আলঝেইমার রোগের জন্য 7 কার্যকর প্রতিরোধ টিপসটি দেখুন

আলঝেইমার রোগ এমন একটি রোগ যা আক্রান্তরা ইন্দোনেশিয়াসহ প্রতি বছর সারা বিশ্বে বৃদ্ধি পাচ্ছে। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের ওয়েবসাইট থেকে রিপোর্ট করা, অনুমান করা হয় যে 2030 সালে ইন্দোনেশিয়ায় আলঝাইমার আক্রান্তদের সংখ্যা 2 মিলিয়নে পৌঁছে যাবে এবং আরও বাড়তে থাকবে। সুসংবাদ, এই রোগ প্রতিরোধ করা যেতে পারে। সুতরাং, আপনি কীভাবে আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধ করবেন? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাতে আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের পরামর্শগুলি দেখুন।

আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের ব্যবস্থা

আলঝেইমার ডিজিজ, যা স্মৃতিচারণের সবচেয়ে সাধারণ ধরণ, একটি প্রগতিশীল ব্যাধি যা মস্তিষ্কের কোষগুলি সঙ্কুচিত হয়ে মারা যায়। এই রোগটি একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং সামাজিক দক্ষতা হ্রাস করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আলঝাইমার রোগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে উঠবে এবং একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালানোর ক্ষমতা হারাতে পারে।

তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই, এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে ভবিষ্যতে আলঝাইমার রোগের বিকাশকে রোধ করতে আসলে সহায়তা করতে পারে যেমন:

১. ফলমূল ও শাকসবজি গ্রহণে পরিশ্রমী হোন

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন খাওয়া উচিত। নতুন অধ্যয়ন প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন 2020 এপ্রিল, তার সম্ভাব্য প্রমাণ করে।

সমীক্ষায় 50 বছরেরও বেশি বয়সী 2,800 অংশগ্রহণকারীদের ফল খাওয়ার অভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছে যে লোকেরা খুব কম ফল ধরে তাদের খাওয়া 20 বছরের ব্যবধানে আলঝাইমার রোগ হওয়ার 2 থেকে 4 গুণ ঝুঁকি থাকে যাতে এটি রোগের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করা যায়।

আলঝেইমারের ঝুঁকি কমাতে ফল খাওয়ার সম্ভাবনাও অন্য এক গবেষণার দ্বারা সমর্থিত, যা জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে স্নায়ুবিজ্ঞান। গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে ফ্ল্যাভোনয়েড (ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পলিফেনলিক যৌগগুলি) খাওয়া আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে ফ্ল্যাভোনয়েডের উপস্থিতির কারণে আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাসে ফলের সম্ভাবনাগুলি। এই ফলের মধ্যে থাকা যৌগগুলিতে প্রদাহ বিরোধী গুণ রয়েছে যা মস্তিষ্ককে প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে পারে।

ফল ছাড়াও শাকসব্জিতে অনেক পুষ্টি থাকে যা মস্তিষ্ককে পুষ্ট করতে সহায়তা করে। একে স্ট্রবেরি, কমলা, আপেল, শাক, চকোলেট এবং চা বলুন। আলঝাইমারজনিত রোগ প্রতিরোধ করার জন্য এই সমস্ত খাবারের মধ্যে এলাজিক অ্যাসিড, রেজভেরেট্রল এবং অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে যাতে তারা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে নিখরচায় ক্ষয়ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।

২. ডায়েটে মনোযোগ দিন

আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধ করা কেবল ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণই বৃদ্ধি করে না, তবে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটও গ্রহণ করতে হবে। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে রক্ষা করতে পারে।

হার্টের জন্য দুটি ডায়েট রয়েছে যা গবেষকরা মস্তিষ্কে তাদের সুবিধার জন্য অধ্যয়ন করেছেন, যথা ড্যাশ ডায়েট এবং ভূমধ্যসাগর ডায়েট diet

ড্যাশ ডায়েটে আপনার শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিবিহীন দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্য, মাছ, হাঁস, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়ার প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার আপনার ডায়েটে লবণের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং মিষ্টিযুক্ত খাবার এবং লাল মাংসের ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভাসের সময়, আপনাকে কিছুটা লাল মাংস খেতে দেওয়া হবে এবং বাদাম এবং জলপাইয়ের তেল থেকে পুরো শস্য, ফল, শাকসব্জী, মাছ, শেলফিস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে পরিপূরক দেওয়া হবে।

আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের উপায় হিসাবে উপরের দুটি ডায়েট কার্যকর করা সহজ হতে পারে না। সুতরাং, কোনও ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

৩. আরও ভাল ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করুন

পরবর্তী আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধের যে মাপ আপনি প্রয়োগ করতে পারেন তা হ'ল একটি ভাল ঘুমের ধরণ বজায় রাখা। এটি আবার স্মরণ করিয়ে দেওয়া উচিত যে ঘুম মস্তিষ্ক সহ আপনার শরীরের বিশ্রামের সময়। আপনার যদি রাতে ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনি ঘুম বঞ্চিত হবেন।

দীর্ঘমেয়াদে, এই অবস্থা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে এবং মানসিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় যেমন হতাশা। আলঝাইমার রোগের উচ্চ ঝুঁকির কারণ হ'ল ডিপ্রেশন নিজেই।

সুতরাং, আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি অনিদ্রা অনুভব করেন (ঘুমে অসুবিধা হয়), ধ্যান করে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে, একটি উষ্ণ ঝরনা গ্রহণ করুন, আপনার শোবার ঘরটি আরও আরামদায়ক করে সাজাবেন এবং আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন যেমন আপনার সেলফোনে খেলা।

উপরের পদ্ধতিগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য যদি কার্যকর না হয় তবে আপনারা এখন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ডায়েটে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন করে আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধের উপায়গুলিও নিখুঁত করা দরকার। কারণ ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করতে পারে is

প্রথমত, অনুশীলন আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে কারণ স্থূলত্ব এই রোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

দ্বিতীয়ত, অনুশীলন স্ট্রেস এবং বিভিন্ন মানসিক সমস্যাগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করতে পারে। পরিশেষে, অনুশীলন আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি অবশ্যই আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে পারে।

৫. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান মস্তিষ্ক সহ শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সুতরাং, এই খারাপ অভ্যাসটি ছেড়ে দিয়ে আলঝাইমার রোগের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা শুরু করা যেতে পারে।

সিগারেটে বিভিন্ন ধরণের রাসায়নিক রয়েছে যা দেহের কোষগুলিতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে known প্রদাহ হ'ল যা পরবর্তী সময়ে আলঝাইমার রোগের কারণ হতে পারে।

Ment. মানসিক ও সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মানসিক ও সামাজিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কম। গবেষকরা নিশ্চিতভাবে জানেন না, কীভাবে এই অনুসন্ধানের প্রক্রিয়াটি রয়েছে।

তবে কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে উদ্দীপনা থাকতে পারে যা মানসিক এবং সামাজিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করে।

সুতরাং, আপনাকে মানসিক এবং সামাজিকভাবে সক্রিয় করতে পারে এমন বিভিন্ন বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• বই, সংবাদপত্র বা অন্যান্য পড়ার উপাদান পড়ুন।
• একটি বিদেশী ভাষা শিখুন।
• একটি বাদ্যযন্ত্র শিখুন এবং খেলুন।
• কোনও সংস্থায় কোনও সম্প্রদায়ের সদস্য বা স্বেচ্ছাসেবক হন।
• একটি নতুন কার্যকলাপ বা শখ চেষ্টা করুন।