মহিলা উর্বরতা আসলে আপনার ঘুমের ধরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়

ঘুম জীবনের একটি প্রয়োজনীয়তা যা মস্তিষ্কের সিস্টেমকে রিফ্রেশ এবং মেরামত করতে সহায়তা করে, মেজাজ, এবং মহিলা উর্বরতা হরমোন সহ শরীরের গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলি। আপনার যদি অনিয়মিত struতুস্রাব হয়, তবে আপনার ঘুমের ধরণ খুব কম। তা কেন? নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

কেন ঘুমের ধরণগুলি মহিলা উর্বরতায় প্রভাবিত করে?

মস্তিষ্ক দেহের হরমোন মেলাটোনিন এবং কর্টিসলকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই দুটি হরমোন সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা দেহের জৈবিক ঘড়ি যা মানব অঙ্গগুলির সমস্ত ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যখন রাতে ঘুমোবেন এবং সকালে কখন ঘুম থেকে উঠবেন সেই সময়টিও সার্কেডিয়ান তালটি নিয়ন্ত্রণ করে।

পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদিত হয় যা আপনার দৃষ্টিের কেন্দ্রস্থলের নিকটে মস্তিষ্কে অবস্থিত। যখন আপনার চোখ কিছুটা হালকা আলো বা অন্ধকার নেবে তখন পাইনাল গ্রন্থিটি এটি রাত হয়েছে তা সনাক্ত করবে এবং হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলবে।

যখন হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তন্দ্রা দেখা দেয় এবং হরমোন (এলএইচ) এবং লেপটিন লুটিনাইজিং দ্বারা হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন নিঃসরণে ট্রিগার করে যা উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলে। শেপ থেকে রিপোর্ট করা, একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে লাইট বা টেলিভিশন থেকে রাতে খুব বেশি আলো মেলাটোনিন উত্পাদন কমিয়ে দেয়, অনিদ্রা সৃষ্টি করে এবং মহিলা প্রজনন হরমোনকে ব্যাহত করে। এটি হতে পারে যে আপনার struতুস্রাবটি বাধা পেয়েছে বা এটি আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করতে পারে।

যদিও পরিচালিত গবেষণাটি খুব বেশি প্রমাণিত হয়নি, তবে হরমোনগুলির মধ্যে সম্পর্ক যা ভূমিকা পালন করে এবং ঘুমের সময় উত্পাদিত হয় তা হ'ল ঘুমের ধরণ এবং মহিলা উর্বরতার মধ্যে যোগসূত্র।

উর্বরতা ছাড়াও ঘুমের অভাব আপনার দেহের বেশ কয়েকটি জিনিসকে প্রভাবিত করতে পারে

দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বঞ্চনা কেবল কোনও মহিলার উর্বরতা ব্যাহত করে না, তা আপনাকে বিরক্তিকর ও মুডিও করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, এটি যৌন মানের হ্রাস করতে পারে এবং আপনার দ্রুত বাচ্চা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের মতো অসুস্থতাগুলি ঘুমের নিদর্শনগুলির লোকদের মধ্যেও বেশি দেখা যায়।

আটেন ফার্টিলিটি থেকে রিপোর্টিং, ডা। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র (মার্কিন) উত্তর ক্যারোলিনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ ট্রেসি ল্যাটজ বলেছেন যে অনিদ্রার কারণে ঘুমের অভাবে অকাল বয়স বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনি কীভাবে একটি ভাল ঘুমের ধরণটি পরিচালনা করেন?

সাধারণত, একজন বয়স্কের জন্য ঘুমের প্রয়োজন প্রায় আট ঘন্টা। তবে, কখনও কখনও আপনি অনিদ্রার মতো অসুবিধাগুলি অনুভব করেন যা ঘুমের নিদর্শনগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আরও ভাল মানের ঘুম পান।

1. মানসিক চাপ পরিচালনা করুন

আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন দেহে কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং ভাল মানের ঘুম পেতে বাধা দেবে, যা ঘুমের ধরণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। এটি ঠিক করার জন্য, যোগ করার চেষ্টা করুন।

২. বেশিবার ওভারটাইম করবেন না

ডাঃ অনুসারে অনিয়মিত struতুস্রাব এবং গর্ভবতী হওয়ার অসুবিধা। স্লিপ ডিসঅর্ডার কেন্দ্রের চেয়ারম্যান এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল স্কুলের নিউরোলজি বিভাগের অধ্যাপক ফিলিস জি, কাজের সময়সূচি সম্পর্কে (শিফট রাত) বা প্রতি রাতে অতিরিক্ত সময়।

৩. ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপকারী অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন

অনেকগুলি অভ্যাস রয়েছে যা আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ টেলিভিশন দেখা, সেলফোন বাজানো, বই পড়া এবং শোবার আগে পাঁচ ঘন্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ করা। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ আপনার ঘুমানো শক্ত করে তোলে।

4. রোদে বাস্ক

সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি পুনরুদ্ধার করতে প্রত্যেককে প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা সূর্যের এক্সপোজারের প্রয়োজন হয়। "উজ্জ্বল আলো ডিম্বস্ফোটনের উন্নতি করতে পারে, যদিও উর্বরতা পুনরুদ্ধারে উজ্জ্বল আলো ব্যবহার এখনও তদন্তাধীন রয়েছে," ডা। ড্যানিয়েল ক্রিপকে, যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।

যদি আপনি ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা এবং অন্যান্য রোগগুলি অনুভব করেন যা আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস করে। আপনার চিকিত্সাটি নিয়মিত চিকিত্সা এবং medicationষধ পেতে ডাক্তারের সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে পরীক্ষা করা ভাল, যাতে আপনার ঘুমের ধরণটি উন্নত হয় এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে better

এক্স