মোটা শরীর, রাতে রুম লাইটের কারণে হতে পারে

অনেক লোক চর্বিযুক্ত শরীর পেতে চায় না। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ওজন হ্রাস করার জন্য সব ধরণের ডায়েট এবং ব্যায়াম করা হয়। তবে, আপনি কি জানেন যে একটি অপ্রত্যাশিত জিনিস যা আসলে আপনার শরীরকে চর্বিযুক্ত করতে পারে, ব্যায়াম করতে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে অলস হওয়া ছাড়াও? ঘুমানোর সময় আপনার শোবার ঘরের লাইটগুলি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন; চালু বা বন্ধ? হ্যাঁ, সমস্ত রাত্রে লাইট নিয়ে ঘুমানোর অভ্যাসটি স্কেল সংখ্যাগুলি বুঝতে না পেরে বাস্তবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তা কেন?

রুমে লাইট এবং রাতে গ্যাজেটের স্ক্রীনগুলি থেকে আলো শরীরকে মোটা করে তুলতে পারে

আপনি যখন রাতে ঘুমোবেন তখন কি লাইট চালু করতে চান? অথবা, শোবার সময় হলেও আপনি এখনও আপনার ল্যাপটপের সামনে বা ল্যাপটপের সামনে রয়েছেন গ্যাজেট আপনি. সতর্কতা অবলম্বন করুন, আপনার গ্যাজেট থেকে হালকা হওয়া শরীরের চর্বি কারণ হতে পারে।

আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় এর প্রমাণ পাওয়া যায়। লিডেন বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের বিশেষজ্ঞরা যে সমীক্ষা চালিয়েছিলেন, তাতে অন্তত ১ years বছর বয়সী ১১৩ হাজার মহিলা জড়িত। গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা তাদের ওজন, উচ্চতা, কোমরের পরিধি এবং নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করেছেন। তারপরে তাদের ঘুমের অভ্যাস সহ তাদের জীবনধারা সম্পর্কিত প্রশ্নাবলী সম্বলিত একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতেও বলা হয়েছিল।

তারপরে অধ্যয়নের শেষে জানা গেল যে মহিলাদের মধ্যে যে দলটি রাতে অন্ধকারে ঘুমোতে অভ্যস্ত ছিল - একেবারে লাইট ব্যবহার না করত - হালকা ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের দলের চেয়ে কম কোমর এবং নিতম্বের পরিধি ছিল।

কেন হালকা আলো রেখে ঘুমানো শরীরকে মোটা করে তুলতে পারে?

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে রাতে আলোর সংস্পর্শ আপনার দেহকে জ্বলন্ত ফ্যাট হিসাবে ছড়িয়ে দিয়েছে। এটি শরীরের জৈবিক ঘড়ির সাথে সম্পর্কিত। শরীরের জৈবিক ঘড়ি শরীরকে কী করতে হবে তার সমস্ত সূচি নিয়ন্ত্রণ করে এবং হরমোন মেলাটোনিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। হরমোন মেলাটোনিন, যা ঘুমকে উদ্রেককারী হরমোন যা দিনের বেলা হ্রাস পায় এবং রাতে বৃদ্ধি পায়।

কিন্তু আপনি যখন রাতে আলোর সংস্পর্শে আসেন তখন হরমোন মেলাটোনিন আসলে কম পরিমাণে উত্পাদিত হয়। এটি কারণ দেহটি ভুল করে মনে করে যে এটি এখনও দিনের সময়, তাই এটি আপনাকে সতেজ এবং সজাগ রাখার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিদ্রিত হরমোনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে।

অন্যদিকে, মেলাটোনিন শরীরের বিপাককেও প্রভাবিত করে। যত বেশি মেলাটোনিন উত্পাদিত হয় তত দ্রুত বিপাক ঘটায় যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়লে আরও চর্বি পোড়া হয়।

আপনি যত বেশি আলোর সংস্পর্শে আসবেন তত বেশি ঘুমানো তত শক্ত হবে। শেষ অবধি, আপনার ঘুমের সময়সূচী অচল হয়ে যায় এবং পরের দিন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না। ঘুমের অভাবে ওজন বাড়ার কারণ দেখানো হয়েছে।

ঘুমের অভাব শরীরকে ফ্যাট করে তোলে (উত্স: শাটারস্টক)

তারপরে, আমার ঘুমের সময়সূচিটি যদি গণ্ডগোল করে তবে কী করবেন?

এটিকে উপলব্ধি না করেই রাতে আপনার ঘুমের অভ্যাস আপনার ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ হতে পারে। সুতরাং গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে প্রত্যেকেরই নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি থাকা উচিত। যদি সত্যিই আপনার ঘুমের সময়সূচি অগোছালো হয় তবে আপনার নিজের ঘুমের অভ্যাসটি নিম্নলিখিত উপায়ে পুনরায় সেট করতে হবে:

• ঘুমের সময়সূচী পরিকল্পনা করুন, আপনার কখন ঘুমানো উচিত তা নির্ধারণ করে এবং সেই সময়সূচীতে আটকে থাকুন। বিছানার সময় হওয়ার পরে অবিলম্বে আপনার কাজ বন্ধ করা ভাল।
• রাতে আলোর সংস্পর্শকে হ্রাস করুন। পূর্ববর্তী গবেষণায় যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন আপনার হালকা হ্রাস করা উচিত। হালকা এক্সপোজার কমাতে বিছানার আগে এইচপি খেলা এড়িয়ে চলুন।
• ব্যায়াম নিয়মিত। এটি অগোছালো ঘুমের সময়সূচির সাথে কিছুই করার মতো নয়, তবে প্রতিদিন অনুশীলন করার অভ্যাসটি চর্বি বৃদ্ধি রোধ করতে এবং ঘুমের সময়সূচী উন্নত করতে সহায়তা করে।
• খুব দীর্ঘ ন্যাপ নেবেন না। প্রকৃতপক্ষে, নেপস কর্মক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে আপনার যদি ঝোলা দেওয়ার সুযোগ হয় তবে খুব বেশি দিন করবেন না, কারণ এটি আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করবে।
• ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ঘুমাতে যাচ্ছেন তা যদি আপনি নির্ধারণ করে থাকেন তবে আপনার শোবার সময় কাছাকাছি ক্যাফিন খাওয়া এড়ানো উচিত।

এক্স