সুচিপত্র:
- পর্যাপ্ত ব্যায়ামের লক্ষণ
- 1. শরীর খুব ক্লান্ত হয় না
- 2. খেলাধুলার সময় অন্য লোকের সাথে কথা বলতে সক্ষম
- ৩. ক্রীড়া গতিবিধি পরিবর্তন হয় না
- প্রত্যেকের জন্য অনুশীলনের সময়কাল সর্বদা এক হয় না
অনুশীলন শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ভাল বেনিফিট আনতে সক্ষম হিসাবে পরিচিত। নিয়মিত অনুশীলনের জন্যও ধন্যবাদ, শরীর অনেকটা ফিটার হতে পারে। তবে, ব্যায়াম ভাল বলা যেতে পারে যদি এটি পর্যাপ্ত সময় করা হয়, ওরফে অভাব না হয় বা অতিরিক্ত মাত্রায় করা হয়। আপনার যদি পর্যাপ্ত অনুশীলন হয় তবে কীভাবে জানবেন?
পর্যাপ্ত ব্যায়ামের লক্ষণ
সময়কালের দৈর্ঘ্য থেকে যখন দেখা হয়, আপনি যখন প্রায় 30 মিনিট সময় ব্যয় করেন তখন আপনি পর্যাপ্ত অনুশীলন করছেন বলে জানা যায়। তবে, আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পাচ্ছেন তা নির্ধারণের জন্য সময় একমাত্র নিয়ম নয়।
শারীরিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করে এবং অনুভব করে আপনি কখন অনুশীলন বন্ধ করবেন এবং কখন চালিয়ে যাবেন তা আপনি নিজের পক্ষে বিচার করতে পারেন।
এটি সহজেই চিনতে পারার জন্য, এখানে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যে আপনি যথেষ্ট অনুশীলন করছেন:
1. শরীর খুব ক্লান্ত হয় না
সহজেই ক্লান্ত, চাপযুক্ত এবং শ্বাসকষ্ট শরীর কেবলমাত্র কয়েকটি লক্ষণ যা আপনি যথেষ্ট অনুশীলন করেন না। এদিকে, খেলাধুলা যা খুব বেশি শক্ত বা অত্যধিক, আপনার ঘুমানো খুব কঠিন করে তোলে যাতে আপনার পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা হয় যা চলে না।
আপনার শরীরের শক্তি কম চলার আগে বা আপনার মনে হয় যে আপনি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারবেন না, তত্ক্ষণাত এই ক্রিয়াকলাপটি বন্ধ করা ভাল। পর্যাপ্ত এবং যথাযথ অনুশীলনের ফলে শরীরকে আরও সতেজ এবং আরও সুস্থ মনে করা উচিত।
বিপরীতভাবে, যখন আপনি যা অনুভব করেন তা হ'ল আপনার শরীর খারাপ এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, এটি একটি চিহ্ন যা আপনি খুব বেশি অনুশীলন করছেন।
2. খেলাধুলার সময় অন্য লোকের সাথে কথা বলতে সক্ষম
অতিরিক্তভাবে বা আপনার দক্ষতার বাইরে যে অনুশীলন করা হয়, তা আপনাকে সাধারণত খুব ক্লান্ত বোধ করবে। আমি খুব ক্লান্ত ছিলাম, এমন বন্ধুদের সাথেও কথা বলতে পারিনি যারা কাজ করে যাচ্ছিল।
পার্কে আনুষ্ঠানিকভাবে জগিং করার সময় উদাহরণস্বরূপ নিন। আপনি যদি কয়েকটি কোলে ঝাঁকিয়ে পড়ে থাকেন এবং আপনার শরীরের শক্তি কম চলছে তবে আপনি অন্য লোকের সাথে আর কথা বলতে পারবেন না।
ইতিমধ্যে জগিংয়ের শুরুতে, আপনি যে অনুশীলনগুলি করেছিলেন তাদের সাথে উত্তর দিতে বা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করেননি। সাধারণত, এটি এমনভাবে করা হয় যাতে অবসরকালীন দৌড়ানোর সময় আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন না।
ঠিক আছে, আপনি নিজের দক্ষতা পরিমাপ করতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন, তাই আপনি কখন অনুশীলন করছেন তা যথেষ্ট তা জানতে পারবেন। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত হিসাবে।
যখন আপনি অনুশীলনের পাশাপাশি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম না হন তবে আপনি খুব কঠোর অনুশীলন করছেন বলে বলা হয়, তবে অনুশীলনের তীব্রতার সাথে যা আসলে ধীর হয়ে যাচ্ছে। তার মানে, ব্যায়াম যথেষ্ট এবং আপনি অবিলম্বে থামতে পারেন।
৩. ক্রীড়া গতিবিধি পরিবর্তন হয় না
হতে পারে আপনি বর্তমানে যোগা, চলমান বা বুট শিবিরে নিয়মিত অংশ নিচ্ছেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলির সময় মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন তবে সাধারণত আপনার চলাচলে কোনও উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয় না। অন্য কথায়, আপনি আসলে খেলাটি ভালভাবে বুঝতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ যোগে। যোগব্যায়াম করার শুরুতে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি যতক্ষণ তা শেষ করেছেন ততবার আপনার দেহের নমনীয়তা উন্নত হবে।
তবে সময়ের সাথে সাথে, আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম করার সময় নমনীয়তার বৃদ্ধি বোধ করবেন না। অথবা আপনি যখন একই গতিতে দৌড়ানোর অভ্যস্ত হয়ে পড়েন তখন আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার শরীরের জন্য তীব্রতা স্তরটি যথেষ্ট।
চাবি, তীব্রতা হয়। যদি সম্ভব হয় তবে আপনি আপনার চলমান গতির তীব্রতা উচ্চতর স্তরে বাড়িয়ে নিতে পারেন।
প্রত্যেকের জন্য অনুশীলনের সময়কাল সর্বদা এক হয় না
যদিও 30 মিনিটকে একদিনে অনুশীলনের জন্য আদর্শ সময়কাল হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে এটি আপনার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার শরীরের ওজন যত বেশি হবে, সাধারণত অনুশীলনের সময়ও দীর্ঘ হয়।
তেমনি, যদি আপনার ওজন তুলনামূলকভাবে হালকা হয় তবে ব্যায়ামের সময়টি কম হয়ে যায়। আপনার বিশেষত যারা ওজন হ্রাস করতে চান বা শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে চান তাদের ক্ষেত্রে এটি সত্য।
৩০ মিনিট সাধারণ অনুশীলনের সময় হিসাবে বলা যেতে পারে, এটি আপনার এমনকি 60 মিনিট সময় নিতে পারে। অনুশীলনের সময় আপনার সর্বোচ্চ সময়টি প্রতিদিন 90 মিনিট হওয়া উচিত, বিশেষত আপনারা যাদের ওজন বেশি।
সেই সময়টিতে পৌঁছানোর পরে, আপনি যে অনুশীলন করছেন তা পর্যাপ্ত বলে বলা হয় এবং এটি বন্ধ করা যেতে পারে। সুতরাং, আপনার নিজের শরীরের খেলাধুলার ক্ষমতা কতটা তা জানা ভাল।
এক্স
