আপনারা যারা সুপার ব্যস্ত তাদের জন্য ঘুমের চক্রটি নিয়ন্ত্রণ করার দুর্দান্ত টিপস

জেগে উঠলেও ক্লান্ত লাগছে। তুমি কি সেই সমস্যায় আছ? যদি তা হয় তবে আপনি একা নাও থাকতে পারেন, কারণ এই সমস্যাটি একজন ব্যক্তির উত্পাদনশীল বয়সে একটি সাধারণ সমস্যা। তবে এই সমস্যাটি সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে

ঘুম কেবল পরিমাণ সম্পর্কে নয়, গুণগত মানও অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকতা এবং পরিমাণ মতো ঘুমের সাথে সতেজতা, ফিটনেস এবং একটি মনের মানসিক অবস্থা পেতে পারেন। প্রায়শই আমরা অনুভব করি যে আমাদের ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই আমাদের কিছু প্রয়োজন চিকিত্সা আমাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য আমাদের নির্দিষ্ট।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ নিক লিটলহলস, যিনি ম্যানচেস্টার ইউনাইটেড ফুটবল ক্লাবের হয়েও কাজ করেন, বলেছেন ঘুমের গুণমান পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ঘুমচক্র (ঘুম চক্র).

ঘুম চক্র কি?

মূলত যখন আমরা ঘুমাব, আমরা কয়েক স্তরের ঘুমের মধ্য দিয়ে যাব। প্রথম, হয় হালকা ঘুম (হালকা ঘুম), দ্বিতীয়টি অঘোর ঘুম (গভীর ঘুম), এবং তৃতীয় স্তরটি র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) ঘুম। যতবার আপনি ঘুমাবেন, আপনি এই ঘুমের ধাপগুলি পেরিয়ে যাবেন।

• হালকা ঘুম: আপনি যেখানে ঘুমিয়ে পড়েছেন সেই অবস্থানটি।
• অঘোর ঘুম:আপনি যে অবস্থাতে দ্রুত ঘুমোচ্ছেন, সেই অবস্থানটিই আপনি সম্ভবত স্বপ্ন দেখতে পারেন না।
• অবশিষ্ট ঘুম: আপনি যে অবস্থাতে ঘুমাচ্ছেন না এমন অবস্থান, আপনি যখন দেখেন আপনার চোখে দ্রুত এবং অনিয়মিত চোখের চলাচল রয়েছে। এই পর্যায়ে সাধারণত স্বপ্ন দেখা যায়।

ঘুমোতে, আপনি একটি ঘুমচক্রের ব্যয় করার স্বাভাবিক সময়টি 90 মিনিট। লিটলহলেস বলেছিলেন যে 24 ঘন্টা, আমাদের কমপক্ষে পাঁচ (5) স্লিপ সাইকেল ওরফ 7.5 ঘন্টা প্রয়োজন।

আমাদের ঘুমের পর্যাপ্ত সময় না থাকলে কী হবে?

আপনার ব্যস্ত জীবন যদি আপনার ঘুমের সময় সীমাবদ্ধ করে রাখে তবে আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন এবং আপনি ক্লান্ত বা ঘুমোবেন না তা নিশ্চিত করার এটি লিটলহলেসের গোপন বিষয়।

1. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মঞ্চে পৌঁছেছেনঅঘোর ঘুম

আপনার ঘুমের সময় যত সংকীর্ণ হোক না কেন, কমপক্ষে আপনাকে একটি ঘুমের চক্রে যেতে হবে (ঘুম চক্র)। সুতরাং, কমপক্ষে আপনি এক ধাপ অতিক্রম করবেন অঘোর ঘুম কারণ এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, আপনার কমপক্ষে একটি পর্যায়ও প্রয়োজন অবশিষ্ট ঘুম, কারণ এটি মেমরি পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী।

লিটলহেলস বলেছেন যে এটি সহজ শোনালেও এই পর্যায়টি প্রায়শই লোকেরা মিস করে। অনেক লোক সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তবে এটিকে এখুনি করে না অঘোর ঘুম। সুতরাং, তারা এখনও ক্লান্ত ঘুম থেকে জেগে।

এটি প্রায়শই মহিলাদের মধ্যে ঘটে। মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বেশি চিন্তা করেন। মহিলারা রাতে খুব কম শব্দ করে আরও সহজেই বিভ্রান্ত হন। অনেক কিছুই ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন স্ট্রেস, আপনার সঙ্গীর শামুক, ঘরের তাপমাত্রা ইত্যাদি। তারা আমাদের পথে থামাতে পারে অঘোর ঘুম.

এটি এড়াতে লিটলহলেসের কয়েকটি টিপস রয়েছে যেমন:

• 90 মিনিটের ঘুম প্রস্তুতির সময় নিন
• বাতিগুলো বন্ধ করে দাও
• দূরে থাকুন গ্যাজেট আপনার ঘুমের অঞ্চল থেকে
• বিছানার আগে পড়ুন, ধ্যান করুন বা একটি গরম স্নান করুন
• জল সরান, আপনার পেটে আটকে থাকা সমস্ত জিনিস পরিষ্কার করুন

2. ঘুমের চক্র লক্ষ্য করুন, ঘুমের সময়কাল নয়

আপনার কতটা চক্র দরকার তা বিবেচনা করে আপনার শোবার সময় পরিকল্পনা করুন, ঘন্টা নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সকালে 30.৩০ টায় জেগে উঠতে হবে, যদি আপনার মোট .5.৫ ঘন্টা মোট 5 টি চক্রের প্রয়োজন হয়, ঘুমোতে হবে তবে আপনাকে অবশ্যই রাতের বেলা ১১ টার মধ্যে ঘুমিয়ে থাকতে হবে।

৩. ঘুমাতে যান এবং একই সাথে জেগে উঠুন

দিনের বেলা প্রত্যেকেরই একই সময় ঘুম এবং ক্রিয়াকলাপের সময় হয় না। তবে, যখনই সম্ভব, শয়নকালীন সময়সূচী করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। ঘুমানোর আগে এবং পরে কতটা সময় বিবেচনা করুন, যেমন কাজ থেকে ফিরে আসা এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি যে সময়টি শিথিল করেন।

৪. উইকএন্ডের মধ্যে পার্থক্য করবেন না

অনেকে সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আরও দীর্ঘ ঘুমাতে চান। তবে আপনার এটি করা উচিত নয়। একই সাথে ঘুমোতে এবং জাগ্রত করার নিয়মগুলিও জুড়ে প্রয়োগ করতে হবে উইকএন্ড। যদি আপনি হঠাৎ এটি পরিবর্তন করেন তবে এটি আপনার দেহের বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করবে।

৫. "স্নুজ" বোতামটি এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস করেন তবে আপনার শরীর এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। আপনি জেগে ওঠার আগে আপনার দেহ হালকা, উষ্ণ হয়ে উঠবে এবং হরমোন কর্টিসল নিঃসৃত হবে, যা আপনাকে নড়াচড়ার শক্তি দেয়। যখন অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি জেগে যান, বোতামটি টিপুন না "তন্দ্রা"যা আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং আবার ঘুমাতে দেরি করে। এটি আপনাকে গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যাবে এবং জাগ্রত করার পরে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের সমন্বয় ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি হবে।

Sleep. প্রয়োজনে ঘুমানোর জন্য সময় নিন

আপনি এমন অবস্থায় থাকবেন যেখানে আপনার দিনটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ছোট ঘুম চুরি করা আপনার শরীরের পক্ষে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে 30 মিনিট ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সতেজ হয়ে উঠবেন। তবে মনে রাখবেন, ৩০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ঝুলবেন না কারণ আপনি ততক্ষণে স্টেজে থাকতে পারবেন অঘোর ঘুম এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনি আগের চেয়ে আরও বেশি ঘুমের অনুভব করবেন।