স্ট্রেসের কারণে ক্ষুধা ওঠানামা করে, আপনি জানেন কীভাবে?

স্ট্রেস একটি প্রাকৃতিক জিনিস এবং যে কেউ এটি অভিজ্ঞতা আছে। সাধারণত, পারিবারিক সমস্যা, অফিসের কাজ, আশেপাশের পরিবেশে সমস্যা দেখা দেয়। তবুও, আপনাকে মানসিক চাপ পরিচালনার ক্ষেত্রে স্মার্ট হতে হবে যাতে এটি টানা না যায় এবং শেষ পর্যন্ত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। চাপ দেওয়া হয় এমন একটি যা প্রায়শই আউটলেট হয়ে যায়। অনেকে দাবি করেন যে স্ট্রেসের কারণে তারা অনেক বেশি খান তবে এমনও রয়েছে যারা কম খান। আসলে, কীভাবে, হতাশার কারণে কোনও ব্যক্তির ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে?

স্ট্রেসের কারণে ক্ষুধা ওঠানামা করতে পারে

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, যখন স্ট্রেস হয় তখন মস্তিস্কের একটি অংশ হাইপোথ্যালামাস নামক হরমোন কর্টিকোট্রপিন প্রকাশ করে যা ক্ষুধা দমন করতে কাজ করে।

মস্তিষ্ক অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতেও বার্তা প্রেরণ করে যা কিডনির উপরে অবস্থিত আরও বেশি হরমোন এপিনেফ্রিন (প্রায়শই হরমোন অ্যাড্রেনালিন নামে পরিচিত) প্রকাশ করার জন্য কিডনির উপরে থাকে। এই এপিনেফ্রিন খাওয়ার জন্য বিলম্ব করার জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে সহায়তা করে। এটি একটি স্ট্রেস-ফুড সম্পর্ক যা কারও সাথে ঘটতে পারে।

মানসিক চাপ অবিরত থাকলে বা অব্যাহত থাকলে গল্পটি আবার আলাদা হবে। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি করটিসোল নামক আরেকটি হরমোন নিঃসরণ করে এবং এই হরমোন ক্ষুধা বাড়াতে এবং খাওয়ার প্রেরণা সহ সামগ্রিক প্রেরণা বৃদ্ধি করার প্রভাব ফেলে।

উচ্চ স্তরের হরমোন করটিসোল একসাথে দেহে উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনের পরিণতিতে হরমোন ঘেরলিন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘেরলিন, "ক্ষুধার হরমোন" নামেও পরিচিত, আরও কার্যকরভাবে ক্যালরি এবং ফ্যাট খাওয়া এবং সঞ্চয় করার জন্য মস্তিষ্কের সংকেত হিসাবে কাজ করে। অতএব, এই হরমোনের বৃদ্ধি মানুষের ওজন হ্রাস করতে সমস্যা তৈরি করতে পারে, ওজন বাড়তে পারে।

বিপরীতভাবে, যদি কেউ চাপে থাকে এবং তারপরে খেতে না চায় তবে এর অর্থ হ'ল স্ট্রেসের সময় প্রকাশিত হরমোন ক্ষুধা দমন করে এবং শেষ পর্যন্ত ক্ষুধা হ্রাস করে। এটি সত্যিই নির্ভর করে যে শরীর কীভাবে অনুভব করা হচ্ছে তার চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়। সুতরাং, এটি হতে পারে যে স্ট্রেসের কারণে আপনার ক্ষুধা ওঠানামা করে।

মানসিক চাপের কারণে খাদ্যাভ্যাসের খারাপ অভ্যাস

আপনার ক্ষুধা কেবল ওঠানামা করে তোলে না, চাপ আপনাকে বিভিন্ন খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাসও করে তোলে। মানসিক চাপের ফলে খাদ্যাভাসের কিছু খারাপ অভ্যাস কী?

• অতিরিক্ত পরিমাণে কফি পান করা। প্রচণ্ড চাপ অনুভব করা, একটি চাপযুক্ত ব্যক্তি জাগ্রত থাকার আশা করে যাতে তিনি তার সমস্ত কাজ শেষ না করা পর্যন্ত শেষ করতে পারেন। চূড়ান্তভাবে চাপযুক্ত লোকদের বিশ্রামেরও সময় নেই বলেই এটি হয়।
• খাওয়ার ভুল পছন্দ। কিছু লোক, কারণ তাদের কর্টিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তাই তারা চর্বি, চিনি এবং লবণের পরিমাণযুক্ত খাবারগুলিতে ঝোঁক রাখবে। ফলস্বরূপ, স্ট্রেসের সময় অনেকে আলুর চিপস, আইসক্রিম বা অন্যান্য জাঙ্ক ফুড পান করেন। একবার খাওয়ার পরে, চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে বাধা প্রভাবিত করে যা স্ট্রেস এবং আবেগ উত্পাদন এবং প্রক্রিয়াজাতকরণে ভূমিকা রাখে। এটি খাবারগুলিকে চিনিতে উচ্চ এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে এমন সময়ে চাপের সাথে লড়াই করার জন্য খুঁজছে।
• খাওয়া দাওয়া বাদ দিন। ব্যস্ত এবং চাপের দিনগুলির মুখোমুখি হয়ে লোকেরা খেতে ভুলে যায়, অগ্রাধিকার হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবারটি বেছে নেওয়া যাক। অবশেষে আমি প্রাতঃরাশ মিস করলাম, আমার মধ্যাহ্নভোজ খেতে সময় হয়নি কারণ আমি এখনও ব্যস্ত ছিলাম, আমার রাতের খাবারটি ভুলে গিয়েছিলাম। আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনি একদিনে খেতে পারবেন না। কেবল খাওয়া, এমনকি মদ্যপানের নয়, আপনি ভুলে যেতে পারেন।

খারাপ চাপ খাওয়ার অভ্যাসের প্রভাব

স্ট্রেস এবং খাবারের মধ্যে সম্পর্ক বিভিন্ন অবস্থার উপর প্রভাব ফেলবে। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান না বা শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি পূরণ না করেন তখন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। এই বৃদ্ধি মেজাজের দোল, ক্লান্তি, ঘনত্ব হ্রাস এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবের কারণ হবে।

দীর্ঘমেয়াদে, এই অবস্থার হাইপারগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। হাইপারগ্লাইসেমিয়া যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না এবং পরিচালনা করা হয় না তা বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা যেমন হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্নায়ুর ক্ষতি, কিডনির ক্ষতি এবং অন্যান্যগুলির কারণ ঘটায়।

খুব বেশি ক্যাফেইন ঘন ঘনত্ব, কম উত্পাদনশীলতা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং রক্তে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

খারাপ খাবারের পছন্দগুলি চূড়ান্তভাবে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, এটি রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। বিশেষত যদি আপনি কেবল উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান তবে পুষ্টির পরিমাণ কম থাকে।

ধৈর্যযুক্ত লোকেরা যখন না খাওয়া পছন্দ করেন তখন ধৈর্য হ্রাসও ঘটতে পারে। এটি রোগ এবং প্রদাহের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা হ্রাস করে। এই হ্রাস থেকে অনাক্রম্যতা তখন বিভিন্ন অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থাতে ছড়িয়ে যেতে পারে।