বিছানার আগে গ্রিন টি পান করা শরীরের পক্ষে উপকারী?

গ্রিন টি বা সবুজ চা সমস্ত লোক, বিশেষত প্রাপ্ত বয়স্ক এবং বয়স্কদের পক্ষে বেশ জনপ্রিয়। হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার মতো এর সুপরিচিত সুবিধাগুলি একটি প্রবণতার জন্ম দিয়েছে, যথা চা ঘুমানোর আগে. যাইহোক, আপনি বিছানার আগে গ্রিন টি পান করার একটি রুটিন তৈরি করার আগে নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি কী তা সম্পর্কে আপনার আরও সন্ধান করা উচিত।

বিছানার আগে গ্রীন টি পান করার কোনও সুবিধা আছে কি?

বিভিন্ন ধরণের চা পান করা সাধারণত দিন শুরু করার নিয়মিত কাজ is তবে গ্রীন টি নামে এক ধরণের চা ইচ্ছাকৃতভাবে রাতে পান করা হয়। কারণটি হ'ল গ্রিন টির স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে।

গ্রিন টি একটি উদ্ভিদ থেকে আসে ক্যামেলিয়া সিনেনসিস, যা তাদের গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলির জন্য পরিচিত, যেমন কেটচিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড।

ক্যাটচিনগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা প্রায়শই ওষুধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, অন্যদিকে অ্যামিনো অ্যাসিড উদ্ভিদের প্রোটিন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারে।

ঠিক আছে, এক ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড নামক থায়ানাইন ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ বাড়ানোর জন্য পরিচিত। থ্যানিনের উপস্থিতি হ'ল বেশিরভাগ মানুষ রুটিন হিসাবে বিছানার আগে গ্রিন টি পান করা শুরু করে।

জার্নাল অফ ক্লিনিকাল বায়োকেমিস্ট্রি এন্ড নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা ঘুমের মানের উপর থ্যানানিনের প্রভাব সম্পর্কে রিপোর্ট করেছে।

সারাদিনে 3 থেকে 4 কাপ (750-1,000 মিলি) কম ক্যাফিনেটেড গ্রিন টি পান করা ক্লান্তি এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে, যা ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে।

এটি যখন শরীরে প্রবেশ করে তখন থানানাইন কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) হরমোন হ্রাস করবে। মস্তিষ্কের উদ্দীপনাও হ্রাস পাবে, যার ফলে মন শান্ত হতে পারে।

বিছানার আগে গ্রিন টি পান করার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যদিও থ্যানাইনাইন স্ট্রেস হ্রাস এবং আরও ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, গ্রিন টি পান করার ফলেও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। গ্রিন টিতে কেবল কফির মতো ক্যাফিন রয়েছে বলে জানা যায়।

ক্যাফিন একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে, সতর্কতা বাড়ায়, হাইড্রেশন এবং ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই সমস্ত প্রভাবের কারণে একজন ব্যক্তির ঘুমানো আরও কঠিন হয়ে যায়। বিছানার আগে যদি কোনও ব্যক্তি গ্রিন টি পান করেন তবে এটি ঘটতে পারে।

এক কাপ গ্রিন টি (240 মিলি) এক কাপ কফিতে প্রায় 30 মিলিগ্রাম ক্যাফিন বা 1/3 পরিমাণে ক্যাফিন থাকে। ক্যাফিনের প্রভাবগুলি গ্রিন টি পান করার 20 মিনিট থেকে 1 ঘন্টার মধ্যে প্রদর্শিত হবে।

উপরন্তু, ক্যাফিন এছাড়াও একটি মূত্রবর্ধক, যা আপনাকে ক্রমাগত প্রস্রাব করে তোলে makes এটি ঘুমকে ব্যাঘাত করতে পারে কারণ আপনি বাথরুমে যেতে চাইছেন জেগে।

বিছানার আগে গ্রিন টি পান করা কি নিত্যনৈমিত্তিক?

এখনও অবধি কোনও অধ্যয়ন শয়নকালে গ্রিন টি খাওয়ার উপকারের দিকে নজর দেয়নি। যদিও গ্রিন টিতে থাকা থ্যানানিন সামগ্রীটি ক্যাফিনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য স্বীকৃত, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি থেকেই যায়। বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা ক্যাফিনের প্রতি খুব সংবেদনশীল বা রাতে চা পান করতে অভ্যস্ত নন।

ঘুমের রুটিনে গ্রিন টি বানানো প্রত্যেকের উপকারে না আসতে পারে। এটির জন্য, আপনার ঘুমের সময় চা পান করার প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য একবার চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে।

যদি এটি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার শোবার সময় গ্রীন টি পান করা উচিত। আপনি অন্য সময়ে চা পান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সকাল, বিকেলে বা সন্ধ্যায়।

যদি এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না, এর অর্থ হ'ল আপনি যে গ্রিন টি পান করেন তাতে আপনার শরীর ক্যাফিন সহ্য করতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রচুর পরিমাণে গ্রিন টি পান করতে পারেন।

প্রতিদিন ক্যাফিনের সীমা 400 মিলিগ্রাম। এটি 8 কাপ গ্রিন টির সমান। সুতরাং, গ্রিন টি বেশি পরিমাণে পান করবেন না কারণ আপনি এর সুবিধাগুলি দ্বারা আকৃষ্ট হন। আপনি যদি আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাবেন এমন চিন্তিত হন তবে আপনার বিছানার আগে গ্রিন টি পান করা উচিত নয়।

ছবির উত্স: ফক্স নিউজ।