ব্যায়াম করার সময় এটি পানীয় জলের আদর্শ পরিমাণ

অনুশীলন করার সময়, শরীরে এখনও তরলগুলির প্রয়োজন হয়। ঘামের ফলে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি যদি কোনও ব্যক্তিকে অবিলম্বে প্রতিস্থাপন না করা হয় তবে তারা ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাবে। তাই পর্যাপ্ত তরল সেবন করে শরীরচর্চা চলাকালীন শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। তবে, ব্যায়াম করার সময় অত্যধিক জল গ্রহণের ফলে হাইপোনাট্রেমিয়া নামক একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত হয়, যা এমন এক অবস্থার যেখানে সোডিয়ামের মাত্রা খুব কম। তারপরে, অনুশীলনের সময় আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনার কত জল পান করা উচিত?

একটি হাইড্রেটেড শরীর, সফল অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি

অনুশীলনের সময় শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি কারণ অনুশীলনের সময় আপনার আরাম, কর্মক্ষমতা এবং সুরক্ষার জন্য পর্যাপ্ত পানীয় জল খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যায়ামটি যত দীর্ঘ এবং তীব্র হবে আপনার দেহে পর্যাপ্ত তরল সরবরাহ করা তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের সময় শরীরের পেশীগুলি ঠিকঠাকভাবে চলতে রাখতে ফ্লুয়েডের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে। যখন দেহটি হাইড্রেটেড হয় তখন শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করতে হয় না। অক্সিজেন এবং পুষ্টিকরগুলি আরও বেশি দক্ষতার সাথে পেশীগুলিতে ট্রান্সপোর্ট করা যেতে পারে যেগুলি আপনি ব্যায়াম করার সময় কাজ করে।

অ্যাথলিটদের পারফরম্যান্সের পারফরম্যান্স নিউট্রিশনের ডিরেক্টর আমানদা কার্লসন বলেছিলেন যে শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতা শরীরের কমে যেতে পারে। তরল থেকে শরীরের ওজনের 2 শতাংশ হারানো কোনও ব্যক্তির অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স 25 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে। ডিহাইড্রেশন দেহকে অস্থির ও অলস বোধ করতে পারে। পেশীগুলিও ঠিক মতো কাজ করবে না তাই বাধা হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

অনুশীলন করার সময় আপনার কত জল পান করা উচিত?

অনুশীলন করার সময় কত ডোজ পানির উপর নির্ভর করে আপনি যে অনুশীলন করছেন তার তীব্রতার উপর। তবে, তার আগে, এটি শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে শরীরটি হাইড্রেটেড হয়েছে। সুতরাং, শুধু পান করবেন না পরে অনুশীলন। ব্যায়ামের আগে এবং সময় আপনারও পান করা উচিত। ওয়েবএমডি থেকে রিপোর্ট করা, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ রিনি মেল্টন, এমএস, আরডি, এলডি অনুশীলনের সময় জল গ্রহণের জন্য একটি সূত্র তৈরি করেছেন, যথা:

• ব্যায়ামের এক থেকে দুই ঘন্টা আগে 400-600 মিলিলিটার (মিলি) বা 2-3 গ্লাস পানি পান করুন।
• অনুশীলন শুরু করার 15 মিনিটের আগে 200-300 মিলি বা এক গ্লাস জল পান করুন।
• অনুশীলনের সময় প্রতি 15 মিনিটে 200 মিলি জল বা এক গ্লাস জল পান করুন।

আপনাকে অনুশীলনের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মূল বিষয়টি হ'ল আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার কত ওজন হ্রাস পায় তা খুঁজে বের করা। কারণ প্রতি 0.45 কেজি ওজন কমে যাওয়ার জন্য, আপনার এটি 500-600 মিলি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

যদি আপনি 90 মিনিটের বেশি সময় ধরে মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়াম করেন তবে প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষত যদি আপনি খুব গরম আবহাওয়ায় বাইরে ব্যায়াম করেন তবে ঘাম উত্পাদন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হবে।

ব্যায়ামের সময় গ্রহণের জন্য ভাল যে জাতীয় পানীয়গুলি

জল হ'ল পানির সেরা উত্স যা আপনি যে কোনও সময় এবং শর্ত নির্বিশেষে গ্রাস করতে পারেন। তবে, আপনি যদি মোটামুটি ভারী প্রশিক্ষণের সময়কালে থাকেন এবং কেবল সরল পানির চেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তবে আপনি এটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন জল মিশ্রিত। আক্রান্ত জল কিছু ফল বা শাকসব্জি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে রাখুন তা ছাড়া আপনি ফলের রস বা স্পোর্টস পানীয়ও খেতে পারেন।

স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি আপনাকে হারানো ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য কার্বোহাইড্রেট প্লাস শক্তি এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে। একটি স্পোর্টস ড্রিংক চয়ন করুন যাতে 200 মিলি পানিতে 60 থেকে 100 ক্যালোরি থাকে। অনুশীলনের সময় প্রতি 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে 200 থেকে 300 মিলি তরল গ্রহণ করুন।

আপনি যদি এমন স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক পানীয় পান করতে চান তবে আপনি নারকেল জল খেতে পারেন। আসল নারকেল জল প্রাকৃতিক উত্স হিসাবে পরিচিত যা যুক্ত চিনি এবং প্রিজারভেটিভ ছাড়াই শর্করা এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ।

আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পানীয় জল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি চান না যে আপনার শরীরটি ডিহাইড্রেশনের মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করতে চায় তবে এটিকে অবজ্ঞান করবেন না।

এক্স