অটোইমিউন: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ & মুখ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রতিরোধ ব্যবস্থা যখন কোষগুলির ভুল-শ্রেণিবদ্ধকরণের কারণে দেহে স্বাস্থ্যকর কোষগুলিকে আক্রমণ করে, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে ক্ষতি করতে পারে, তখন এই অবস্থাকে অটোইমিউন বলে।

স্বাভাবিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভাইরাস, ব্যাকটিরিয়া এবং বিভিন্ন বাহ্যিক হুমকিস্বরূপ শরীরের রক্ষক হিসাবে কাজ করে যাতে শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ চালিয়ে যায়। সাধারণত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পৃথক করতে পারে যে কোষগুলি দেহে এবং কোনটি বিদেশী কোষ।

কারও কারও অটোইমিউন হওয়ার কারণ?

২০১৪ সালে করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিরোধ ব্যবস্থার রোগে বেশি আক্রান্ত হন। 2 থেকে 1 অনুপাত সহ বা প্রায় 6.4% মহিলা এবং পুরুষদের 2.7%। পারিবারিক ইতিহাসের কারণে স্কেলরোসিস এবং লুপাসের মতো কয়েকটি অটোইমিউন রোগ উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত।

চিকিত্সকরা নিশ্চিতভাবে জানেন না যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে এই রোগজনিত কারণে একজন ব্যক্তি কী কারণে আক্রান্ত হন। তবে গবেষকরা সন্দেহ করেন যে বংশগততা, ডায়েট এবং পরিবেশের মতো কারণগুলি এই অবস্থার কারণ হতে পারে।

সাধারণ অটোইমিউন রোগ এবং উপসর্গ

• টাইপ 1 ডায়াবেটিস
• রিউম্যাটয়েড বাত (বাতজনিত)
• লুপাস
• সোরিয়াসিস
• প্রদাহজনক পেটের রোগের
• একাধিক স্ক্লেরোসিস

অটোইমিউন রোগগুলির প্রাথমিক লক্ষণগুলি একে অপরের সাথে মিল রয়েছে। এর মধ্যে যেমন শরীরের বেশিরভাগ অংশে সর্বদা ক্লান্ত বোধ, পেশী ব্যথা, ফোলাভাব এবং লালভাব অনুভব করা।

অটোইমিউনযুক্ত লোকের জন্য লাইফস্টাইল

আপনি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করতে শুরু করতে পারেন যাতে আপনি স্বতঃশক্তি থাকা সত্ত্বেও আপনি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে পারেন। মনে রাখবেন, এই রোগের কোনও প্রতিকার নেই।

নীচে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা অটোইমিউন আক্রান্তদের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।

ডায়েট সামঞ্জস্য করা শুরু করুন

স্বাস্থ্যকর খাবারে অবশ্যই আরও ভাল পুষ্টি এবং পুষ্টি থাকে। ভাল পুষ্টি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং স্ব-প্রতিরোধী লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। ভারসাম্যযুক্ত কম চর্বিযুক্ত খাবারের খাবারগুলি সুপারিশ করা হয়।

ফলমূল, শাকসবজি, গোটা দানা এবং সেইসাথে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের সাথে আপনার ডায়েট পরিপূরক করার চেষ্টা করুন। আরও ভাল, যদি আপনি যে রোগটি ভুগছেন তার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার বিষয়ে যদি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন।

ব্যায়াম নিয়মিত

শরীরের অভ্যন্তরীণ ও বাইরে স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা সপ্তাহে কমপক্ষে 5-6 দিন ব্যায়াম করতে হবে। আপনার জন্য কোন আন্দোলন অনুমোদিত এবং নিরাপদ তা ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

চাপ কে সামলাও

স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপ বা শখের সাথে জড়িত। আপনি করতে পারেন এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন যোগা, ধ্যান এবং আরও অনেক কিছু। আপনার যদি শখ থাকে তবে আপনি গ্যারান্টিযুক্ত যে স্ট্রেস উপশম করতে কোনও সমস্যা নেই।

যথেষ্ট ঘুম

আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তখন এর ফলস্বরূপ আপনার দেহ সবচেয়ে ভাল অবস্থানে না চলে। ঘুমের অভাবের একটি উদাহরণ বর্ধিত মানসিক চাপ। স্ট্রেস শরীরে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং এর মধ্যে একটি হ'ল অটোইমিউন।

প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন যাতে আপনার মন সতেজ হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় ঘটে যাওয়া টিস্যুর ক্ষতি আপনার দেহটি মেরামত করতে পারে।

আপনার সময় আরও ভাল পরিচালনা করুন

ক্লান্তি একটি ঘন ঘন লক্ষণ এবং স্ব-প্রতিরোধের কারণ। ফিট বোধ করার সময়, একজন ব্যক্তি সাধারণত খুব কম সময়ের মধ্যে সমস্ত কাজ সম্পাদন করে। যদিও এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করতে পারে।

ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে কার্যক্রম নির্ধারণের মাধ্যমে সময় পরিচালনা করা ভাল। কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোন কোন কাজ শেষ পর্যন্ত পিছিয়ে যেতে পারে তা অগ্রাধিকার দিন।