সন্তানের জন্মের পরে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মাবলী এবং ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি যা মায়েরা জানতে হবে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রসবের প্রক্রিয়াটি মায়ের প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, জন্ম দেওয়ার পরে, নতুন মায়েরা তাদের পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য উচ্চ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ প্রয়োজন।

উল্লেখ করার মতো কথা নয়, জন্মের প্রথম মাসগুলিতে মা হিসাবে জীবন অর্জনের জন্য আপনাকে সারা দিন ধরে সচল থাকতে হবে।

আরও অনুকূল হওয়ার জন্য, মায়েদের জন্ম দেওয়ার পরে খাবারগুলি বেছে নেওয়ার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস জেনে রাখা উচিত।

জন্ম দেওয়ার পরে খাবার গ্রহণের গুরুত্ব কী?

জন্ম দেওয়ার পরে মায়ের ওজন সাধারণত গর্ভাবস্থার আগের চেয়ে বেড়ে যায়।

শরীরের অতিরিক্ত ওজন পুনরুদ্ধার করার জন্য, মা সন্তান জন্মের সাথে সাথেই ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

তবে প্রথমে এই অভিপ্রায়টি বাতিল করা ভাল কারণ আপনার এখনও প্রসবকালীন বা প্রসবোত্তর সময়কালে আপনার খাওয়া-দাওয়া থেকে প্রচুর পুষ্টি গ্রহণ প্রয়োজন।

হ্যাঁ, এটি কেবল গর্ভাবস্থাকালীন পুষ্টি নয় যে মায়েদের অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রসবের পরে পুষ্টিও বিবেচনা করা উচিত।

সাধারণ প্রসবের পরে এবং সিজারিয়ান বিভাগের মাধ্যমে মাতৃত্বের পুষ্টির জন্য উভয়েরই মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

এটি কারণ গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সমর্থন করার জন্য শরীরের ভাল পুষ্টি প্রয়োজন।

শুধু তাই নয়, খাবার ও পানীয় থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজনও যাতে মায়ের দেহে স্তনের দুধের উত্পাদন সর্বোত্তমভাবে চলতে পারে।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মায়ের দুধের গুণমান খাবার গ্রহণের ফলে কমবেশি প্রভাবিত হয়।

মা যখন খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পর্যাপ্ত না হয়, তখন শরীর পুষ্টির সংরক্ষণাগার থেকে এটি গ্রহণ করবে।

যে কারণে শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এমন খাবার খাওয়া নতুন মায়েদের বিশেষত পুয়ার্পেরিয়াম এবং প্রসবোত্তর স্তন্যপান করানোর সময় প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা সরবরাহ করে।

নিয়মিতভাবে নতুন মায়ের জন্য শক্তি-বর্ধনকারী খাবার গ্রহণ করা আপনার সেরা মা হতে হবে এমন স্ট্যামিনা দেবে।

প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় মায়েরা যে ওজন বাড়িয়ে দেয় তা পুনরুদ্ধার এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন পুষ্টির চাহিদা সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পুষ্টির সংরক্ষণগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না।

সুতরাং, জন্ম দেওয়ার পরেও আপনার খাওয়া খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

স্বাভাবিক প্রসবের পরে এবং সিজারিয়ান পরবর্তী বিভাগের পরে যত্নের ফর্ম সহ প্রসবের পরে সঠিক ডায়েট খাওয়া।

প্রসবের পরে কীভাবে খাবার বেছে নেওয়া যায়

জন্ম দেওয়ার পরে অযত্নে খাবার না বেছে নেওয়া ভাল।

এই সময়ে, নতুন মায়েরা প্রসবের পরে শক্তি এবং দেহের স্ট্যামিনা মেটাতে উপযুক্ত খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন।

এখন, বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, জন্ম দেওয়ার পরে খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সঠিক উপায় এখানে:

1. জটিল কার্বোহাইড্রেট জন্ম দেওয়ার পরে খাবারগুলি চয়ন করুন

আসলে, কোনও খাবারে যত জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, খাদ্য গ্রহণ করা তত ভাল।

জটিল শর্করা সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে দীর্ঘ পরিপাকের সময় প্রয়োজন।

এ কারণেই, নতুন মায়েদের জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীযুক্ত খাদ্য উত্সগুলি রক্তে শর্করার মাত্রাকে সামঞ্জস্য রাখতে পারে।

এটি মাকে দীর্ঘতর শক্তির স্তর সরবরাহ করবে যা তাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও, সম্পূর্ণ গমের রুটি এবং সিরিয়ালের মতো জটিল শর্করাগুলিতে আরও বেশি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

এদিকে, সহজ কার্বোহাইড্রেটে ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান যেমন সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি খুব বেশি নয়।

২. প্রোটিন বেশি পরিমাণে খাবার খান

উচ্চ প্রোটিন উত্স জন্ম দেওয়ার পরে ডায়েট হওয়া উচিত।

প্রসবের টিস্যু প্রতিস্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয় যা প্রসবের পরে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।

অন্যদিকে, এই পুষ্টিগুলি মায়ের দুধেও প্রচুর পরিমাণে এবং এটি শিশুর বৃদ্ধি সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি মাকে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে যা অল্প অল্প পরিমাণে ব্যয় হয় এবং 3 থেকে 5 ঘন্টা অবধি চলবে।

দুধ, ডিম এবং দই সহ প্রসবের পরে খাওয়া যেতে পারে এমন উচ্চমানের প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি।

অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্পগুলি যা প্রসবের পরে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়েদের জন্য খাওয়া যেতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাংস, শুকনো মটর এবং বাদাম।

সকালের নাস্তায় এই দুটি পুষ্টির সংমিশ্রণ একটি শক্তির দিন শুরু করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

৩. ছোট ছোট অংশ খান তবে প্রায়শই

আপনি যদি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তিনটি খাবার খেতে অভ্যস্ত হন তবে এই প্যাটার্নটি পরিবর্তন করা ভাল ধারণা।

পরিবর্তে, জন্ম দেওয়ার পরে ডায়েট কম হলেও বেশি হয়।

সংক্ষেপে, আপনি জন্মের পরে ছোট অংশের সাথে দিনে তিনবার থেকে খাবারের অংশটি পাঁচবারে ভাগ করতে পারেন।

এই প্যাটার্নটি খাবার থেকে শরীরকে শক্তি বজায় রাখবে যাতে আপনি খাওয়ার মধ্যে দীর্ঘ বিরতি দেওয়ার কারণে দিনের মাঝামাঝি ক্ষুধা বোধ করবেন না।

৪. প্রচুর তরল পান করুন

মাতৃদের প্রসবের পরে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করে প্রসবের পরে জলবিদ্যুৎ বজায় রাখা প্রয়োজন।

কারণটি হ'ল, ডিহাইড্রেশন মাকে সারাদিন ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে অনুভব করবে। মায়ের শক্তি এবং তাজাতা বজায় রাখতে আপনি প্রচুর তরল পান করা সহজ উপায়।

অতএব, সর্বদা আপনার কাছে জল রাখুন।

সুতরাং, যদি কোনও সময়ে আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তবে এটি পানীয় দূরে থাকার কারণে অলস হওয়ার কোনও কারণ ছাড়াই এটি গ্রহণ করতে পারেন it

বিশেষত এই স্তন্যদানের সময়কালে, মায়ের আরও তরল প্রয়োজন হয় যাতে সে কম পান না করে।

2019 সালের পারমেনেকস নম্বরের উপর ভিত্তি করে, 19-49 বছর বয়সী মায়েদের যারা প্রথম ছয় মাস ধরে বুকের দুধ পান করেছেন তাদের প্রায় 3150 মিলিলিটার (মিলি) তরল প্রয়োজন।

এদিকে, 19-29 বছর বয়সী বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের যারা ছয় মাস ধরে বুকের দুধ পান করেন এবং প্রায় 3000 মিলি তরল গ্রহণের প্রয়োজন রয়েছে।

মায়েরা দেহ পুনরুদ্ধারে সহায়তার জন্য জন্ম দেওয়ার পরে ভেষজ ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন।

৫. ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স খান

অনেক তৈলাক্ত মাছের (যেমন সালমন এবং সার্ডাইন) পাওয়া যায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের কাজকে বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

শুধু তাই নয়, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রী শিশুর সংবেদনশীল, জ্ঞানীয় এবং মোটর বিকাশকেও উন্নত করতে পারে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সালমন, টুনা এবং পুরো শস্য জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া যায়।

সে কারণেই ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি জন্মদান এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পক্ষে খাওয়া ভাল।

Green. সবুজ শাকসবজি খান

স্ট্যানফোর্ড চিলড্রেনস হেলথ থেকে শুরু করে, বিভিন্ন শাকসবজি, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী প্রসবের পরে মায়েদের খাওয়া দরকার।

সবুজ শাকসব্জী, উদাহরণস্বরূপ पालक, ব্রকলি, কেল, সবুজ মটরশুটি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জীগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং আয়রন থাকে।

সবুজ শাকসব্জি ক্যালসিয়ামের একটি খাদ্য উত্স যা প্রসবের পরে দুধ থেকে আসে না।

মায়েদের পাশাপাশি সবুজ শাকসব্জিতে থাকা পুষ্টিগুলিও শিশুদের প্রয়োজন এবং লোহার ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতা (এডিবি) এড়াতে তাদের বাধা দেয়।

Vitamin. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খান

ভিটামিন সি পুয়ের্পেরিয়ামের সময় মায়ের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার নবজাত শিশুর যত্ন নেওয়ার কারণে ক্লান্তি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা একটু হ্রাস করে দেবে।

ঠিক আছে, এজন্য আপনার খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন যা জন্মের পরে মায়ের ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি প্রসবের পরে মায়েদের খাওয়ার জন্য ভাল।

প্রসবোত্তর মায়েদের জন্য খুব সহজে পাওয়া যায় এমন উচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রীযুক্ত ফলের মধ্যে কমলা, আনারস, আঙ্গুর এবং পেয়ারা অন্তর্ভুক্ত।

প্রসবের পরে বিভিন্ন ডায়েটরি বাধা

জন্ম দেওয়ার পরে, মায়ের কাজ শেষ হয়নি কারণ তাকে এখনও আপনার ছোট্টটিকে স্তন্যপান করতে হবে।

সুতরাং, মায়েদের এখনও শরীরে প্রবেশ করে এমন প্রতিটি খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

প্রসবের পরে কীভাবে খাবার চয়ন করবেন সে সম্পর্কে যদি আগে আলোচনা করা হয়, তবে এখন মায়েরা প্রসবোত্তর ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি, সাধারণ প্রসব এবং সিজারিয়ান বিভাগ উভয়ই জানতে হবে।

মনে রাখবেন, আপনি বুকের দুধ খাওয়ার সময় যে খাবার খান তা আপনার বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুর কাছে পেতে পারে।

সুতরাং, নির্দিষ্ট ধরণের খাবার এড়াতে বাছাই করা প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনার শিশুর ভিতরে প্রবেশ করা দুধ যাতে সমস্যা না ঘটে।

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের খাবারগুলি চয়ন করুন যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ।

কিছু খাদ্যতালিকা নিষেধাজ্ঞাগুলি যেগুলি এড়ানো বা সাধারণ প্রসবের পরে বা সিজারিয়ান বিভাগের পরে তাদের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা দরকার:

ক্যাফেড খাবার ও পানীয়

আপনি কি সত্যিকারের ক্যাফিন উত্সাহী? যদি তা হয় তবে মনে হয় আপনাকে এই আকাঙ্ক্ষা সহ্য করতে হবে।

কফি, চকোলেট বা চা ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের উদাহরণ contain

কফি এবং চা জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয় প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রফুল্লতা উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনাকে আবার উত্সাহিত বোধ করতে পারে।

কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করলে ক্যাফিন সমস্যা তৈরি করে না।

তবে ক্যাফিন যা প্রচুর পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করে তা সমস্যা হতে পারে যেমন ঘুমানো এবং ডিহাইড্রেশন হতে সমস্যা।

শুধু তাই নয়, ক্যাফিন স্তনের দুধের সাথেও মিশতে পারে যাতে এটি শিশুর শরীরে প্রবেশের সম্ভাবনা রাখে।

যদি আপনার শিশুটি খুব অস্থির, অস্থির এবং ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি খুব বেশি ক্যাফিন খাচ্ছেন।

প্রতিদিন ক্যাফিনের খাবার ও পানীয় উত্সগুলি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং সাধারণ বিতরণ বা সিজারিয়ান বিভাগের পরে আপনার সামান্য একের মধ্যে প্রভাবের পার্থক্য দেখুন।

2. প্রসবের পরে মশলাদার খাবার

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মশলাদার খাবার খাওয়া কেবল আপনার নয়, শিশুরও অস্বস্তি হতে পারে।

মশলাদার খাবার আপনাকে স্বাভাবিক প্রসবের পরে বা সিজারিয়ান বিভাগের পরে অম্বল, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার অভিজ্ঞতা পেতে পারে।

এটি অবশ্যই শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এ ছাড়া মশলাদার খাবার শিশুদের মধ্যেও কলিক সৃষ্টি করতে পারে।

এই ভিত্তিতে, মশলাদার খাবারগুলিতে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে যা এড়ানো উচিত বা স্বাভাবিক ডেলিভারি এবং সিজারিয়ান বিভাগের পরে খাওয়া উচিত নয়।

৩. প্রসবের পর তৈলাক্ত খাবার

চিটচিটে বা চর্বিযুক্ত খাবার হজম করা শক্ত।

এই কারণেই তৈলাক্ত খাবারগুলি ট্যাবুগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা সাধারণ বিতরণ বা সিজারিয়ান বিভাগের পরে খাওয়া নিষিদ্ধ।

স্বাভাবিক বিতরণ এবং সিজারিয়ান বিভাগের পরে (পোস্ট) পরে এড়ানো বা নিষেধ করা উচিত সেগুলির মধ্যে চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার কেন এমন কিছু কারণ রয়েছে।

এটি হ'ল তৈলাক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বদহজম, জ্বলন্ত পেট এবং গ্যাসগুলির কারণ হতে পারে।

এছাড়াও অতিরিক্ত তৈলাক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার খেলেও আপনার ওজন বাড়তে পারে।

এটি মায়ের নিজের শরীরের সাথে কম ফিট এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারে।

৪) খাবারগুলি যা বায়বীয় এবং অম্লীয়

বায়বীয় এবং অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি স্বাভাবিক পদ্ধতি দ্বারা বা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা অস্বস্তিকর, প্রসবোত্তর হজম করতে পারে।

এই খাবারগুলি নার্সিং শিশুকে কলিকের অভিজ্ঞতাও পেতে পারে।

জন্মের কিছুদিন পর আপনার কিছু বায়বীয় বা অম্লীয় খাবারগুলি এড়ানো উচিত যা হ'ল শিম, বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি এবং কোমল পানীয়।

এক্স