ইনট্রোভার্টগুলি অনিদ্রা এবং দুঃস্বপ্নের ঝুঁকিতে বেশি

এই পৃথিবীতে 3 জনের মধ্যে একজন অন্তর্মুখী। আপনি যদি অন্তর্মুখী হন তবে অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি পেতে আপনি একা থাকার অভ্যস্ত হতে পারেন। সাধারণত, যদিও, একটি শান্ত এবং শান্ত পরিবেশ আমাদের দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। তদুপরি, "হালকা" চিন্তার সাথে মিলিত। কোনও বোঝা নেই বলে ঘুম ভালো হচ্ছে। তবে কোনও ভুল করবেন না ইনট্রোভার্টগুলি অনিদ্রা বিকাশের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে হয় কারণ রাতে ভাল ঘুমানো কঠিন। কেন কেন?

ইন্ট্রোভার্টরা রাতে ভাল ঘুমাতে বেশ সময় দেয়

হাফিংটন পোস্ট পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে অন্তর্মুখী ব্যক্তিত্বযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুমিয়ে পড়তে বেশি অসুবিধায় পড়েন, রাতে আরও সহজে বা ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠেন এবং এক্সট্রোভার্টের চেয়ে ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন পান।

যেহেতু ভাল ঘুমানো কঠিন, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে অন্তর্মুখী লোকেরা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রায়শই অনেক দেরি করে বা খুব ক্লান্ত হয়। এই লোকেরা আরও অভিযোগ করেন যে তারা গতরাতে যে ঘুম পেয়েছিল তাতে সন্তুষ্ট নন। ফলস্বরূপ, তারা প্রায়শই নিস্তেজ হয়ে পড়ে এবং চলার সময় দুর্বল বোধ করে এবং এমনকি পুরো দিনের আলোতে ঘুমিয়ে যেতে পারে।

প্রায় এক হাজার লোককে ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা দেওয়ার পরে এই অনুসন্ধানগুলি পাওয়া গেছে, যাদের তাদের প্রতিদিনের ঘুমের অভ্যাস এবং নিদর্শন সম্পর্কেও সাক্ষাত্কার নেওয়া হয়েছিল। অন্তর্মুখীগুলিতে বিশেষত অনিদ্রাজনিত সমস্যার কারণ কী তা গবেষকরা খুঁজে পেতে বা ব্যাখ্যা করতে পারেন নি। সুতরাং এটি নিখুঁত করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

তবে আপনি যদি আরও গভীরভাবে অন্বেষণ করতে চান তবে অন্তর্মুখীগুলির অনিদ্রা সমস্যার মূল কারণটি সম্ভবত বেশিরভাগ মানুষের সাথে সামাজিক যোগাযোগের এক দিন পরে তারা যে মানসিক অবসন্নতার মুখোমুখি হন।

কথোপকথনের চাপ ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে

বাস্তব বিশ্বে সামাজিক পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো প্রায় অসম্ভব। যাইহোক, অন্তর্মুখী ব্যক্তিত্বযুক্ত ব্যক্তিরা জনাকীর্ণ পরিবেশে স্ট্রেস বা হতাশ বোধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

কারণটি হ'ল, তারা মস্তিস্কের কর্টিকাল স্টিমুলিগুলির প্রতি উচ্চতর সংবেদনশীলতা পাওয়ার জন্য "ডিজাইন" করা হয়েছে। এটি তাদের পরিবেশ এবং চারপাশের শব্দ সম্পর্কে আরও সংবেদনশীল এবং সচেতন হওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। এই নিরলস সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার মস্তিষ্কের শক্তি নষ্ট করতে পারে।

এ কারণেই অন্তর্মুখীরা এক্সট্রোভার্টের চেয়ে আরও সহজেই উদ্বেগ বোধ করে। অন্তর্মুখীরা সাধারণত নিজেকে এবং তাদের জীবন সম্পর্কে আরও গভীরভাবে চিন্তা করে। যদি কোনও ব্যক্তি চিন্তায় আরও বেশি গভীর হন তবে এটি ইতিমধ্যে খুব ক্লান্ত হয়ে থাকলেও মস্তিষ্ককে আরও বেশি পরিশ্রম করতে ব্যস্ত হয়ে উঠতে পারে। এই অভ্যাস অন্তর্মুখীদের জন্য আরও মানসিকভাবে জলস্তর এবং চাপযুক্ত হয়ে উঠতে পারে।

স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ যেগুলি জমে থাকা অব্যাহত রয়েছে তা দীর্ঘক্ষণ অনিদ্রা এবং পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ হিসাবে যুক্ত। শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই ক্লান্তি নিঃসন্দেহে আমাদের ঘুমিয়ে তোলে।

দীর্ঘ দিন কার্যকলাপের পরে শারীরিক ক্লান্তি এবং মানসিক চাপের সংমিশ্রণ আপনাকে ঘুমাতে অক্ষম করে তোলে unable ঘুমাতে না পারার বোধের চাপ তখন মনের মধ্যে আরও বেশি যোগ করে mumetএবং চোখ আরও শিক্ষিত হয়ে ওঠে, যাতে আপনি অন্যান্য বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন। এটি আপনাকে কম ঘুমায় এবং ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে।

অন্তর্মুখীগুলির জন্য ভাল ঘুমের টিপস

যদিও আপনি অনিদ্রা ভোগার ঝুঁকিতে রয়েছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যারা অন্তর্মুখী হন তারা ভাল এবং পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারেন। গোপন, নীচের পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন:

1. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী গ্রহণ করুন

প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমের সময়সূচী করুন। এছাড়াও সর্বদা বিছানায় যাওয়ার এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা অভ্যাস করুন। তারপরে, এই নিয়মগুলি সর্বদা মেনে চলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম সেট করে এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনেও।

দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি রাখলে আপনি নিয়মিত ঘুমোতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

২. নিদ্রার ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন

ঘুমানোর জন্য আদর্শ বেডরুমের জায়গা তৈরি করুন। বৈদ্যুতিন ডিভাইস এবং গ্যাজেটগুলি থেকে দূরে শয়নকক্ষটি কম আলো, শোরগোল নয়, তা নিশ্চিত করুন এবং শীতল ঘরের তাপমাত্রা নির্ধারণ করুন (প্রায় 20-23º সেলসিয়াস)। আরামদায়ক শয়নকক্ষের পরিস্থিতি সাধারণত আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।

৩. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করুন

যদি চাপ এবং উদ্বেগ প্রায়শই আপনার ঘুমোতে অসুবিধা হয় তবে এই মুহুর্তের জন্য বিরক্তিকর নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করুন, সেই মুহুর্তে আপনাকে যে অগ্রাধিকার দিতে হবে তা নির্ধারণ করুন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করার জন্য আপনি যোগ ও ধ্যান অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।