নিয়মিত অনুশীলন করা বা পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, কোনটি ভাল?

নিয়মিত অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া দুটো জিনিস যা সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সমান গুরুত্বপূর্ণ important কিন্তু, আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন এবং ঘুম বঞ্চিত হন, তখনও আপনার কি খেলাধুলা করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে? সম্ভবত আপনি উত্তরটি "না" বলে আশাবাদী। সর্বোপরি, একটি গদি এবং একটি উষ্ণ কম্বল ব্যায়ামে শক্তি ব্যয় করার সমস্যায় যাওয়ার চেয়ে লোভনীয়। বিশেষত যদি বাইরে বৃষ্টি হয়।

এই কারণেই, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে ক্রমাগত ঘুমের মধ্যে নির্বাচন করা বা অনুশীলনে জেগে উঠতে বাধ্য করা দুটি কঠিন পছন্দ। সুতরাং, এই দুটি পছন্দগুলির মধ্যে, কোনটি প্রথমে আসা উচিত: অনুশীলন বা ঘুম?

ঘুম এবং ব্যায়াম সমান গুরুত্বপূর্ণ

মেয়ো ক্লিনিকের বাসিন্দা এবং শারীরিক ওষুধের অধ্যাপক এমডি এডওয়ার্ড লাসকোস্কির মতে, যদি জিজ্ঞাসা করতে বলা হয়, ঘুম এবং ব্যায়াম খাবার এবং পানির মতো। এগুলি কেবল শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় নয়, দু'জনের একে অপরের থেকে পৃথক হওয়া খুব কঠিন। এই কারণেই এই দুটি জিনিস এমন একটি কঠিন পছন্দ।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ফ্রান্সিসকোতে ঘুমের ওষুধ গবেষক চেরি মাহ যোগ করেছেন যে, অনেক গবেষণার ফলাফলের ভিত্তিতে এটি জানা যায় যে মানসম্পন্ন ঘুম পেতে নিয়মিত অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং শারীরিক পারফরম্যান্সের জন্য মানসম্পন্ন ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ ।

যাইহোক, মাহ বলেছেন যে নিখরচায় নিদ্রা হল সবচেয়ে মৌলিক প্রয়োজন যা একটি ভিত্তি গঠন করে যার ভিত্তিতে একটি সুস্থ মন এবং শরীর গঠন করা হয়। যদি সেই ভিত্তিটি নড়বড়ে হয় তবে অবশ্যই এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। ইমিউন ফাংশন, শক্তি, ক্ষুধা, মেজাজ ইত্যাদি থেকে শুরু করে।

প্রতি রাতে আদর্শ সময়টি কী?

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়কাল রাত্রে প্রায় সাত থেকে নয় ঘন্টা। নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফিনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং স্নেহ গবেষক কেলি গ্ল্যাজার ব্যারনও একই কথা বলেছেন। একটি রাতের ঘুম পর্যাপ্ত হিসাবে বলা হয় যদি এটি সাত ঘন্টা পর্যন্ত সম্পূর্ণ হয় তবে এটি আপনাকে সত্যিকারের কাজ করতে এবং পরের দিন আরও অনুকূলভাবে অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা দল দ্বারা পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, অনিদ্রা রোগীরা যারা নিয়মিত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন করেন তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত হয়েছে এবং দিনের বেলা সহজে ক্লান্ত না হওয়ার দাবি করেছেন। যে কারণে আপনি যদি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে পারেন তবে অনুশীলন না করার কোনও কারণ নেই।

সুতরাং, আপনি কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান?

উপরে বর্ণিত বিভিন্ন অধ্যয়ন থেকে জানা যায় যে ঘুম এবং ব্যায়ামের সম্পর্ক মূলত একে অপরের থেকে অবিচ্ছেদ্য ble এজন্য আপনাকে এখনও দুজনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করতে হবে। কিভাবে? এখানে কিছু উপায় যা আপনি ব্যায়ামের রুটিন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

• প্রথমে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিন দিন সকালে ব্যায়াম করার জন্য আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়টি ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। আরাম করুন, অন্য দিন আপনি আরও দীর্ঘ ঘুমাতে পারেন, সত্যিই!
• আপনি যদি বেশিরভাগ রাতেই ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমান, আপনার প্রতিদিনের নিয়মিত সময়সূচীটি পুনর্বিবেচনা করার সময় আপনার পক্ষে হতে পারে। সময়ের সাথে আপনি কোথায় আরও দক্ষ হতে পারবেন তা দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিট আগে বিছানায় যান বা আরও কিছুটা ঘুম পেতে আপনার সকাল রুটিন থেকে 10 মিনিট পিছনে কাটুন।
• যদি আপনি প্রারম্ভিক রাইজার টাইপ না হন তবে কিছু অনুশীলন করার জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি বা কাজের পরে চুরি করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে তিন বার মাঝারি তীব্রতায় কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন
• আপনি যদি অসুস্থ হন তবে আপনার অবস্থা প্রথমে স্থির না হওয়া অবধি আপনার প্রথমে ঘুম করা উচিত এবং অনুশীলন স্থগিত করা উচিত। এর কারণ হল আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও কমানোর পাশাপাশি ব্যায়াম করা খুব জোর করে বা অতিরিক্ত হয়, এটি আপনার ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল হ্রাস করতে পারে।