সুচিপত্র:
আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি কি কখনও অসহায়ত্ব অনুভব করেছেন বা বিরক্তি বোধ করছেন? আপনি অভিজ্ঞ যে হতে পারে ঘুম জড়তা। এটা কি? আসুন নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।
এটা কি ঘুম জড়তা?
সূত্র: ওয়াইডো
প্রথম পর্যায়ে হালকা ঘুম হয় যখন দেহ এবং মন বাস্তবতা এবং অবচেতন মধ্যে থাকে between ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে প্রবেশ করা আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয় এবং আপনি আপনার ঘুমের গভীরতর ও গভীরতর হয়ে যান।
তারপরেই, আপনি ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে শান্ত ঘুমান। তারপরে, শেষ পর্বটি হ'ল আরইএম পর্যায় যেখানে আপনার স্বপ্ন থাকবে।
তৃতীয় পর্যায়ে, মস্তিষ্ক পূর্বের স্তরের তুলনায় উচ্চ ব-দ্বীপ তরঙ্গ উত্পাদন করবে। এই ডেল্টা তরঙ্গ আপনাকে আপনার চারপাশে প্রতিক্রিয়াহীন করে তোলে। আপনি যদি হঠাৎ এই পর্যায়ে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি সম্ভবত এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন ঘুম জড়তা।
তা ছাড়া, ঘুম জড়তা জাগ্রত হওয়ার পরে মস্তিষ্কের কিছু অংশ যেমন প্রেফ্রন্টাল কর্টেক্স (পিএফসি) ধীরে ধীরে সক্রিয় হওয়ার কারণে এটি হতে পারে যা সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী এবং দেহের মোটর নিয়ন্ত্রণ হিসাবে কাজ করে।
মস্তিষ্কের পিএফসি অংশটি শরীরের বাকি অংশগুলি ধরে রাখতে 30 মিনিট বেশি সময় নিতে পারে।
এই ঘটনাটি কি বিপজ্জনক?
তাদের অনেকেই ঘুম জড়তা যা ঘটে তাতে ক্ষতি হয় না, কারণ এই ঘটনাটি আসলে শরীরের ঘুমের অবস্থা থেকে জাগ্রত হওয়ার প্রক্রিয়া।
এটুকুই, এই অবস্থাটি আপনাকে কম ফোকাস করে তোলে যাতে আপনি যদি তত্ক্ষণাত জোর করে কিছু করতে বাধ্য হন তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি সাবধান হন না। এটি হাঁটা চলাকালীন কাছের জিনিসগুলিতে ঝাঁকুনির মতো ছোটখাটো সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।
মানে এই নয় ঘুম জড়তা মোটেই কোনও ঝুঁকি নেই। বিশেষত যদি আপনার এমন একটি কাজ থাকে যা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে যেমন স্বাস্থ্যকর্মী, পাইলট এবং আইনী ক্ষেত্রের চাকরির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
অভিজ্ঞতার পরেও আপনার গাড়ি চালানো উচিত নয় ঘুম জড়তা দুর্ঘটনার মতো অযাচিত বিষয়গুলির ঝুঁকি এড়াতে।
তারপরে, কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় ঘুম জড়তা?
ভাগ্যক্রমে, এই অবস্থার সম্ভাবনা হ্রাস করতে আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন.
আপনার ঘুমের সময়সূচী এবং চাহিদা পূরণের প্রয়োজনগুলি রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। তাদের অনেকেই ঘুম জড়তা আপনি একটি ছোট ঘুম থেকে জেগে পরে ঘটে। আরও নিয়মিত রাতের ঘুম পেতে আপনার দিনের মাঝখানে ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
এছাড়াও, আপনার দেহটি নিজে থেকে জাগতে দেওয়া ভাল allow জোর করে জেগে উঠেছে যেন অ্যালার্মের কারণে বা অন্যান্য শব্দগুলি আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলবে, কারণ সেই সময় মেলাটোনিনের মাত্রা যা আপনাকে ঘুমাতে উত্সাহ দেয় তা এখনও বেশি।
যাইহোক, অবশ্যই আপনার মধ্যে কিছু জাগ্রয় এলার্ম দরকার, বিশেষত যদি আপনাকে কাজ বা স্কুলে যেতে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হয়। অতএব, প্রয়োজনীয় সময়ের দৈর্ঘ্য অনুযায়ী ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি সকাল 10 টা বেজে যাবেন, সেট করুন অ্যালার্ম সকালে 5 বা 6 এ। সর্বদা সংগঠিত হওয়ার চেষ্টা করুন অ্যালার্ম একই সময়ে শরীর উঠতে আরও অভ্যস্ত করতে।
ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার অবিলম্বে ক্রিয়াকলাপ করা উচিত নয়। আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে সক্রিয় করতে প্রথমে 15-30 মিনিট ব্যবহার করুন।
যদি একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করা হয়, স্নুজ বাটন এড়ানো (তন্দ্রা)জাগ্রত সময়ের জন্য যদি আপনি এটি চালিয়ে যান তবে এটি আপনার মস্তিস্ককে আবার ঘুমিয়ে যাওয়ার সিগন্যাল তুলতে উত্সাহিত করবে।
তদুপরি, আপনি শীঘ্রই আপনার মুখটি ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলতে পারেন। যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধুয়ে নিদ্রাহীনতা হ্রাস করতে কার্যকর বলে মনে করা হয়। বিছানার আগে ক্যাফিনের ব্যবহার হ্রাস করুন এবং আপনি পর্যাপ্ত অংশে জেগে উঠলে এটিকে সরিয়ে দিন।
