ঘুমের 4 টি স্তর সনাক্ত করুন: "মুরগির ঘুম" থেকে গভীর ঘুম এবং ষাঁড় পর্যন্ত; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি শুনে থাকতে পারেন ঘুমানোর সময় আপনি বেশ কয়েকটি পর্যায়ে চলে যান। তবে, এর অর্থ কী? ঘুম কি ঠিক নেই… ঘুমাচ্ছে? ইটস, এক মিনিট অপেক্ষা করুন। আসলে, ঘুমোতে থাকা অবস্থায় এখনও অনেকগুলি জিনিস আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে দিয়ে যায়। কেন এমন?

আমরা এখন জানি ঘুমের সময় মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় থাকে। ঘুম আমাদের সমগ্র দৈনন্দিন জীবনচক্রের কেবল একটি নিষ্ক্রিয় এবং প্যাসিভ অংশ নয়। রেকর্ডিং ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লোগ্রাফ নাথানিয়েল ক্লেইটম্যান এবং ইউজিন আজারিংসির (ইইজি) দেখায় যে ঘুম আসলে বিভিন্ন ধরণের গঠিত যা একটি বৈশিষ্ট্যক্রমিক ক্রম হিসাবে দেখা দেয়।

ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার স্বাভাবিক চক্রটি বোঝায় যে অনেক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় রয়েছে, অন্যরা বন্ধ রয়েছে। গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যাডেনোসিন নামক রাসায়নিক আমাদের রক্তে তৈরি হয় যখন আমরা জেগে থাকি এবং তন্দ্রা বোধ করি। এই রাসায়নিক যৌগটি তখন ধীরে ধীরে নিজেই ভেঙে যায় যখন আমরা ঘুমাব।

ঘুমের সময়, আমরা সাধারণত নন-আরইএম স্লিপ (এনআরইএম) এবং আরইএম ঘুম, ওরফে র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট থেকে ঘুমের চারটি ধাপ অতিক্রম করি। ঘুমের চক্রটি এনআরএমের প্রথম ধাপ থেকে আরईএম ঘুমের পরে শুরু হয়, পরে প্রথম পর্যায়ে ফিরে আসে। আমরা আমাদের মোট ঘুমের প্রায় 50 শতাংশ এনআরএম ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে ব্যয় করি, আরএম ঘুমের প্রায় 20 শতাংশ, এবং বাকী 30 শতাংশ অন্যদিকে পর্যায় বিপরীতে, বাচ্চারা তাদের ঘুমের প্রায় অর্ধেক সময় আরইএম ঘুমাতে ব্যয় করে।

ঘুমের চারটি স্তর চিনুন

নন-আরইএম ঘুমের তিনটি স্তর রয়েছে। প্রতিটি পর্যায় পাঁচ থেকে 15 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। অবশেষে আরইএম ঘুমের পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে আপনি মোট চার বছর অতিক্রম করবেন। স্বপ্নগুলি সাধারণত আরইএম ঘুমের সময় ঘটে।

মঞ্চ 1 এনআরএম: চিকেন নেপস

ঘুমের প্রথম পর্যায়ে, যা হালকা ঘুম, আপনার শরীর, মানসিকতা এবং মন বাস্তবতা এবং অবচেতনতার দ্বারপ্রান্তে থাকে - অর্ধচেতন, অর্ধেক (প্রায়) ঘুমিয়ে থাকে। মস্তিষ্ক এমনটি তৈরি করে যা বিটা তরঙ্গ হিসাবে পরিচিত যা ছোট এবং দ্রুত। আপনার চোখ বন্ধ, তবে আপনি এখনও সহজেই জেগে উঠতে বা জাগতে পারেন। এই পর্যায়ে চোখের চলাচল খুব ধীর, যেমন পেশীর ক্রিয়াকলাপ।

মস্তিষ্ক শিথিল হতে শুরু করে এবং এর কর্মক্ষমতা ধীর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে মস্তিষ্ক একই সাথে আলফা ওয়েভ নামক ধীর তরঙ্গ তৈরি করে। ঘুমের এই সময়কালে, আপনি অদ্ভুত তবে খুব বাস্তব সংবেদনগুলি অনুভব করতে পারেন, যা হাইপাগনোগিক হ্যালুসিনেশন হিসাবে পরিচিত। এই ঘটনার সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে কারওর নাম পড়া বা শুনার মতো অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত। পরিচিত, তাই না?

এই সময়ের মধ্যে ঘটে যাওয়া আর একটি খুব সাধারণ ঘটনা মায়োক্লোনিক ধাক্কা হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি কোনও কারণ ছাড়াই হঠাৎ হতবাক হয়ে যান তবে এর অর্থ হ'ল আপনি এই ঘটনাটি অনুভব করছেন। এটি উদ্বেগজনক মনে হতে পারে তবে মায়োক্লোনিক ধাক্কা আসলে খুব সাধারণ is

তারপরে, মস্তিষ্ক উচ্চ-প্রশস্ততাযুক্ত থিতা তরঙ্গ তৈরি করে, যা খুব ধীর মস্তিষ্কের তরঙ্গ। যে সমস্ত লোকেরা প্রথম পর্যায়ে ঘুম থেকে জেগে থাকে তারা প্রায়শই মেমরি ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলির শ্যাডগুলি মনে রাখে। আপনি যদি এই পর্যায়ে কাউকে জাগ্রত করেন তবে তারা জানাতে পারে যে তারা সত্যিই ঘুমোচ্ছেন না।

পর্যায় 2 এনআরএম: গভীর ঘুমকে স্বাগত জানাই

হার্ট রেট এবং শ্বাস কমিয়ে দেয়, আরও নিয়মিত হন এবং দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। আপনি আপনার চারপাশের সম্পর্কেও কম সচেতন হবেন। এই পর্যায়ে যদি কোনও শব্দ শোনা যায়, তবে সামগ্রীটি কী তা আপনি বুঝতে পারবেন না।

ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে প্রবেশ করার সময়, চোখের গতি বন্ধ হয়ে যায় এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দ্রুত তরঙ্গগুলির স্ফীত হয়, যার নাম ঘুমের স্পিন্ডলস। এছাড়াও, স্টেজ 2 এনআরএম ঘুমও কে-কমপ্লেক্সের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, অর্থাত্ একটি সংক্ষিপ্ত নেতিবাচক উচ্চ ভোল্টেজ পিক। এই দুটি ঘটনা একসাথে ঘুম রক্ষা করতে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়াগুলি দমন করতে পাশাপাশি ঘুম-ভিত্তিক মেমরি এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের অন্তর্ভুক্তিতে সহায়তা করার জন্য একসাথে কাজ করে। আমাদের দেহ গভীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়।

যেহেতু আপনি এই পর্যায়টি পুরো রাত জুড়ে বেশ কয়েকবার এড়িয়ে যেতে পারেন, অন্য কোনও পর্যায়ে ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে বেশি সময় ব্যয় হয় এবং সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের এমনকি এমনকি কম বয়স্কদের ঘুমের মোট 45-50% অংশ থাকে।

মঞ্চ 3 NREM: ভাল ঘুম

ঘুমের তৃতীয় স্তরকে বলা হয় গভীর ঘুম। এই পর্যায়ে, মস্তিষ্ক ডেল্টা তরঙ্গগুলি প্রকাশ করে, যা প্রাথমিকভাবে ছোট, দ্রুত তরঙ্গ দ্বারা বিরামচিহ্নযুক্ত হয় এবং পরে ডেল্টা তরঙ্গগুলির দ্বারা একচেটিয়াভাবে প্রাধান্য পাবে। এই পর্যায়ে আপনি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠুন এবং পরিবেশের শব্দ এবং ক্রিয়াকলাপ প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে ব্যর্থ হতে পারে। চোখের চলাচল বা পেশীগুলির কোনও ক্রিয়াকলাপ নেই। তৃতীয় স্তরটি হালকা ঘুম এবং গভীর ঘুমের মধ্যে একটি ক্রান্তিকাল হিসাবেও কাজ করে।

নিঃশব্দে ঘুমিয়ে পড়া কাউকে জাগানো খুব কঠিন হবে। সাধারণত, যদি তিনি জেগে থাকেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিবর্তনগুলি তিনি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম নন এবং প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার পরে কয়েক মিনিটের জন্য অদ্ভুত এবং বিভ্রান্তি বোধ করেন। কিছু বাচ্চা গভীর ঘুমের পর্যায়ে বিছানা-ভেজা, রাতের ভয়াবহতা বা ঘুমের ঘোরাঘুরি অনুভব করে।

গভীর ঘুমের পর্যায়ে, শরীর টিস্যু মেরামত এবং পুনঃবৃদ্ধি শুরু করে, হাড় এবং পেশী শক্তি তৈরি করে, পেশীগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং শক্তিশালী করে। শক্তি এছাড়াও পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি হরমোন - পেশী বিকাশ সহ বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

আরইএম ঘুম: স্বপ্ন দেখে ঘুমাচ্ছে

যখন আমরা আরইএম (দ্রুত চোখের আন্দোলন) ঘুমের দিকে চলে যাই, তখন আমাদের শ্বাস দ্রুত, অনিয়মিত এবং অগভীর হয়ে যায়; চোখগুলি খুব দ্রুত সমস্ত দিকে চলে যায়, যেন অস্থির; মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি; এবং, হার্টের হার বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং পুরুষদের জন্য, একটি উত্থান বিকাশ করে। বেশিরভাগ স্বপ্নই এই পর্যায়ে শুরু হয়

আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশন জানিয়েছে যে লোকেরা এই পর্যায়ে তাদের মোট ঘুমের প্রায় 20 শতাংশ ব্যয় করে। আরইএম ঘুমকে প্রায়শই ঘুমের প্যারাডক্স হিসাবেও চিহ্নিত করা হয়, কারণ মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য দেহ ব্যবস্থা সক্রিয়ভাবে কাজ করার সময় পেশীগুলি শিথিল হয়ে থাকে। মস্তিষ্কের ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপের ফলে স্বপ্নগুলি দেখা দেয় তবে পেশী অস্থায়ী, ইচ্ছাকৃত পক্ষাঘাত অনুভব করে।

আরইএম ঘুমের প্রথম পিরিয়ড সাধারণত আমাদের ঘুমানোর পরে প্রায় 70 থেকে 90 মিনিট পরে ঘটে। একটি সম্পূর্ণ ঘুম চক্র গড়ে 90 থেকে 110 মিনিট সময় নেয়। আরইএম ঘুমের প্রায় 10 মিনিটের পরে, মস্তিষ্ক সাধারণত নন-আরএম ঘুমের পর্যায়ে ফিরে আসে। গড়ে, আরইএম ঘুমের অতিরিক্ত চারটি পিরিয়ড ঘটেছিল যার প্রত্যেকটিরই সময়কাল দীর্ঘ হয়।

প্রতিটি রাতে প্রথম ঘুমচক্রটি অপেক্ষাকৃত সংক্ষিপ্ত আরইএম পিরিয়ড এবং গভীর ঘুমের সময়কাল ধারণ করে। রাত বাড়ার সাথে সাথে আরইএম ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি পায়, যখন ঘুমের পূর্ণতা হ্রাস পায়। সকালে, লোকেরা প্রায় সমস্ত সময় 1, 2 এবং আরএম ঘুমের মধ্যে ঘুমায় asleep

আরইএম ঘুমের সময় আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার কিছু দক্ষতা হারাবেন, তাই আপনার ঘুমের পরিবেশে গরম বা শীতল গরম বা শীতল তাপমাত্রা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

এটা বুঝতেও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ঘুমের সমস্ত পর্যায়ে ক্রমানুসারে যাচ্ছেন না। ঘুম প্রথম পর্যায়ে শুরু হয় এবং দ্বিতীয় ধাপে অগ্রসর হয় এবং তারপরে 3. ঘুমের পর্যায়ে 3 পরে, আরএম ঘুমে প্রবেশের আগে পর্যায়ে 2 ঘুম পুনরাবৃত্তি হয়। আরইএম ঘুম শেষ হওয়ার পরে, শরীর সাধারণত 2 পর্যায়ে ফিরে আসে যদি আরইএম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তবে আমাদের শরীর স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের বিকাশ অনুসরণ করে না, তাই পরের মুহূর্তে আমরা ঘুমিয়ে পড়ি। বিপরীতে, আমরা প্রায়শই সোজা আরইএম ঘুমের পর্যায়ে চলে যাই এবং ঘুমের এই পর্যায়ে "ধরা" না হওয়া পর্যন্ত আরইএম পিরিয়ডগুলি দীর্ঘায়িত হয়।