গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা ঠিক আছে, যতক্ষণ আপনি নিরাপদ টিপস অনুসরণ করেন

আপনি কি গর্ভবতী থাকার সময় অনুশীলন চালিয়ে যেতে চান? মা গর্ভবতী হওয়ার সময় সর্বোত্তম হয়ে সাঁতার কাটতে চেষ্টা করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলা যারা অনুশীলনে কঠোর পরিশ্রমী তাদের বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে না। তাহলে গর্ভাবস্থায় সাঁতার কেন সুপারিশ করা হয় এবং কী প্রস্তুত করা দরকার? এখানে ব্যাখ্যা।

আপনি গর্ভবতী যখন সাঁতার কাটাতে পারেন?

টমির কাছ থেকে উদ্ধৃতি দিয়ে বলা হয়, সাঁতার এমন এক ধরণের খেলা যা জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির ক্ষতির ঝুঁকি কম থাকে কারণ শরীর জলের দ্বারা সমর্থিত। সাঁতারে বায়বীয় গতিবিধিও অন্তর্ভুক্ত যা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হিসাবে গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটার কিছু সুবিধা হ'ল:

ফুসফুস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃতি দেওয়া, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখা গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

সাঁতার ফুসফুস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং চরম ওজন বৃদ্ধি এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জটিলতাগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ফোলাভাব হ্রাস করে

সাঁতার গর্ভাবস্থায় রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোলা হ্রাস করতে পারে। গর্ভাবস্থাকালীন সাঁতার কাটার সময় বুয়েন্সি পেশী এবং পিছন থেকে গর্ভাবস্থার বোঝা সরিয়ে দেয়। এটি শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক করে তোলে।

বমিভাবের প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি দেয়

গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই গর্ভাবস্থায় গরম অনুভব করে এবং শরীরকে অস্বস্তি করে তোলে। সাঁতার শরীরে শীতল প্রভাব ফেলে এবং গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করতে সহায়তা করে।

তদ্ব্যতীত, সাঁতার এছাড়াও জয়েন্টগুলির বোঝা যুক্ত না করে শরীরকে আরও দৃ make় করতে পারে। সাঁতার আপনাকে আকারে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে।

অধিকন্তু, সাঁতার শরীরের পেশীগুলির সমস্ত কাজকে অনুশীলন করে, যাতে এটি গর্ভবতী মহিলাদের সহজে ক্লান্ত না হয় কারণ তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচুর শক্তি নিঃশেষ করার প্রয়োজন হয় না।

তবে সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে নিরাপদ হলেও পানিতে সমস্ত কার্যক্রম করা যায় না। কিছু সুপারিশ করা হয় না তারা হ'ল স্কুবা ডাইভিং এবং ওয়াটার স্কিইং।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি, গর্ভবতী হওয়ার সময় কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আপনি গর্ভবতী অবস্থায় নিরাপদে সাঁতার কাটবেন কীভাবে?

যদিও সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা একটি খেলা, তবুও আপনার পানির পরিস্থিতি সম্পর্কে সতর্ক হওয়া দরকার।

সাঁতারের সময় সুরক্ষিত থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

সাঁতার কাটার সময় সতর্ক থাকুন

গর্ভবতী মহিলারা যখন সমুদ্র, হ্রদ বা নদীর মতো বন্যে সাঁতার কাটেন, তখন জল প্রবাহের দিকে মনোযোগ দিন। আমরা আপনাকে লাইফগার্ড বা অবস্থানের সাথে রাখার পরামর্শ দিই।

কোনও সাধারণ পুলে সাঁতার কাটার সময় আপনার কি পুলের পানিতে ক্লোরিন সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার আছে?

লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটি হেলথের প্রসূতি বিশেষজ্ঞ হিথার ফিগুয়েরো ব্যাখ্যা করেছিলেন যে গর্ভাবস্থায় ক্লোরিনের কোনও বিরূপ প্রভাব দেখা যায় এমন কোনও গবেষণা নেই।

এখনও অবধি কোনও সাধারণ পুলে সাঁতার কাটানো এখনও গর্ভবতী মহিলারা করতে পারেন।

সুনাস এবং গরম স্নান এড়িয়ে চলুন

ফিগুয়েরো বলেছেন যে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, গরম স্নান এবং সোনাসহ বাঞ্ছনীয় নয়। কারণটি হ'ল, গর্ভকালীন বয়স হ'ল ভ্রূণের মধ্যে মেরুদণ্ডের কর্ড বিকাশের সময়।

আপনি যদি গরম জলে ভিজেন তবে আশঙ্কা করা হয় যে এটি গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের মূল তাপমাত্রা জ্বর থেকে বাড়িয়ে তোলে এবং গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের মধ্যে ভ্রূণের বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

গরম এবং ঠান্ডা

যদিও গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা নিরাপদ এবং প্রস্তাবিত, তবুও আপনি গরম এবং শীতল হয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

ব্যায়ামের সময় পেশী বাধা বা আঘাত রোধ করতে উষ্ণ হয়ে নিন এবং সঠিকভাবে শীতল হন।

যদি সাঁতারের ফলে প্রতি 10 মিনিটে পেটে বাধা হয়ে যায়, সাঁতার কাটা বন্ধ করুন এবং এখনই আপনার ডাক্তারকে কল করুন।

আপনার নিঃশ্বাসে সংক্ষিপ্ততা অনুভব না করা পর্যন্ত খুব শক্ত সাঁতার এড়াতে হবে। আদর্শভাবে, সাঁতারের সময়কাল 30 মিনিট। শরীর ক্লান্ত বোধ করলে আপনি এটি হ্রাস করতে পারেন।

উপরের জিনিসগুলি ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতার কাটার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার কিছু টিপস, যথা:

• বমি বমিভাব এবং শরীরের শক্তি বাড়াতে সকালে সাঁতার কাটুন।
• সাঁতার শরীরকে ঘামে না অনুভব করে তবুও জল পান করতে থাকুন

পুল থেকে বের হওয়ার পরে প্রতি 20 মিনিটে 1 গ্লাস জল এবং কমপক্ষে এক গ্লাস জল পান করুন। আবহাওয়া উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ অবশ্যই বাড়বে।

কি সাঁতার শৈলী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত?

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনি যে কোনও স্টাইলে সাঁতার কাটতে পারবেন যে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। তবে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে, গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণত শরীরের আকার থাকে যা আরও বড় এবং ভারী হয়।

জলে আপনার পিঠে সঙ্গে ব্যাকস্ট্রোক দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল চলাচল হতে পারে।

এদিকে, গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকে থাকা গর্ভবতী মহিলাদের ব্রেস্টস্ট্রোক হ'ল সেরা এবং সবচেয়ে উপকারী সাঁতারের স্টাইল পছন্দ।

কারণটি হ'ল ব্রেস্টস্ট্রোক বুকের পেশী দীর্ঘায়িত করতে এবং পিছনের পেশীগুলির উপর চাপ কমাতে সহায়তা করবে। জন্মের সময় নিকটবর্তী হওয়ার সাথে সাথে ব্যাকস্ট্রোক এড়ানো ভাল।

যদিও সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলনের নিরাপদ পছন্দ, তবুও পতন, পিছলে পড়া এবং ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে পুল থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করতে ভুলবেন না।

গর্ভাবস্থায় সাঁতারের চিহ্নগুলি থামানো উচিত

আপনি যদি গর্ভবতী অবস্থায় সাঁতার কাটার সময় নীচের জিনিসগুলি অনুভব করেন তবে আপনার সেগুলি করা বন্ধ করা উচিত। যে লক্ষণগুলির জন্য আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শ্বাস নিতে সমস্যা, মাথা ব্যথা
• হার্টবিট খুব দ্রুত এবং অনিয়মিত অনুভব করে
• জরায়ুর সংকোচন
• পেটে ব্যথা
• যোনি থেকে রক্তক্ষরণ
• পানিশূন্যতা

আপনি চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের সাথে কী কার্যক্রম চালাতে যাচ্ছেন তা সবসময় পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

এক্স