশ চয়ন করা আপনার ঘুমের অবস্থানের উপর নির্ভর করে। স্লিপ.অর্গ পৃষ্ঠায় উদ্ধৃত, আপনার ঘুমের অবস্থান অনুযায়ী আদর্শ বালিশটি বেছে নেওয়ার টিপস এখানে রয়েছে are

• সুপারিন ঘুমের অবস্থান। আপনি প্রায়শই আপনার পিঠে ঘুমালে, একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করা ভাল ধারণা। এটি করা হয় যাতে আপনার ঘাড় খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে না। আপনার ঘাড় এবং পুরো মাথাটি রক্ষা করতে উপরের থেকে নীচে কিছুটা ঘন একটি বালিশ চয়ন করুন। মেমরি ফোম বালিশ সেরা পছন্দ হতে পারে, কারণ আকৃতিটি আপনার মাথা এবং ঘাড়ের আকারের সাথে মিলিত হয়। তেমনি, জলের বালিশটি ঘাড় এবং মাথা অঞ্চলে সামগ্রিক আরাম সরবরাহ করে। এছাড়াও, আপনার নীচের পিঠে চাপ কমাতে হাঁটুর নীচে বালিশ দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• প্রবণ ঘুমের অবস্থান। এই অবস্থাতে ঘুমানোর সময়, আপনি আপনার পিছনে ঘুমানোর সময় ব্যবহৃত বালিশের চেয়ে পাতলা - পাতলা ধরণের বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণটি হল, আপনার পেটে ঘুমানো পিছনের অংশের উপর প্রচণ্ড চাপ ফেলে p তদতিরিক্ত, আপনার পেটে ঘুমানো এয়ারওয়ে বন্ধ করার ঝুঁকিপূর্ণ, তাই এমনকি আপনি বালিশটি একেবারেই ব্যবহার করবেন না এমনটাও সুপারিশ করা হয়। তা সত্ত্বেও, পিঠের নীচের ব্যথা এড়াতে আপনার পেটের নীচে বালিশ চেপে বিবেচনা করুন। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে বালিশটি জড়িয়ে ধরে আপনিও ঘুমাতে পারেন যাতে এটি আপনার পেটে সামান্য চাপ দেয়।
• পাশের ঘুমের অবস্থান। এই ঘুমন্ত অবস্থানের জন্য একটি শক্ত ফিলিং সহ একটি বালিশ প্রয়োজন এবং আপনার কান এবং কাঁধের মধ্যে ফাঁক পূরণ করতে সামান্য প্রশস্ত। আপনার মেরুদণ্ড আরও সারিবদ্ধ করতে আপনি আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি ঘুমন্ত বালিশ আলিঙ্গন করতে পারেন।

যে কোনও উপায়ে, বালিশগুলি ঘন ঘন পরিবর্তন করা উচিত

বালিশগুলি প্রতি 18 মাস বা তার পরে প্রতিস্থাপন করা উচিত। কারণটি হ'ল, বালিশগুলি যে খুব বেশি সময়ের জন্য ব্যবহৃত হয় তা হ'ল ধুলো, তেল, মৃত ত্বকের অবশিষ্টাংশ, ঘাম এবং লালা সংগ্রহের জায়গা। অবশ্যই এটি বিভিন্ন রোগ যেমন অ্যালার্জি এবং ব্রণকে ট্রিগার করতে পারে। আসলে, একটি বালিশ যা খুব বেশি সময় ধরে প্রতিস্থাপন করা হয়নি তাও মাইটের বাসা হতে পারে।

অর্ধেক ভাঁজ করে আপনি প্রতিদিন যে ঘুমন্ত বালিশটি ব্যবহার করেন তার যথাযথতা পরীক্ষা করতে পারেন। যদি ঘুমন্ত বালিশটি তার আসল অবস্থানে ফিরে না আসে তবে সময় এসেছে নতুন বালিশটি প্রতিস্থাপনের।