অলস লোকদের জন্য অনুশীলন করুন যা একদিন করা যায়

যারা "অলস" হিসাবে লেবেলযুক্ত, তাদের জন্য সম্ভবত ব্যায়াম হ'ল শেষ কাজ। হয় সপ্তাহে একবার, এমনকি মাসে একবার। আসলে ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, ব্যায়াম করতে অলস বোধ করার জন্য, নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি বিকল্প হতে পারে।

যারা ব্যায়াম করতে অলস তাদের শারীরিক কার্যকলাপের প্রকারগুলি

অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার এবং খুব অল্প ব্যায়াম করার বিপদগুলি সবাই জানেন। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস। তবে ব্যায়াম করতে অলস বোধ করা ত্যাগ করা এখনও শক্ত।

সুসংবাদটি, বিশেষজ্ঞরা সম্প্রতি জানিয়েছেন যে ব্যায়ামের কার্যকারিতাটি দৈনন্দিন কাজের সাথে সহজেই মিলিত হতে পারে,। এর অর্থ হ'ল আপনার মধ্যে যারা অনুশীলনকে ঘৃণা করেন তারাও এটি করতে পারেন।

“শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দেওয়া সুপারিশগুলি ব্যাপক পরিবর্তন হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা যে লক্ষ্যে প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের স্তরটি পূরণ করতে পারে সেই লক্ষ্য দিয়ে এটিকে সহজ করে তুলেছেন, "জনস্বাস্থ্যের জর্জিয়ার বিভাগের সিডিসির স্বাস্থ্য আধিকারিক ডিভিএম, রেগিনা এল টান বলেছেন।

"প্রস্তাবিত শারীরিক ক্রিয়ায় এখন প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন ঘর পরিষ্কার করা এবং হাঁটা," তিনি যোগ করেন।

যেসব লোক খুব কমই চলাফেরা করে বা ব্যায়াম করতে অলস হয় তাদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ করা, কিছুটা হলেও অবশ্যই কার্যকর হবে certainly

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন যারা "অলস" বা মজার সপ্তাহে তিন থেকে চার বার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অনুশীলনকে প্রতিস্থাপন করতে। পর্যায়ক্রমে 30-60 মিনিটের জন্য এটি করুন।

এই অলস লোকদের জন্য ব্যবহারিক ক্রীড়া সম্পর্কিত টিপস সম্পর্কে কীভাবে?

নিম্নলিখিত কিছু ক্রিয়াকলাপ দড়ি, জগিং, বা যাওয়ার মতো সমান কার্যকর জিম। যারা "অলস" তাদের অনুশীলন প্রতিস্থাপনের জন্য কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে:

1. লিফট বা এসকেলেটর ব্যবহার করবেন না

আপনি যে অফিসের জন্য কাজ করেন এটি যদি উচ্চ তলায় থাকে তবে সিঁড়ি ব্যবহার করে চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন, তাত্পর্যপূর্ণ নয়। ভাল প্রভাব ফেলছে না, কঠোর পরিবর্তনগুলি আপনাকে ব্যায়াম করতে অলসতার অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে দীর্ঘায়িত করতে পারে না।

আপনার অফিস যদি 50 তলায় থাকে তবে লিফটটি 48 তলায় যান এবং পরে, 50 তলে পৌঁছানোর জন্য সিঁড়ি বেয়ে যান।

তবে মনে রাখবেন সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাওয়া আপনার হাঁটুর জন্য কষ্টকর হতে পারে। আপনাকে খেলাধুলার বিকল্প হিসাবে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। পরিবর্তে, লিফট বা এসকেলেটারে নীচে যান যাতে আপনি আপনার হাঁটুর ওভারলোড না করে।

২. কৌশলগত পার্কিংয়ের সন্ধানে দেরি করবেন না

আপনি যখন পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তার সংখ্যা বাড়ানোর জন্য প্রস্থানের কাছাকাছি পার্কিংয়ের জায়গাটি খুঁজে না পেয়ে সুযোগটি পান। এর মধ্যে অলসদের জন্য খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যারা আপনি অফিস বা শপিং কেন্দ্রে থাকাকালীন প্রয়োগ করা সহজ।

কিছুটা দূরে পার্কিং লট আপনাকে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য আরও দীর্ঘ হাঁটা করে তোলে। এইভাবে, আপনি ব্যায়াম করতে অলস কারণ কেবল আপনার ফিটনেস উন্নতি করতে পারবেন না, আপনি চাপ কমাতেও পারেন।

৩. গন্তব্য থামার আগে এক স্টপে নেমে যান

আপনি যদি প্রতিদিন ভিত্তিতে বাসটি ব্যবহার করেন, সম্ভব হলে সাধারণের আগে একটি স্টপে নেমে যান।

সেখান থেকে আপনি রাস্তার পাশে হাঁটতে পারেন আপনার গন্তব্যে। নিশ্চিত করুন যে স্টপটি খুব বেশি দূরে নয় এবং আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে যা আসলে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে বাধা দিতে পারে।

৪. প্রায়শই আবাসন পরিষ্কার ও পরিষ্কার করা

আগের তুলনায় ঘন ঘন ঝোপঝাড় বা ধুলোবালি করুন। মেঝেটি মুখ্য করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গদি শীটগুলি পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করতে অলস হন তবে প্রচুর পদক্ষেপ নিন কারণ এই জিনিসগুলি করা আপনার হৃদয়কে আরও দ্রুতগতিতে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনি সঠিকভাবে ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন।

যদিও এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এমনকি অলস তাদের জন্য খেলা হিসাবে সহজ এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ দেখায়, তবুও আপনার একটি চিকিত্সকের মতামত প্রয়োজন। বিশেষত যদি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।

এক্স