মানবদেহের প্রতিরোধের ধূমপানের ঝুঁকিগুলি

ধূমপান করোনারি হার্ট ডিজিজ, ফুসফুসের ক্যান্সার, বাধাজনিত পালমোনারি ডিজিজ এবং স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হিসাবে দেখা গেছে। এই রোগগুলি ধূমপান থেকে স্বাস্থ্যের জন্য কয়েকটি বিপদ। এছাড়াও ধূমপান মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থাতেও বিপজ্জনক প্রভাব ফেলে।

স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপানের বিপদগুলির সম্পূর্ণ পর্যালোচনা এবং নীচে ধূমপান ছাড়ার শক্তিশালী উপায়গুলি দেখুন।

সিগারেটের উপাদানগুলি কী কী?

ধূমপানের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি সম্পর্কে আরও আলোচনা করার আগে আপনাকে প্রথমে সিগারেটে কী কী উপাদান রয়েছে তা জানতে হবে। আপনি কি জানেন যে সিগারেটে থাকা অনেকগুলি রাসায়নিকই আসলে আমরা প্রতিদিন ব্যবহার করি এমন কিছু পণ্যগুলিতে ব্যবহার করা হয়?

হ্যাঁ, বিস্মিত হবেন না যদি সিগারেটের মধ্যে থাকা বেশিরভাগ রাসায়নিকগুলি বাস্তবে অস্বাভাবিক পণ্য হয় যা আপনার প্রতিদিনের ভিত্তিতে গ্রহণ করা উচিত নয়। ঠিক আছে, এটি বিভিন্ন উপাদান যা ধূমপানকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক করে তোলে।

এখানে একটি সিগারেটে থাকা বিপজ্জনক উপাদানগুলির কয়েকটি:

• অ্যাসিটোন: পেরেক পলিশ রিমুভারে পাওয়া যায়
• অ্যামোনিয়া: একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত ঘরোয়া ক্লিনার
• অ্যাসিটিক অ্যাসিড: একটি চুল রঙ্গিন উপাদান
• আর্সেনিক: ইঁদুরের বিষে ব্যবহৃত হয়
• বেনজিন: রাবার সিমেন্টে পাওয়া গেছে
• বুটেন: তরল ম্যাচে ব্যবহৃত হয়
• ক্যাডমিয়াম: ব্যাটারি অ্যাসিডের সক্রিয় উপাদান
• কার্বন মনোক্সাইড: এক্সস্টোস্ট ফিউম থেকে তৈরি
• ফর্মালডিহাইড: তরল সংরক্ষণকারী
• হেক্সামাইন: বারবিকিউ ম্যাচস্টিকগুলিতে পাওয়া যায়
• সীসা: ব্যাটারি ব্যবহৃত
• নেফথলিন: কর্পূরের উপাদান
• মিথেনল: রকেট জ্বালানির মূল উপাদান
• নিকোটিন: কীটনাশক হিসাবে ব্যবহৃত
• তর: রাস্তা প্রশস্ত করার জন্য উপাদান
• টলুয়েন: পেইন্টের জন্য ব্যবহৃত

শরীরের ধূমপানের কী কী প্রভাব রয়েছে?

ধূমপান জনসাধারণের কাছে বিশ্বে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হিসাবে পরিচিত। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে হাঁপানি, ফুসফুসের সংক্রমণ, মুখের ক্যান্সার, গলার ক্যান্সার, ফুসফুসের ক্যান্সার, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়া, ইরেক্টাইল ডিসফংশন (পুরুষত্বহীনতা) সহ স্বাস্থ্যের উপরে ধূমপানের অনেকগুলি প্রতিকূল প্রভাব রয়েছে।

এমনকি স্বাস্থ্যের উপরে ধূমপানের খারাপ প্রভাবগুলি কেবল ধূমপায়ীদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়। কারণটি হ'ল ধূমপায়ীদের আশেপাশে থাকা লোকেরা এই সিগারেট দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে, যদিও তারা নিজেরাই ধূমপান করেন না।

অস্ট্রেলিয়ার নিউ সাউথ ওয়েলসের ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের প্রভাষক ডেভিড কারো এবিসিকে বলেছিলেন যে আপনি যখন ধূমপান করেন তখন আপনার শরীরে এমন অনেক কিছু ঘটে থাকে, যখন আপনি কেবলমাত্র ধূমপান শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন:

• আপনার রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়বে। তবে আপনার কৈশিকগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পেয়েছে।
• রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস পায় কারণ রক্তে কার্বন মনোক্সাইড আসলে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে বেড়ে যায়।
• সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিকগুলির সংস্পর্শে শ্বসনতন্ত্রের সূক্ষ্ম কেশ ক্ষতিগ্রস্থ হয়। তদতিরিক্ত, শ্বাস নালীর ছোট পেশীগুলিও চুক্তি অবিরত থাকবে।
• ইমিউন সিস্টেম (প্রতিরোধ ক্ষমতা) দুর্বল হয়ে যায়, আপনাকে বিভিন্ন সংক্রামক রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে।

কেন ধূমপান শরীরের প্রতিরোধের উপর প্রভাব ফেলে?

সিগারেটে থাকা রাসায়নিকগুলিতে বিভিন্ন ধরণের টক্সিন থাকে। ধূমপানের প্রধান স্বাস্থ্যগত বিপদগুলি সিগারেটের ধোঁয়ায় বিষাক্ত কার্সিনোজেনগুলি (যা ক্যান্সারের কারণ হয়) এবং কার্বন মনোক্সাইড থেকে আসে। এই উভয় পদার্থই শ্বাস নালীর দ্বারা শ্বাস নেওয়া হবে, যার ফলে অঙ্গগুলির ক্ষতি হতে পারে এবং হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে পারে।

ফলস্বরূপ, শরীর পরিবেশে জীবাণুগুলির সাথে লড়াই করা আরও বেশি কঠিন হিসাবে খুঁজে পাবে কারণ এটি সিগ্রেটের ধোঁয়াতে সংস্পর্শে থেকে অঙ্গে ক্ষতি এবং টক্সিনের সাথে লড়াই করতে হয়েছিল।

ধূমপানের দ্বারা, এর অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তি আরও বেশি ফ্রিকোয়েন্সি সহ এবং দীর্ঘ সময় ধরে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে বিষাক্ত রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্যাসিভ ধূমপানের মাধ্যমে একই জিনিসটি অভিজ্ঞ হতে পারে। যদি নিষ্ক্রিয় ধূমপায়ী সক্রিয় ধূমপায়ীদের দ্বারা নিঃশ্বাস প্রশ্বাস নেয় তবে শরীরের প্রতিরোধের উপর ধূমপানের প্রভাব বাড়তে থাকে।

ধূমপানের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি কী কী?

প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস হ'ল সংক্রমণের কারণ হতে পারে এমন জীবাণুগুলির সাথে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি অঙ্গ ক্ষতি এবং অনাক্রম্যতা উপাদানগুলির কারণে হতে পারে যা যখন শরীরের প্রয়োজনের পরিমাণ কম হয় তখন সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, উদাহরণস্বরূপ অক্সিজেন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। এটি খুব সম্ভবত ধূমপানের কারণে ঘটে। এখানে ধূমপানের কিছু স্বাস্থ্যগত প্রভাব রয়েছে, বিশেষত আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা:

1. শ্বাস নালীর ক্ষতি

শ্বাস নালীর ক্ষতি হ'ল ধূমপানের প্রাথমিক প্রভাব যা ধৈর্য হ্রাসের কারণ হয়। সিগারেটের টক্সিনগুলি শ্বাস নালীর মধ্যে জ্বালা এবং শ্লেষ্মা সৃষ্টি করতে পারে যা ফুসফুসে গলায় সংক্রমণ হতে পারে।

সংক্রমণগুলি আরও সংবেদনশীল হতে পারে কারণ সিগারেটের ধোঁয়া সিলিয়াকে ক্ষতিগ্রস্থ করে, যা শ্বাসকষ্টের ছোট ছোট চুল যা ধূলি জাল করে। সিগারেটের ধোঁয়া যত বেশি প্রকাশিত হয় ততই সংক্রমণের ঝুঁকি আরও গুরুতর হয়ে ওঠে এবং ফুসফুসের বায়ু গহ্বরের ক্ষতি করে।

2. ট্রিগার অটোইমিউন শর্ত

ধূমপানের প্রভাব কেবল শ্বসনতন্ত্রের উপরই নয়, তবে স্ব-প্রতিরোধক পরিস্থিতিও ট্রিগার করতে পারে। একটি সিগারেটে থাকা বিষাক্ত কার্সিনোজেনগুলি এবং টারগুলি আপনার শরীরকে প্রদাহের সাথে লড়াই করতে কম কার্যকর করে তোলে। একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থাও বিপজ্জনক কারণ এটি রিউম্যাটিজম এবং একাধিক স্ক্লেরোসিসের মতো অটোইমিউন রোগগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

৩. রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয়

সিগারেটের নিকোটিন সামগ্রী রক্তকে আরও ঘন করতে পারে। এই কারণে, রক্তের মাধ্যমে বিতরণ করা পুষ্টিগুণ, খনিজ এবং অক্সিজেন শরীর দ্বারা খুব বেশি এবং অনুকূলভাবে শোষিত হতে পারে না। এই সিগারেটের প্রভাব বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য প্রদাহ সৃষ্টি করে।

৪. অ্যান্টিবডিগুলির সংখ্যা হ্রাস করা হয়

আপনার রক্ত ​​প্রবাহে সিগারেটের প্রভাব আপনার দেহে অ্যান্টিবডিগুলির সংখ্যা হ্রাস করতে পারে। অ্যান্টিবডিগুলি রক্তের প্রোটিন যা দেহে জীবাণুর সংখ্যা হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে play ফলস্বরূপ, ধূমপায়ীরা অসুস্থ থাকাকালীন স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘতর নিরাময়কালীন অভিজ্ঞতা অর্জন করবে।

৫. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা হ্রাস করা

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যৌগগুলি যেমন রক্তের কার্যকারিতা থেকে ভিটামিন সি থেকে নিখরচায় রেডিক্যালগুলি বন্ধ করে দেয় এবং অঙ্গগুলির ক্ষতিগুলি মেরামত করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ধূমপানের প্রভাবগুলি ধূমপায়ীদের শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মাত্রাকে ননমোকারদের তুলনায় কম করে তোলে। এটি ধূমপায়ীদের অসুস্থতার ঝুঁকিতে ফেলে এবং ব্যথা নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয়।

White. শ্বেত রক্ত ​​কণিকা বৃদ্ধি করুন

অ্যান্টিবডিগুলির মতো শ্বেত রক্তকণিকাও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কাজ করে। যাইহোক, ধূমপায়ীদের মধ্যে, চলমান প্রদাহ এবং ক্ষতির ফলে উচ্চ মাত্রায় শ্বেত রক্ত ​​কণিকা থাকে।

ফলস্বরূপ, সাদা রক্তকণিকা রোগের এজেন্টগুলির জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠবে এবং যদি তারা দীর্ঘদিন ধরে থাকে তবে এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি ধূমপানের প্রভাব যা অবশ্যই দেখা উচিত।

এটি কি স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপানের বিপদগুলি হ্রাস করতে পারে?

ধৈর্য হ্রাসকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার ধূমপান ত্যাগ করা সেরা উপায়। যখন কোনও ব্যক্তি ধূমপান বন্ধ করে দেয়, তখন তাদের বেশিরভাগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আবার ফিরে আসবে। এটি সাধারণত সর্বোত্তমভাবে চলবে যতক্ষণ না কোনও ব্যক্তি নিউমোনিয়ার মতো গুরুতর সংক্রামক রোগের বিকাশ না করে এবং শ্বাস নালীর অঙ্গগুলির ক্ষতি হয়।

আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করছেন তখন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপানের ঝুঁকি কমাতে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি বিষয় রয়েছে:

• আপনার ডায়েট উন্নত করুন। ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা পূরণের ফলে অনাক্রম্য পুনরুদ্ধারের গতি বাড়বে। এটি প্রয়োজনীয় হলে নির্দিষ্ট পরিপূরক সহ সম্পূর্ণ করুন।
• আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। ধৈর্য ধরে রাখতে ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি সূর্যের এক্সপোজার বা ফল এবং শাকসব্জী থেকে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন।
• খেলাধুলা। সক্রিয় থাকা অক্সিজেন সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতার জন্য উপকারী যাতে এটি আপনার দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে।
• রোগ সংক্রমণ উত্স এড়ানো। সংক্রামক রোগের এক্সপোজার যে কোনও জায়গায় হতে পারে। যাইহোক, সংক্রমণের খুব ঝুঁকিপূর্ণ নিদর্শনগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন হাসপাতালে থাকাকালীন এবং সংক্রামক রোগযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করা। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং পরিবেশ বজায় রেখে সংক্রমণ সমাপ্তিও করা যেতে পারে।

মেডিক্যালি, প্রতিদিন ধূমপানের নিরাপদ সীমা কত?

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকো থেকে গবেষকরা ধূমপানের অভ্যাস সম্পর্কে গবেষণা মূল্যায়ন করেছিলেন এবং জানতে পারেন যে প্রতিদিন ধূমপানের নিরাপদ সীমা কী। গবেষণার বিভিন্ন বিদ্যমান সংগ্রহ থেকে, গবেষকরা বেশ অবাক করা সিদ্ধান্তে এসেছিলেন। এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি তখন হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েবসাইটে প্রকাশিত হয়েছিল।

আপনারা যারা প্রতিদিন 1-4 সিগারেট পান করেন তাদের জন্য এখানে ধূমপানের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য প্রভাব রয়েছে।

• ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ২.৮ গুণ বেশি বেড়েছে।
• খাদ্যনালী ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়েছে ৪.৩ গুণ বেশি।
• গ্যাস্ট্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়েছে ২.৪ গুণ বেশি।

আসলে, যারা কেবলমাত্র মাঝে মাঝে ধূমপান করেন (প্রতিদিন নয়) তাদের জানা যায় যে সংখ্যাগুলিমৃত্যর হার বা যারা মোটেও ধূমপান করেননি তাদের চেয়ে মৃত্যুর হার ১. 1. গুণ বেশি ছিল।

ওয়েবএমডি পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিনিয়াপলিসের ইউনিভার্সিটি অফ মিনেসোটা স্কুল অফ পাবলিক হেলথের কার্ডিওলজিস্ট রাসেল লুয়েপकर বলেছেন যে ধূমপানের আসলে কোনও নিরাপদ সীমা নেই। এমনকি আপনি যদি মাঝে মাঝে কেবল ধূমপান করেন তবে আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলেন।

হ্যাঁ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি এবং অন্যান্য জীবন-হুমকী দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আপনার ঝুঁকি বেশি থাকবে এমনকি আপনি কেবল মাঝে মাঝে ধূমপান করেন। অন্য কথায়, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এটি সত্যইধূমপানের কোনও নিরাপদ সীমা নেই.

ধূমপান ত্যাগ করা বা মোটেও ধূমপান না করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বুদ্ধিমান পছন্দ। সর্বদা মনে রাখবেন যে ধূমপানের পুরো প্রভাবটি খারাপ, এটি অর্থনৈতিক দৃষ্টিকোণ থেকে হোক বা আপনার স্বাস্থ্যের দিক থেকে। সুতরাং, স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপানের ঝুঁকি এড়াতে এখনই ধূমপান ছেড়ে দেওয়া শুরু করুন।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এত কঠিন কেন?

সক্রিয় ধূমপায়ীদের ধূমপান ত্যাগ করা খুব কঠিন কারণ হ'ল নিকোটিন। নিকোটিন নিজেই একটি পদার্থ যা তামাকের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এই পদার্থটি কোকেন বা হেরোইনের মতোই আসক্তিযুক্ত।

হ্যাঁ, নিকোটিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে যাতে এটি নির্ভরতা বাড়ে। ধূমপান করার সময় নিকোটিন ওরাল মিউকোসা দ্বারা শোষিত হতে পারে এবং শ্বাস নেওয়ার পরে মাত্র 10 সেকেন্ডের মধ্যে মস্তিষ্কে পৌঁছায়। এই শোষণের প্রক্রিয়াটি ড্রাগের মতো চতুর্দিকে যেমন IV দেওয়া হয় তার চেয়ে দ্রুত।

এই পদার্থটি মস্তিস্কে হরমোন ডোপামিনের বৃদ্ধি ট্রিগার করে নির্ভরতা সৃষ্টি করে। এই হরমোন বৃদ্ধির সাথে মনোোমাইনোক্সিডেস এনজাইম হ্রাসও হয়, এমন একটি এনজাইম যা ডোপামিনের স্তরকে হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে। এই এনজাইমগুলি না থাকলে শরীরে ডোপামিনের মাত্রাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হবে, যার ফলে নির্ভরতা চলে আসে, যার ফলস্বরূপ আপনার চিন্তাভাবনা ও আচরণের পদ্ধতিও পরিবর্তিত হয়।

আপনি যখন একটি সিগারেট ধূমপান শেষ করেন, তখন আপনার দেহের পরিমাণে নিকোটিনের পরিমাণ কমতে শুরু করবে। রোকোকের দ্বারা উত্পন্ন সুখী, স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত অনুভূতিগুলি ম্লান হয়ে যাবে। এর ফলে আপনি আবার ধূমপান করতে চান যাতে আপনি সেই সংবেদনগুলি এবং অনুভূতিগুলি ফিরে পেতে পারেন।

আপনি যদি এখনই ধূমপান না করেন তবে আপনি আচরণগত পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, আরও সংবেদনশীল এবং খিটখিটে হওয়া। ধূমপায়ী যখন ফিরে আসে তখন অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এই বিষাক্ত চক্র অবিরত থাকে।

সাধারণভাবে, ধূমপানের সময় মৌখিক তরলগুলি যত বেশি নিকোটিন গ্রহণ করে, আসক্তির প্রভাব তত বেশি শক্তিশালী হয়। ফলস্বরূপ, ধূমপান ত্যাগ করা আপনার পক্ষে আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে।

তবুও, এর অর্থ এই নয় যে ধূমপান ত্যাগ করা অসম্ভব

আপনারা যারা সক্রিয় ধূমপায়ী, তাদের পক্ষে ধূমপান ত্যাগ করা সহজ নয়। তবুও, ধূমপান ত্যাগ করা আপনার পক্ষেও অসম্ভব কিছু নয়। ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় সবচেয়ে বড় প্রলোভন হ'ল পরিবেশগত কারণগুলি। হ্যাঁ, ধূমপান করা লোকদের সাথে বাস করা, কাজ করা বা সময় কাটাতে আপনি যখন ছাড়ার চেষ্টা করছেন তখন ধূমপানের তাগিদকে ট্রিগার করতে পারে।

অতএব, নীচের কয়েকটি টিপস বিবেচনা করুন যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে অসুবিধাগুলি কাটাতে সহায়তা করতে পারে:

1. আপনার মন এবং সংকল্প আপ করুন

স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপানের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করা উচিত নয়, আপনাকে এখন থেকে ধূমপান বন্ধ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। দৃ will় ইচ্ছা এবং সংকল্প গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ যাতে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন। আপনার উদ্দেশ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি ইস্পাতের মতো শক্তিশালী হলে আপনার চোখের সামনে যে প্রলোভন রয়েছে তা সহজেই উপেক্ষা করা যেতে পারে। নিরাময়ের প্রক্রিয়াতে কেউ যেন আপনার আস্থা নাড়াতে দেয়। আপনি সঠিক পথে আছেন

সাধারণত, ধূমপান ছাড়ার সবচেয়ে কঠিন প্রক্রিয়াটি প্রথম দুই সপ্তাহে অনুভূত হয়। অতএব, আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার প্রথম দুই সপ্তাহ অতিবাহিত করেন, তবে আপনাকে আবার ধূমপান করার প্রলোভনে ফিরে আসতে দেবেন না। কারণটি হ'ল, এটি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক করে তুলবে।

২. আপনার আশেপাশের লোকদের সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আপনি যদি বাড়িতে থাকেন বা সহকারী ধূমপায়ীদের সাথে বন্ধু হন তবে আপনার আশেপাশের লোকদের সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করবেন না। আপনার নিজের কাছ থেকে ধূমপান না করা বা সিগারেট না দেওয়ার জন্য তাদের বলুন। যদি কর্মস্থলে থাকা আপনার বন্ধুরা ধূমপায়ী হন তবে বিরতির সময় আপনাকে একসাথে ধূমপানের জন্য আপনাকে আমন্ত্রণ না করতে বলুন।

৩. অন্য কিছু করার জন্য সন্ধান করুন

স্ট্রেস এলে ধূমপানে ফিরে আসার আকাঙ্ক্ষা সাধারণত বেড়ে যায়। আপনার যদি এটি থাকে তবে এটি পরিচালনা করতে আপনার অবশ্যই স্মার্ট হতে হবে। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ব্যস্ত রাখতে এবং অন্যান্য জিনিসে মনোনিবেশ রাখতে পারে এমন চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি খালি মুখটি দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনি মিছরি খেতে পারেন, চিনি মুক্ত গাম চিবিয়ে খেতে পারেন, বা তাজা ফল এবং শাকসব্জিতে জলখাবার করতে পারেন। আসলে, কিছু লোক প্রায়শই খড়টি কামড়ায়। গাড়ি বা মোটরসাইকেলের ইঞ্জিনের সাহায্যে আপনি নিজের হাতকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।

4. সময়ের জন্য স্টল

আপনি যদি আর শক্ত না হন, এমনকী একটি সিগারেট এবং লাইটার ইতিমধ্যে হাতে রয়েছে, আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন। সময় কিনতে চেষ্টা করুন বা ধূমপানকে 10 মিনিটের জন্য বিলম্ব করুন।

সুতরাং, আপনি যদি ধূমপান করতে চান তবে প্রায় 10 মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই 10 মিনিট অপেক্ষা করার পরে, অভিলাষটি অদৃশ্য হয়ে যায় বা আপনার মন আবার পরিষ্কার হয়ে যায় এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সত্যই সিগারেটের দরকার নেই। প্রতিবার ধূমপানের তাগিদ ফিরে আসার পরে এটি করুন।

৫. আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলি সর্বদা মনে রাখবেন

যদি আপনি শেষ পর্যন্ত হাল ছেড়ে না দেন তবে আপনি যে কারণে ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তা মনে রাখবেন। সমস্ত কারণ তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যেগুলি দেখতে পাচ্ছেন তার কারণের তালিকা রাখুন। এটি স্ব-প্রতিবিম্বের জন্য উপাদান হিসাবে করা হয়। বিশেষত যদি আপনি ধূমপান ত্যাগের কারণ হ'ল আপনার পরিবার, বিশেষত আপনার বাবা-মা, সন্তান বা স্ত্রী ouse