সুচিপত্র:
- সাঁতার কি আসলেই ওজন কমাতে পারে?
- ব্যাঙের স্টাইল (ব্রেস্টস্ট্রোক)
- পিছনের স্টাইল
- ফ্রিস্টাইল
- প্রজাপতি শৈলী
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, সাঁতার কমার কারণে আঘাতের ঝুঁকির সাথে ওজন হ্রাস করতেও কার্যকর। তবে, চারটি সাঁতারের শৈলীর মধ্যে অন্যতম কার্যকর সাঁতারের শৈলী যা আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনি কোনটি মনে করেন? খুঁজে বের করতে পড়ুন।
সাঁতার কি আসলেই ওজন কমাতে পারে?
সাঁতারের চলাচলে অনেকগুলি পেশী আন্দোলন জড়িত। পানিতে খেলাধুলা করার সময় হৃদয় এবং ফুসফুস আরও কঠোরভাবে কাজ করে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সাঁতার কাটা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনি ওজনও হারাতে পারেন। সমস্ত শরীরের শৈলী ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর।
সাঁতার ক্যালোরি বার্ন স্টাইল, দূরত্ব এবং গতির উপর নির্ভর করে। এর অর্থ আপনি আরও বেশি সাঁতার কাটেন, অবশ্যই এটি আপনার ক্যালোরি বার্নকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গতির সাথেও এটি একই রকম। আপনি সঠিক কৌশল দিয়ে যত দ্রুত সাঁতার কাটাতে পারবেন, তত বেশি ক্যালোরি বারান। আপনি যদি দূরত্ব এবং গতিটিকে একই হিসাবে বিবেচনা করেন তবে প্রতিটি স্ট্রোকের ভিত্তিতে ক্যালোরি বার্নের অনুপাত এখানে।
ব্যাঙের স্টাইল (ব্রেস্টস্ট্রোক)
ব্রেস্টস্ট্রোক
আপনি যদি কোনও পাবলিক সুইমিং পুলে যান, আপনি সম্ভবত বেশিরভাগ লোককে এমন স্টাইলে সাঁতার কাটতে দেখবেন যা প্রায়শই ব্যাঙ বলে। এই শক্তি সম্পাদন করার সময়, উপরের এবং নীচের দেহের পেশীগুলি সমানভাবে সক্রিয় থাকে।
আপনি যখন এই শক্তিশালী হাতটি পুরো শক্তির সাথে আপনার বুকের সামনের দিকে টানেন, আপনি পেশীগুলি সরাচ্ছেন pectoralis, অর্থাৎ আপনার বুকে অবস্থিত পেশীগুলি এতে বাইসেপস সহ আপনার বাহুতে পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনি আপনার হাতকে বুকের সামনে টান দেওয়ার পরে আপনার হাতগুলি একটি সোজা অবস্থানে পিছনে ঠেলা উচিত। আপনার সরবরাহ করা এই ধাক্কার জন্য আপনার কাঁধ, বুক এবং ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা দরকার।
পর্যায়ক্রমে হাত দিয়ে, স্তন স্ট্রোকের পা সরানো হয়। নীচের পেশীগুলি, যেমন পা, গ্লুটস, উরু, ব্রেস্টস্ট্রোক আন্দোলনে জড়িত থাকবে।
ব্রেস্টস্ট্রোক বা ফ্রোগস্ট্রোক একটি স্টাইল যা অন্যান্য সাঁতারের স্ট্রোকের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়। 10 মিনিট পর্যন্ত বারবার ব্রেস্টস্ট্রোক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করা 60 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলে।
পিছনের স্টাইল
পিছনের স্টাইল
আকাশের দিকে মুখোমুখি সুপারিন অবস্থানের সাথে ব্যাকস্ট্রোকটি একমাত্র শৈলী, অন্য 3 টি সাঁতার স্ট্রোক পানিতে ডুবে রয়েছে।
ব্যাকস্ট্রোক শরীরের ভারসাম্যহীন এবং সোজা জলের পৃষ্ঠে ধরে রাখতে মূল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয়। এই স্টাইলে পিছনের দিকে ঘোরানো হাতের চলাচল বাইসপসকেও প্রধানত সরে যায়।
পা সরিয়ে চলার সময় যতটা সম্ভব শক্তভাবে জল ঠেলে আপনার হাতকে পর্যায়ক্রমে অবিচ্ছিন্নভাবে ঘোরানো উচিত। ব্যাকস্ট্রোকটি নীচের পেশীগুলির অনেকগুলি জড়িত, গ্লুটস, উরু পেশী থেকে হ্যামস্ট্রিং পেশী পর্যন্ত (3 ধরণের পেশী যা হাঁটুর নীচের অংশে পেলভির নীচে পর্যন্ত উরুর পিছনে বয়ে চলে)। এই ব্যাকস্ট্রোকটি 10 মিনিটে 80 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ফ্রিস্টাইল
ফ্রিস্টাইল
ফ্রিস্টাইল হাত পা অনেকটা ব্যাকস্ট্রোকের মতো কাজ করে। হাতগুলি সাঁতারের ফ্রিস্টাইল বরাবর পাটি সরানোর সময় পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে ঘোরানো হয়। পার্থক্যটি হ'ল, ব্যাকস্ট্রোকটি সুপারিন এবং ফ্রিস্টাইল প্রবণ থাকে।
ফ্রিস্টাইলকে কাঁধের আবর্তন প্রয়োজন যাতে হাত যতদূর সম্ভব এগিয়ে দুলতে সক্ষম হয় এবং তারপরে আবার জলটি যতটা সম্ভব আঁকতে পারে।
উপরের পিছনের পেশী, কাঁধ, ল্যাটিসিমাস ডরসিই, pectoralis, deltoid ফ্রিস্টাইল হ্যান্ড রোটেশনের রোটেশনে ভূমিকা রাখুন।
তা ছাড়া মূল পেশীগুলিরও প্রয়োজন। সমস্ত সাঁতার স্ট্রোক এই মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত। মূল পেশী অবস্থানের জন্য দায়ী প্রবাহিত এবং শরীর জলে ভারসাম্যপূর্ণ। স্ট্রিমলাইন জলের পৃষ্ঠের সাথে সমান্তরালভাবে শরীর, হাত এবং পাগুলির অবস্থান।
পা, পোঁদ, বাট পেশী এবং উরু পেশী সক্রিয়ভাবে চলমান, আপনার সাঁতারের গতি ত্বরান্বিত করে তোলে। এই ফ্রিস্টাইলের মাধ্যমে পোড়া হওয়া ক্যালোরিগুলি প্রতি 10 মিনিটে প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে।
প্রজাপতি শৈলী
প্রজাপতি শৈলী
যদি আপনি কোনও বয়স্ক থেকে প্রজাপতিটি অধ্যয়ন করেন তবে বিশ্বাস করুন আপনি এটি করা সবচেয়ে কঠিন স্টাইল পাবেন find প্রজাপতি শৈলীতে জলের বিরুদ্ধে চলাচল করতে শরীরের সমস্ত মূল পেশী জড়িত।
লাস্টিসিমাস ডরসিই পেশীটি ডান এবং বাম দিকে পিছনের মাঝখানে অবস্থিত একটি বৃহত, সমতল পেশী। পেটোরালিস পেশী, চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস। এবং, কাঁধ এবং নিতম্ব পেশী। এই সমস্ত পেশী এক সাথে একটি প্রজাপতি গতিতে ব্যবহৃত হবে।
প্রজাপতি গতিতে সক্রিয় থাকা প্রচুর সংখ্যক বৃহত পেশী এই অক্সিজেন বিতরণের জন্য হৃদয় এবং ফুসফুসকে আরও শক্ত করে তোলে। আপনি এই আন্দোলন থেকে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াও পাবেন।
আসলে, ফ্রিস্টাইল এবং প্রজাপতি উভয় শৈলীতে সক্রিয়ভাবে জড়িত পেশীর সংখ্যা একই। হাতের চলাচলে পার্থক্যটি সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয়। আপনি যদি প্রজাপতি স্ট্রোক করেন তবে ডান এবং বাম উভয় হাত দিয়ে আপনি সমস্ত পেশী একসাথে ব্যবহার করবেন। ফ্রি স্টাইলে, পেশীগুলি ডান এবং বাম হাতের মধ্যে পর্যায়ক্রমে ব্যবহৃত হয়।
অতএব, জড়িত পেশীগুলি সমান হলেও, চলাফেরার পার্থক্য থেকে দেখা যায় যে প্রজাপতির ফ্রি স্টাইলের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন।
এজন্যই, প্রজাপতি স্ট্রোকটি ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী সাঁতারের স্টাইল। সাঁতার কাটার মাত্র 10 মিনিটের প্রজাপতি শৈলীতে আপনার দেহ 150 ক্যালরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। এটি কি এক মুহুর্তের মধ্যে এত বড় নয়? আপনি যদি 1 টি সার্ভিং (100 গ্রাম) ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খান তবে আপনি 10 মিনিটে অর্ধ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, এটি 312 ক্যালোরি। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, নিয়মিত এই স্টাইলটি করার মাধ্যমে আপনি যে ওজনের স্বপ্ন দেখেছেন তা অর্জন করতে পারেন।
এক্স
