একটি নীল আলো ঘুমের আলো আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমায়?

কিছু লোকের জন্য যারা অন্ধকারে ঘুমোতে পারেন না, শোবার ঘরে আলো তাদের ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি কেবল একটি প্রদীপ নয় যা আপনি ঘুমন্ত সহচর হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। নীল আলোর নিঃসরণকারী বেডরুমের আলোগুলি আপনাকে নিবিড়ভাবে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আরও কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটা কি সঠিক?

নীল আলোযুক্ত শয়নকক্ষের বাতিটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমায়

পিএলওএস ওয়ান দ্বারা প্রকাশিত সমীক্ষা উপরোক্ত ধারণাগুলি পরীক্ষা করার জন্য দুটি পৃথক গ্রুপের উপর গবেষণা চালিয়েছিল। একদলকে নীল আলোতে আলোকিত একটি বিশেষ কক্ষে ঘুমাতে বলা হয়েছিল, অন্যরা সাদা আলোতে জ্বলন্ত ঘরে বিশ্রাম নিয়েছিল। উভয় গ্রুপের তাদের বিশ্রামের হার্ট রেট এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

এরপরে, গবেষকরা দেখতে পান যে লোকেরা শোবার ঘরে নীল আলোযুক্ত ঘরে ঘুমিয়েছিল তাদের আরও স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত দেখাচ্ছে, তাই তারা মাত্র এক মিনিটের মধ্যেই দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিল। বিপরীতে, সাদা আলোতে ঘুমাতে বলা হয়েছিল এমন অংশগ্রহণকারীদের অবশেষে ঘুমিয়ে যেতে 3.5 মিনিট বা তার বেশি সময় লেগেছিল। গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে হ্যাঁ, নীল আলোযুক্ত শয়নকক্ষগুলি অন্য রঙের বর্ণালীগুলির চেয়ে মনকে শিথিল করতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে …

নীল আলো আসলে রাতে আপনার ঘুমোতে অসুবিধা হয়

উপরোক্ত গবেষণাটি দিনের বেলা পরিচালিত হয়েছিল। প্রকৃতপক্ষে, শয়নকক্ষের বাতিটি ব্যবহার করা যা নীল রঙে জ্বলজ্বল করে আপনার রাতে ঘুমোতে আরও অসুবিধা হয়। এই নেতিবাচক প্রভাবটি আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ি যেভাবে কাজ করে তার সাথে সম্পর্কযুক্ত যা একে সার্কেডিয়ান তাল বলে।

"আরে, আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়!" বলে দেহের এইভাবে বলার উপায় হিসাবে হালকা এবং অন্ধকারে পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে সার্কিয়ানিয়ান তালগুলি কাজ করে! এবং "আসুন, এখন আপনার ঘুমের সময়"। রাতে আবছা পরিবেশ এবং শীত আবহাওয়া মস্তিষ্ককে হরমোন মেলাটোনিন মুক্তি দিতে মাতাল করে তোলে যা আপনাকে ঘুমিয়ে ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যা আপনার ঘুমের সময়ের একটি চিহ্ন। একবার শরীরের সকালের সূর্যের আলো (প্রাকৃতিক আলো) এর সংস্পর্শে আসার পরে, দেহের জৈবিক ঘড়ি এই নিদ্রাহীন হরমোনের উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এবং এটি হরমোন করটিসোলের সাথে প্রতিস্থাপন করবে যা আপনাকে আরও সতর্ক ও সজাগ করে তোলে, দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।

ঠিক আছে, নীল আলোর বর্ণালীটির বিপরীতে মানব দেহ সবচেয়ে দুর্বল বলে মনে হয়েছিল, যা বেশিরভাগ শয়নকক্ষের আলোতে পাওয়া যায়। নীল আলো সূর্যের থেকে প্রাকৃতিক আলোর বৈশিষ্ট্যগুলি নির্গত করে, তাই শরীরের জৈবিক ঘড়ি এই আলোটিকে ইঙ্গিত হিসাবে উপলব্ধি করে যে এটি এখনও সকাল। অতএব, মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায় এবং দ্রুত হরমোন করটিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোন দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয় কারণ শরীর মনে করে যে আপনি এখনও / ইতিমধ্যে জেগে আছেন।

সংক্ষেপে, বিছানার আগে নীল আলোতে স্নান করা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে আরও জোরদার করতে পারে, তাই আপনার ঘুমিয়ে পড়তে বেশি সময় লাগে। প্রকৃতপক্ষে, রাতে ভাল ঘুমের পরেও, যারা সকালে আলো জ্বালিয়ে ঘুমায় তাদের খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার ঝোঁক বেশি ঝিমঝিম হয়ে যায় এবং সারা দিন সহজেই ঘুমোতে থাকে।

দীর্ঘ সময় ধরে ঘুম না পাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ হতে পারে

ঘুমের ধরণগুলির এই পরিবর্তনগুলি তখন শরীরের জৈবিক ঘড়ির ব্যবস্থাটিকে বিশৃঙ্খলা করে, যা স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে। এটি কারণ শরীরের জৈবিক ঘড়ি শুধুমাত্র আমাদের সচেতন মনের সতর্কতা এবং সতর্কতা নিয়ন্ত্রণ করে না তবে দেহের প্রতিটি অঙ্গের "কার্যদিবস" নিয়ন্ত্রণ করে।

শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাসের কারণে সার্কেডিয়ান তালের ব্যাঘাত স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।

কি করা উচিত?

লাইট বন্ধ করে ঘুমানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। রাতের আবছা আবহাওয়া এবং ঠান্ডা আবহাওয়া মস্তিষ্ককে হরমোন মেলাটোনিন এবং অ্যাডিনোসিন নিঃসরণে উদ্বুদ্ধ করবে যা আপনার ঘুমের সময় হওয়ার লক্ষণ হিসাবে আপনাকে নিদ্রা ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। রাতে আপনি যত বেশি ঘুম-প্ররোচিত হরমোন প্রকাশ করেন, আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারেন।

এছাড়াও, আপনার ল্যাপটপটি ব্যবহার করা, টিভি দেখা এবং / অথবা বিছানার আগে সেলফোন খেলা এড়ানো উচিত। আপনি আপনার প্রিয় গ্যাজেটের স্ক্রীন থেকে নীল আলোও খুঁজে পেতে পারেন।