বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াতে বাচ্চাদের বিশ্রামের গুরুত্ব

বড়দের তুলনায় বাচ্চাদের বেশি বিশ্রাম দরকার need বাচ্চাদের প্রয়োজনীয় আদর্শ সময়ের প্রয়োজন তাদের বয়সের এবং বিকাশের পর্যায়ে। বাচ্চাদের বিশ্রাম কেবল শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্যই কার্যকর নয়, তবে শিশুর বিকাশের প্রক্রিয়াটির অগ্রগতিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে, বিশ্রামের সময়ের জন্য প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা যথেষ্ট নয়। সন্তানের বিশ্রামের সময়টিও উচ্চ মানের হওয়া দরকার যাতে সুবিধাটি সর্বোত্তম হয়। কি করা উচিত?

শিশু বিকাশের জন্য বিশ্রামের ভূমিকা

কোনও শিশু তার বৃদ্ধির সময়কালে কতটা সক্রিয় তবুও তার প্রতিদিনের বিশ্রাম প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমানোর মতো বিশ্রাম জীবনযাপনের একটি নিয়মিত অংশ যা একটি স্বাস্থ্যকর দেহ বজায় রাখে। যদি আপনার বিশ্রামের অভাব হয়, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের না শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি থাকে, তবে কাজের ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করতেও সমস্যা হয়, প্রায়শই ভুলে যান এবং ধ্রুবক স্ট্রেসের প্রবণ হন।

বাচ্চাদের মতো বিশ্রামের অভাব রক্তচাপ বৃদ্ধি, স্থূলত্বের ঝুঁকি এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। তবে, শিশু বিকাশের প্রক্রিয়াতে, গুণমানের ঘুম পাওয়া ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ যেমন শরীরের পুষ্টির চাহিদা মেটানো।

জনস হপসকিন্স চিলড্রেন হাসপাতালের শিশু বিশেষজ্ঞ ডাঃ রেচেল ডকিন্সের মতে, শিশুরা যখন প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়, তখন তারা যুক্তি, স্মৃতি এবং ফোকাসের মতো জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলির আরও দ্রুত বিকাশ দেখায়।

শিশুদের বিশ্রামের সুবিধাগুলি, বিশেষত ঘুম, জার্নালে 1 বছরের ব্যবধানে পরিচালিত গবেষণায়ও প্রদর্শিত হয় আণবিক মনোচিকিত্সা। বাচ্চারা (৯-১১ বছর) যারা প্রতিদিন প্রতিদিন বেশি ঘুমায় তারা উচ্চতর জ্ঞানীয় স্কোর দেখিয়েছে। সরঞ্জামের পড়া থেকে প্রাপ্ত সন্তানের মস্তিষ্কের কাঠামোর ক্ষেত্রফলের পরিমাণ থেকে জ্ঞানীয় মান নির্ধারণ করা হয়।

বাচ্চাদের গ্রুপ যারা খুব অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়েছিল তারা প্রিফ্রন্টালের চারপাশে ছোট ভলিউমের মান দেখিয়েছে, মেমোরি এবং আবেগীয় নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রনকারী ফোরব্রেনের অংশ।

গবেষণায় শিশুদের মানসিক বিকাশের উপর স্বল্প সময়ের ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবও পাওয়া গেছে। ঘুমের ঘন্টা যত কম হয়, শিশুটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় বেশি আক্রান্ত হয়। কদাচিৎ নয়, বাচ্চাদের আচরণ আরও উচ্চচাপে পরিণত হয় এবং সামাজিক পরিবেশে নিজেকে স্থাপনে অসুবিধা হয়।

বাচ্চাদের জন্য আদর্শ বিরতির সময়

প্রতিটি শিশুর বয়সের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন আলাদা আলাদা সময় প্রয়োজন। 3-2 বছর বয়সের বাচ্চাদের মধ্যে স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে প্রতিবেদন করা, বাচ্চাদের জন্য দীর্ঘতম ঘুমের প্রয়োজন হয়, যথা প্রতিদিন 11-13 ঘন্টা। এদিকে, 6-12 বছর বয়সী বাচ্চাদের বিশ্রামের সময়টি 10 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে পূর্ণ হয়।

রাতে বাচ্চার ঘুমের সময়কাল ছাড়াও, শিশুরা নেপ এবং শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করে তাদের বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করতে পারে। যেহেতু বাচ্চাদের বিশ্রামের সময়ের প্রয়োজন বয়স্কদের চেয়ে বেশি থাকে, তাই বাচ্চাদের তাদের ঘুমের সময়গুলি ন্যাপের সাথে ভাগ করে নিতে দেওয়া হয়।

কিডস হেলথের মতে, আদর্শভাবে, শিশুদের রাতে ঘুমের সময়গুলি মেলাতে নেপালের সময় নিতে ২-৩ ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত যাতে তাদের রাতের ঘুমের ধরণগুলি বিরক্ত না হয়।

বাচ্চাদের বিশ্রামের সময়ের মান কীভাবে বাড়ানো যায়

বিশ্রামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, কেবলমাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজনগুলি পূরণ করা যথেষ্ট নয়। বিশ্রামের গুণমান যেমন ভাল ঘুমাতে সক্ষম হওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও তারা এখনও ছোট, শিশুদের ঘুমের বিভিন্ন অসুবিধাগুলি থেকে পৃথক করা যায় না যা বাচ্চাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা শান্তভাবে ঘুমাতে অক্ষম করে। একটি কারণ অগোছালো ঘুমের সময়।

অতএব, প্রতিদিন নিয়মিত শয়নকাল নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে শিশুটি বিছানায় যায় এবং একই সাথে উঠে পড়ে। বাচ্চাদের যখন ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন জিনিসগুলি দূরে রাখুন, যেমন খেলনা বা গ্যাজেটগুলি যা ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে বিরক্ত করতে পারে। স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের ঘুমের জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন।

যদি এটি দেখা যায় যে শিশু ঘুমের সময় অস্থির থাকে এবং এমনকি মধ্যরাতে জেগে ওঠে, ঘুমের অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর নাম ঘুম স্বাস্থ্যবিধি শোবার সময় রুটিন হিসাবে চেষ্টা করা যেতে পারে। ব্রিটিশ কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা যায় যে বাচ্চাদের ঘুমের গুণমান উন্নত হতে পারে যখন তারা কিছু পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর রুটিন যেমন: