হৃদয়

অনেক লোক দেরি করে থাকাটিকে এমন একটি বিষয় হিসাবে বিবেচনা করে যা সাধারণ, বা এমনকি করা উচিত। অফিসের প্রকল্পগুলি সম্পূর্ণ করা, সকার গেমস দেখা বা স্কুলে গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে রাতারাতি স্পিডিং সিস্টেমের সাথে অধ্যয়ন করার কারণে এটি ওভারটাইমের কারণে হোক। যাইহোক, পরবর্তী তারিখে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর দেরিতে থাকার বিভিন্ন প্রভাব সম্পর্কে আপনার আরও সতর্ক হওয়া দরকার।

আমাদের কেন ঘুম দরকার?

ঘুমকে এমন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যাতে অগণিত সুবিধা রয়েছে। আপনি যখন ঘুমান, মস্তিষ্ক হরমোন এবং যৌগিক প্রকাশ করে যা দেহে প্রক্রিয়াগুলি বিপাক করতে সহায়তা করে। ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করা থেকে শুরু করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, স্মৃতিশক্তি উন্নত করা, মেজাজ উন্নত করা, ফিটনেস উন্নতি করা, শক্তি বৃদ্ধি করা এবং পরের দিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করা।

পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া আপনাকে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক রোগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

বড়দের এবং বয়স্কদের ঘুমের আদর্শ দৈর্ঘ্য প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা। এদিকে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের দীর্ঘ সময় ঘুমের প্রয়োজন (প্রায় 8-12 ঘন্টা, তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে)

সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্যের উপরে দেরী হওয়ার প্রভাব জীবনকে ছোট করে তুলতে পারে

শরীরের স্বাস্থ্যের উপর দেরি করে থাকার প্রভাবগুলি অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। দেরিতে থাকার অভ্যাসটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলত্ব, ঘুমের শ্বাসকষ্ট থেকে অকাল মৃত্যু পর্যন্ত অনেকগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় বলে জানা যায়।

এটি ইংল্যান্ড এবং ইতালি থেকে গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যারা ১.৩ মিলিয়ন মানুষের ঘুমের অভ্যাস বিশ্লেষণ করেছেন, যারা ১ 16 টি পৃথক গবেষণা থেকে সংগ্রহ করেছিলেন। তার অনুসন্ধানে প্রমাণিত হয়েছিল যে লোকেরা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাতেন তাদের অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা ছিল 12 শতাংশ বেশি। তারা আরও দেখতে পেলেন যে লোকেরা ঘুমের সময়টি সাত ঘন্টা থেকে পাঁচ ঘন্টা বা তার চেয়ে কম সময়ের মধ্যে কেটে যায় তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল 1.7 গুণ দ্রুত faster এটা কি কারণে?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমানো রক্তবাহী সংকোচনের কারণ হতে পারে যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আরও কী, ঘুমের অভাব ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে যা ধমনীর দেয়াল শক্ত করতে পারে (এথেরোসেলোসিস)। অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস আপনার উচ্চরক্তচাপ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হার্ট সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়াও, দেরি করে থাকার প্রভাব শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রেও দেখা যায়। ঘুমের অভাব শরীরকে ইনসুলিনের প্রতিরোধী করতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে শরীর রক্তে থাকা চিনি শুষে নিতে না পারে। ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থার ফলে ডায়াবেটিস হতে পারে।

খুব বেশি দেরিতে থাকার প্রভাব ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিনের মুক্তিও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা শরীরকে মোটা করে তুলতে পারে, যা পরবর্তী জীবনে স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলবে। বিশেষত যদি এটি একই সাথে ঘটে থাকে।

রোগের ঝুঁকি ছাড়াও ঘুমের অভাব আপনার ফোকাস এবং সতর্কতাও হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন তবে এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে। নিদ্রাহীন অবস্থায় ড্রাইভিংয়ের ঝুঁকিগুলি এমনকি মাতাল অবস্থায় ড্রাইভিংয়ের সাথেও সমান হতে পারে। রাতে মাত্র 3 ঘন্টা ঘুমানোর পরে ঘুমালে গাড়ি চালানো মোটরচালিত দুর্ঘটনার ঝুঁকি চারগুণ বেশি করে।

আরও ভাল ঘুমানোর জন্য টিপস

দেরিতে ঘুমোতে অভ্যস্ত না হওয়ার এবং ভবিষ্যতে দেরি করে থাকার প্রভাবগুলি মোকাবেলার জন্য কয়েকটি সাধারণ টিপস বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন:

• শয়নকাল এবং উইক আপ সময়ের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন, সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন time আপনার যদি সকাল 6 টায় ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয় তবে নিশ্চিত হন যে আপনি রাত 11 ঘন্টা ঘুমাতে 11 টা 11 মিনিটে ঘুমোতে যাবেন।
• বিছানায় যাওয়ার আগে কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি বিছানার আগে অনুশীলন করতে চান তবে ঘুমানোর আগে কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে এটি করুন।
• বিছানায় যাওয়ার সময় ক্যাফিন, সিগারেট এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• 3 টা বাজে পরে ঘুমোবেন না দুপুরের ন্যাপের সময় যা খুব দেরি হয়েছে তা আপনাকে রাতে সতেজ করে তুলবে।
• বিছানায় যাওয়ার আগে এমন জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শান্ত এবং স্বস্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, গান শুনে, বই পড়া, উষ্ণ স্নান বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে।
• আরামদায়ক, শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা একটি বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করুন। টিভি বা গ্যাজেটগুলির মতো ঘুম ব্যাহত করতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।
• আপনি যদি 20 মিনিটের জন্য বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং এখনও ঘুমাতে পারেন না, তবে কিছুক্ষণের জন্য উঠে পড়ুন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার চাপ না লাগে। উদ্বেগ ও উদ্বেগ কারণ আপনি ঘুমাতে পারবেন না আসলে আপনাকে আরও সতেজ এবং কম ঘুমাতে পারে।