দৌড়াদৌড়ি করে চোটে আঘাত? এটির সমাধানের 3 টি দ্রুত উপায় এখানে

ম্যারাথন সহ দৌড়ানোর ফলে সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে একটি হ'ল শিনের আঘাত। এই অবস্থাটিকে শিন স্প্লিন্ট বা হিসাবেও উল্লেখ করা হয়মিডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিনড্রোম.

শিনের আঘাতগুলি প্রায়শই এমন লোকদের মধ্যে ঘটে যারা সম্প্রতি দৌড়ানোর তীব্রতা বাড়িয়েছে বা তাদের চলমান রুটিন পরিবর্তন করেছে। ফলস্বরূপ, পাতলা হাড়ের চারপাশের পেশী, টেন্ডস এবং হাড়ের টিস্যু খুব পরিশ্রম করে এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। এটি এমন রানারদের দ্বারাও অভিজ্ঞ হতে পারে যাদের সমতল পা রয়েছে, সঠিকভাবে মাপের চলমান জুতো না পরে। বা যারা উষ্ণ হয় না এবং রান করার পরে শীতল হয় না।

নীচে পাতলা আঘাতগুলি রোধ এবং চিকিত্সা করবেন কীভাবে দেখুন।

দৌড়ানোর পরে পাতলা আঘাতের চিকিত্সা করবেন কীভাবে

পাতলা আঘাতের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাড়িতে সহজেই চিকিত্সা করা যায়। এখানে এমন পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে ব্যথা কমাতে এবং এর পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে:

1. বিরতি নিন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন, যা ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে বা ফোলা ও অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে মোটেও সক্রিয় থাকতে হবে না।

পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনি ক্রীড়া করতে পারেনকম প্রভাবযেমন সাঁতার, যোগা এবং সাইকেল চালানো। তবে আপনার পা এখনও ক্ষতস্থানে দৌড়াতে এড়াবেন কারণ এটি শর্তটিকে আরও খারাপ করে দেবে।

2. বরফ সংকোচনের

পায়ে ব্যথা করে এমন শিনের অঞ্চলে একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন। এটি করার জন্য, বরফটিকে প্লাস্টিকের মধ্যে আবদ্ধ করুন এবং এটি কোনও কাপড় বা হামডুক দিয়ে coverেকে রাখুন যাতে বরফটি সরাসরি ত্বকে স্পর্শ না করে। 15-20 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক জায়গাটি সংকুচিত করুন। আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত দিনে 4-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করুন

আপনি আইবুপ্রোফেন বা প্যারাসিটামল এর মতো ব্যথা রিলিভারগুলি নিতে পারেন, যা আপনি কাউন্টার বা ওষুধের দোকানে ওভার-দ্য কাউন্টারে কিনতে পারেন।

ব্যথা চলে গেলে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারেন, তবে প্রথমে আপনার আঘাতটি নিরাময় হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে।

আপনার পাতালের আঘাতের চিহ্নগুলি নিরাময় হয়েছে

চোটের ক্ষতস্থানের ক্ষত নিরাময়ের জন্য সময়ের দৈর্ঘ্য পৃথক পৃথক হতে পারে, নির্ভর করে আঘাতটি কতটা গুরুতর ছিল এবং কী কারণে এটি হয়েছিল on আঘাতের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে 3 - 6 মাসের মধ্যে নিরাময় হয়। আপনার পা ভাল হয়ে গেছে এই লক্ষণগুলি:

• আহত পা সুস্থ লেগের মতো নমনীয় (বাঁকানো যেতে পারে)
• আহত পা সুস্থ লেগের মতোই শক্তিশালী
• যে অঞ্চলটি আহত হয়েছিল আপনি তার উপর দৃ firm়ভাবে চাপ দিতে পারেন; এটা আর আঘাত করে না
• আপনি দৌড়াতে পারেন, দৌড়াতে পারেন এবং ব্যথা ছাড়াই লাফ দিতে পারেন

চোটের উপরে তিনটি ধাপের সাথে চিকিত্সা করার পরেও যদি আপনি নিরাময় না করে থাকেন বা 3-6 মাস পরে আপনি উপরের লক্ষণগুলি দেখান না, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার চিকিত্সা আঘাতের পায়ের এক্স-রে করতে পারেন এটি কতটা গুরুতর তা নির্ধারণ করতে এবং আপনাকে চিকিত্সার জন্য ফিজিওথেরাপিস্ট বা অর্থোপেডিক সার্জনের কাছে পাঠাতে পারেন।

কীভাবে পাতলা আঘাতের ঝুঁকি রোধ করা যায়

যদি আপনার আগে পাতলা আঘাত না হয়ে থাকে তবে আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে নিম্নলিখিত টিপসটি বিবেচনা করুন। ভবিষ্যতে শিনের আঘাতজনিত আঘাতগুলি রোধ করতে নীচের নির্দেশিকাগুলিও প্রয়োগ করা যেতে পারে:

• সমতল পৃষ্ঠে চালান
• কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন চলমান) এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (সাঁতার) এর মধ্যে বিকল্প অনুশীলন
• খুব তীব্রভাবে চালানো এড়িয়ে চলুন। খুব তীব্রভাবে চালানো আপনার পায়ে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
• ডান চলমান জুতা চয়ন করুন। ভাল জুতোতে একটি কুশন এবং আকার থাকে যা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করে। ডান জুতো পরে আপনি বিভিন্ন আঘাত এড়াতে পারবেন।
• অনুশীলনের আগে উষ্ণতা এবং অনুশীলনের পরে শীতল হয়ে আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন।
• আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন। ধড়, নিতম্ব এবং গোড়ালিগুলিতে পেশী শক্তি বৃদ্ধিতে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার যদি ওজন বেশি হয় বা স্থূল হয় তবে ওজন হ্রাস করুন
• পরামর্শ পোডিয়াট্রিস্ট (পায়ের বিশেষজ্ঞ) আপনার কাছে যদি আপনার জুতাগুলির উপর চাপ কমাতে অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করতে পারে তবে নির্দিষ্ট জুতাগুলির জন্য সুপারিশের জন্য সমতল পা থাকে।

এক্স