পেশী বিল্ডিং দুধ সবসময় কিশোর-কিশোরীদের পক্ষে ভাল হয় না

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং অনুশীলন করার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আজ আরও বেশি কিশোর-কিশোরীরা বুঝতে পারে। তারপরে একটি আদর্শ দেহের আকার ধারণের স্বপ্নে পৌঁছানোর গতি বাড়ানোর জন্য, অনেক কিশোর পেশী তৈরির দুধের চেষ্টা এবং কেনা শুরু করেছে। যাইহোক, পেশী বিল্ডিং দুধ কি কিশোরদের জন্য নিরাপদ?

পেশী তৈরির দুধে কী রয়েছে?

পেশী বিল্ডিং মিল্কে সাধারণত বেশ কয়েকটি রূপ থাকে। হ্যা প্রোটিন সবচেয়ে সাধারণ পেশী পরিপূরক। হুই প্রোটিন অ্যানাবলিক, যার অর্থ হুই প্রোটিন পেশী গঠনে আরও বেশি কাজ করে। এটি ঘটতে পারে কারণ হুই প্রোটিনে বিসিএএ, অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা পেশীগুলিতে প্রোটিন গঠনে বাড়ে এবং দেহে প্রোটিন ভাঙ্গন রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যান্সিন প্রোটিনের তুলনায় মাতাল খাওয়া পেশী গঠনে 68% বৃদ্ধি করে যা কেবল 31%।

হুই প্রোটিন এমন একটি প্রোটিন হিসাবে পরিচিত যা দেহ দ্বারা দ্রুত হজম হয়। কারণ দুধে হুই প্রোটিন হজম করতে শরীর কেবল কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। হুই প্রোটিনগুলি দেহ দ্বারা দ্রুত হজম হতে পারে যাতে এটি শরীরের পেশী প্রোটিনগুলির চাহিদা দ্রুত পূরণ করতে পারে। এই ফাংশনটির কারণে, হুই প্রোটিন মিল্ক ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।

হুইতে সিস্টাইনও রয়েছে, এক প্রকার অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। সিস্টাইন শরীরকে বিভিন্ন রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে লোকে মৃত্তিকা প্রোটিন খায় তাদের ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

তবে সহজেই এই হুই প্রোটিনের বেশ কয়েকটি সুবিধা সম্পর্কে আত্মতৃপ্ত হন না। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত কিছু শরীরের পক্ষে খারাপ এবং এর মধ্যে প্রোটিনও রয়েছে। সীমা ছাড়াই বেশিরভাগ প্রোটিন গ্রহণ তার নিজস্ব স্বাস্থ্য ঝুঁকি উপস্থাপন করতে পারে।

বেশিরভাগ প্রোটিন গ্রহণ কেবল ভাল নয়

যদিও পেশী তৈরির দুধের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, তবুও আপনার এটি অযত্নে খাওয়া উচিত নয়। তাছাড়া, কিশোররাও। সচেতন থাকুন যে পেশী তৈরির দুধ কোনও খাবারের প্রতিস্থাপন পরিপূরক নয় যা সুষম খাদ্য থেকে প্রাকৃতিক পুষ্টি এবং পুষ্টিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। পেশী তৈরির দুধও নিয়মিত ব্যায়াম না করে পেশী তৈরির একমাত্র উপায় নয়।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স বলে যে মূলত প্রোটিনের পরিপূরক কিশোর-কিশোরীদের প্রয়োজন হয় না, এমনকি যারা অ্যাথলেট তাদের জন্যও। একটি নোট সহ, তারা সুষম পুষ্টির সাথে খাবার খেয়েছে। আসলে, প্রোটিন পরিপূরকগুলি প্রতিযোগিতা করার সময় তাদের ধৈর্য হ্রাস করতে বলা হয় said

বিশেষজ্ঞরা থেকেও মতামত আসে। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের নিউ জার্সির হ্যাকেনস্যাকের হ্যাকেনস্যাক বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের চিকিত্সক এবং ওবসিন বিভাগের প্রধান ম্যানি আলভারেজ কিশোর-কিশোরীদের অতিরিক্ত প্রোটিনের বিপদ সম্পর্কে আরও ব্যাখ্যা করেছেন। ফক্সনিউজে উদ্ধৃত, সাধারণত মাতাল প্রোটিনের ওজন চামচ প্রতি 24 গ্রাম হয়। একটি 13 বছর বয়সী শিশু এক চামচ মজাদার প্রোটিন পান করে, 2 গ্রাম প্রোটিন দুধের এক গ্লাস 8 গ্রাম ওজন করে এবং মধ্যাহ্নভোজের জন্য প্রোটিনযুক্ত 18 গ্রাম হ্যামবার্গার খায়।

এই মোট মোট প্রোটিন দিয়ে, তিনি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে 16 গ্রাম বেশি প্রোটিন খেয়েছিলেন। আসলে, তিনি এখনও রাতের খাবার খেতে যাচ্ছিলেন। যদিও প্রোটিন শুধুমাত্র শৈশবকালে কৈশালীদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি নয়।

পেশী তৈরির দুধ পান করার সাথে অবশ্যই নিয়মিত অনুশীলন এবং পুষ্টিকর খাবারের সাথে থাকতে হবে

পেশী বিল্ডিং দুধ মূলত নিরীহ is এটি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভ্যাস যা পণ্যের কার্যকারিতাতে অবদান রাখতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সহ আপনি মাঝে মাঝে এটি পান করলে অবশ্যই হুই প্রোটিন বিপজ্জনক হবে না। বিপজ্জনকটি হ'ল যদি আপনি অন্ধভাবে লিটারের পেশী তৈরির দুধ পান করেন কারণ আপনি স্বপ্ন দেখেন যে শরীরের একটি আদর্শ আকৃতি রয়েছে তবে অনুশীলন নয়।

এছাড়াও, প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স খাদ্য থেকে পাওয়া যায়। প্রকৃতপক্ষে, অ্যাথলিটদের এখনও প্রোটিন উত্সগুলির সংমিশ্রণ পেতে হবে যেমন পাতলা মাংস, ডিম, মাছ এবং টেম্পের মতো বাদাম। আপনি যদি এই খাবারগুলি খান তবে আপনার গ্রহণ করা প্রোটিনই নয়, এমন অনেক অন্যান্য পুষ্টি যেমন ভিটামিন, খনিজ এবং এমনকী চর্বি যা আপনার দেহেরও প্রয়োজন।

সুষম পুষ্টির গ্রহণ সর্বোত্তম বয়ঃসন্ধিকালীন বিকাশ এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন ছাড়াও আপনার অন্যান্য পুষ্টি যেমন কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন need কার্বোহাইড্রেট পেশী তৈরির প্রধান জ্বালানী। পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রয়োজন শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে কঠোর ক্রিয়াকলাপ চালানোর ক্ষমতা বাড়ায়।

এক্স