প্রিবায়োটিকগুলি কী আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে?

যেমনটি সুপরিচিত, স্ট্রেস আপনার ঘুমানো শক্ত করে তোলে। মানসিক চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায়, দেহটি কর্টিসল, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরড্রেনালিন হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা দেহের পেশীগুলিকে উত্তেজনা এবং শান্ত হওয়া শক্ত করে তোলে, ফলে আপনাকে জাগ্রত রাখে। সৌভাগ্যক্রমে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্ট্রেসের কারণে যখন আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তখন প্রিবায়োটিকযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

প্রিবায়োটিক কি?

সূত্র: Irena Macri

প্রিবায়োটিকগুলি হ'ল বিশেষ ফাইবার যা সারগুলির মতো কাজ করে যা অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। প্রিবায়োটিকগুলি সাধারণত ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায়, বিশেষত জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত those

পরবর্তীতে, প্রাইবায়োটিকগুলি যেগুলি হজম ব্যবস্থা ধ্বংস করতে পারে না সেগুলি শরীরের ভাল ব্যাকটিরিয়া এবং জীবাণুগুলির জন্য খাদ্য হয়ে উঠবে। এই ব্যাকটিরিয়াগুলি তাদের খাওয়া প্রিবায়োটিকগুলিকে পুষ্টিতে রূপান্তরিত করবে যা তাদের বৃদ্ধি করে।

প্রিবায়োটিকগুলি শরীরের জন্য বিশেষত হজম স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। প্রিবায়োটিক উভয় কোলনে জীবের সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করে যা গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস বা প্রদাহ রোধ করতে পারে।

প্রিবিায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি রক্তাক্ত ডায়রিয়া এবং মিউকোসিলের আঘাতের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে যা সাধারণত জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম (আইবিএস) রোগীদের দ্বারা অনুভূত হয়। জিনোটক্সিক এনজাইমগুলির গঠন হ্রাস করে যা রোগকে ট্রিগার করতে পারে তা দ্বারা প্রিবায়োটিকগুলিও ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।

প্রিবায়োটিকযুক্ত খাবারগুলি কী ঘুমের ব্যাধিগুলি সহজ করতে পারে?

প্রকৃতপক্ষে, প্রিবায়োটিকগুলি হজম সমস্যাগুলিতে কেবল সহায়তা করে না, আপনি যখন প্রচুর স্ট্রেসের মধ্যে থাকেন তখন তারা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

কলোরাডো বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় এর প্রমাণ পাওয়া যায়। প্রিবায়োটিক খাবারগুলি আসলে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।

এই সমীক্ষায়, তারা তিন সপ্তাহ বয়সী পুরুষ ইঁদুরদের একটি গ্রুপের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিল। ইঁদুরগুলিকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল, একটিতে প্রচুর পরিমাণে প্রায়োবায়োটিক খাওয়ানো হয়েছিল এবং অন্যটি নিয়মিত ডায়েট দেওয়া হয়েছিল।

মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরীক্ষার সাহায্যে শরীরের তাপমাত্রা, অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার মাত্রা এবং জাগ্রত চক্রের মতো অন্যান্য কারণগুলির জন্যও গবেষকরা ইঁদুরগুলি পর্যবেক্ষণ করেছিলেন।

ফলস্বরূপ, ইঁদুরগুলিকে একটি প্রিবায়োটিক ডায়েট দেওয়া হয়েছিল NREM ঘুমের পর্বের সময়কাল (দ্রুত নয় চলাচল) যা অন্যান্য ইঁদুরের দলের চেয়ে দীর্ঘ is এনআরইএম হ'ল একটি ঘুমের পর্যায়ে, যেখানে স্বপ্ন না দেখে শরীরে ঘুমায়।

স্ট্রেস-অবদানকারী কারণগুলির সংস্পর্শে যাওয়ার পরেও, উচ্চ-প্রিবায়োটিক ডায়েট খেয়ে থাকা ইঁদুরগুলিরও আরএম পর্যায়ের সময়কাল ছিল (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) দীর্ঘ। এটি এও দেখায় যে প্রিবায়োটিক খাবারগুলি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

যদি কোনও ব্যক্তি শরীরের আরইএম পর্যায়ে পৌঁছে যায় তবে আরও দ্রুত মানসিক চাপ থেকে সেরে উঠতে উত্সাহিত করা হবে। অন্যান্য গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে REM ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েছেন তাদের পিটিএসডি ঝুঁকি কম থাকে।

প্রিবায়োটিক খাবারগুলি ঘুমের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে

প্রথম নজরে, অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়া উপস্থিতি এবং মস্তিষ্কের কাজ অপ্রাসঙ্গিক বলে মনে হয়। তবে এঁদের দু'জনের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। বেশ কয়েকটি সংযোগকারী পথ রয়েছে যা অণুজীব এবং মস্তিষ্কের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া নির্দেশ করে।

প্রথমটি হ'ল ইমিউন সিস্টেমের পথ, যার মধ্যে মস্তিষ্ক এবং জীবাণুগুলি প্রতিরোধক কোষের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। অন্ত্রের জীবাণু শরীরে প্রবেশকারী রোগজনিত জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে উদ্দীপ্ত করবে।

দ্বিতীয়টি হ'ল এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের পথ, যার মধ্যে মস্তিস্ক এবং অন্ত্রের জীবাণুগুলি করটিসোল, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার (পদার্থ) উত্পাদন এবং মুক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে একত্রে কাজ করে। এই ব্যাকটিরিয়াগুলি মস্তিষ্কের নিউট্রোফ্রিনের উত্পাদনকেও প্রভাবিত করে, যা মস্তিস্কের স্নায়ুগুলির বিকাশ এবং কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে এমন একটি প্রোটিন।

তৃতীয়টি হ'ল স্নায়ুতন্ত্রের পথ, যেখানে ভাসাস নার্ভ রয়েছে যা মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের জীবাণুগুলির মধ্যে যোগাযোগের একটি সরাসরি লাইন। জীবাণুগুলি পরে ভাসু নার্ভের মধ্য দিয়ে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের দিকে ভ্রমণ করবে যেখানে তারা ঘুমের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণের সাথে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া সহ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করবে।

অতএব, স্ট্রেসের কারণে যদি আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনি আরও প্রিবিওটিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা শুরু করতে পারেন যাতে তারা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

প্রাইবায়োটিক সমৃদ্ধ কিছু খাবার যেমন পুরো শস্য থেকে পাওয়া যায় বার্লি, ওটস এবং ওটস এটি অন্যান্য খাবার যেমন পেঁয়াজ, অ্যাস্পারাগাস, কলা, আপেল এবং মিষ্টি আলু থেকেও পাওয়া যায়।