9 আপনি যদি অলস এবং ষাঁড় হন তবে শক্তি বাড়িয়ে তোলে খাবারগুলি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি সহজে ক্লান্ত না? হয়তো আপনার শক্তির অভাব রয়েছে। প্রায়শই আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন, আপনি ভাবেন না যে আপনি শক্তির অভাব বোধ করছেন। এর অন্যতম সমাধান হ'ল কফি পান করা। অবশ্যই এটি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়, কারণ কফিতে থাকা ক্যাফিন সতর্কতা বাড়াতে পারে এবং ধড়ফড় করে effect তাহলে, এর সমাধান কী? আপনার যখন শক্তির অভাব হয়, তখন আপনাকে খাওয়ার বিষয়টি খেয়াল রাখতে হবে। আপনি কী শক্তি-বর্ধনকারী খাবার গ্রহণ করতে পারেন তা জানতে চান?

এছাড়াও পড়ুন: এনার্জি ড্রিঙ্কস, সেগুলি কি গ্রহণের পক্ষে ভাল?

শক্তি বৃদ্ধির খাবারের তালিকা

এখানে এমন কিছু খাবারের তালিকা রয়েছে যা আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে:

1. বাদাম

আপনি কি স্ন্যাকিং পছন্দ করেন? ভাল, এখানে একটি জলখাবার যা শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত। বাদামে ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন নামে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে। এই উভয় পুষ্টিই শক্তিতে রূপান্তরিত হতে পারে। বইটির লেখক সিডিএন, আরডি, রাচেল বারম্যানের মতে ডামিগুলির জন্য আপনার বিপাককে বুস্ট করাপ্রতিদিনের স্বাস্থ্য দ্বারা উদ্ধৃত, প্রকাশ করে যে অনুশীলন করার সময় কম ম্যাগনেসিয়ামের স্তর আপনাকে সহজেই ক্লান্ত করতে পারে। এটি কারণ ম্যাগনেসিয়াম শরীরের বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে, উদাহরণস্বরূপ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে। এদিকে, ভিটামিন বি এর অভাব দুর্বলতা, ঘনত্বের অভাব এবং বিরক্তির অনুভূতি হতে পারে। আপনি প্রায় 1 আউস বাদাম বা 23 বাদাম পরিবেশন করতে পারেন।

2. সালমন

সালমন প্রায়শই সবচেয়ে উপকারী খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। তবুও বারম্যানের মতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আকারে পুষ্টিগুলি স্মৃতিশক্তি উন্নতি করতে, হতাশা হ্রাস করতে, শক্তি উত্পন্ন করতে এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য বিবেচিত হয়। আপনি কি জানেন যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃদরোগের জন্যও ভাল? হ্যাঁ, এই মাছটি রক্তচাপ এবং খারাপ কোলেস্টেরলকে প্রকৃতপক্ষে হ্রাস করতে পারে, যাতে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

আরও একটি দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত সুবিধা রয়েছে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। রাতের খাবারের সময় সালমন একটি প্রধান ভিত্তি মেনু হতে পারে তাই আপনাকে রাতে অতিরিক্ত খাওয়ার দরকার নেই, কারণ এতে থাকা প্রোটিন আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে। সুতরাং, আপনি এখনও ওজন হ্রাস করতে পারেন, এবং শক্তি এখনও সেখানে থাকবে।

এছাড়াও পড়ুন: ওজন কমাতে চান? দিনে 3 বারের বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন

৩. কলা

আপনি কলা পছন্দ করেন না? এটি আবার চিন্তা করার সময় হয়েছে, কারণ এই এক ফলটি এনার্জি বুস্টার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যখন সকালে তাড়াতাড়ি হন, প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাবেন না, আপনার শরীরের সারা দিনের জন্য পুষ্টির পরিমাণ প্রয়োজন। ভাল, আপনি প্রাতঃরাশের মেনু প্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, বা এক গ্লাস দই হিসাবে কলা তৈরি করতে পারেন। এই খাবারগুলি ফ্যাট এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ, এগুলির ফাংশন আপনাকে লাঞ্চের আগে অনাহার থেকে রোধ করতে পারে। কলাতে পটাসিয়াম, ফাইবার, বি ভিটামিন থাকে, বার্মানের মতে, এই পুষ্টিগুলি পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

4. ওটমিল

ওটমিল ওরফে গম, নিশ্চয় আপনি সকলেই জানেন যে এই খাবারটি খুব বেশি প্রস্তাবিত নয়। সাধারণত আমরা এটি একটি প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে খাই তবে আপনি এটিকে একটি জলখাবারও তৈরি করতে পারেন। হজমশক্তি দ্বারা হজম হতে ফাইবারকে অনেক বেশি সময় লাগে, তদতিরিক্ত গম রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনাকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করতে পারে। প্রতিদিনের স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটে উদ্ধৃত দ্য অ্যারিজোনা একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের চেয়ারম্যান মেলিন্ডা জনসনের মতে, ওটমিল খাওয়া কেবল সরল রুটির সাথে প্রাতঃরাশের তুলনায় সারা সকাল শক্তি বাড়িয়ে তোলে।

এছাড়াও পড়ুন: প্রাতঃরাশের জন্য 7 স্বাস্থ্যকর ওটমিল রেসিপি

৫. যেসব খাবারে উদ্ভিদগুলি থেকে আয়রন থাকে

আয়রন কোনও ব্যক্তিকে আরও উত্সাহী করতে পারে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট দ্বারা উদ্ধৃত একটি জরিপে দেখা গেছে যে 20 থেকে 49 বছর বয়সী 10% মহিলা আয়রনের ঘাটতি, বা আয়রনের ঘাটতি অনুভব করেন, এটি শারীরিক এবং মানসিক সহনশীলতা এবং দুর্বলতার অনুভূতি হ্রাস করে। কেন শরীরের লোহার প্রয়োজন? কারণ এই পুষ্টিকর উপাদানগুলি কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে কাজ করে, তাই যখন কেবলমাত্র একটি সামান্য লোহা থাকে, তখন অনাক্রম্যতা হ্রাস পেতে পারে। মহিলাদের পিএমএস চলাকালীন তাদের আয়রন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য দৃ strongly়ভাবে উত্সাহ দেওয়া হয়। বাদাম, পালং শাক এবং তিলের বীজগুলিতে আপনি লোহা পেতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি ভিটামিন সি এর উচ্চমানের খাবারগুলি খেতে পারেন, কারণ এই ভিটামিন শরীরের দ্বারা আয়রনের শোষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. হিমায়িত খাবার চয়ন করুন

বিশ্বাস করুন বা না করুন হিমায়িত খাবারে পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স রয়েছে। স্বাস্থ্য পুষ্টিবিদ আরডি, সিনথিয়া সাসের মতে, "পুষ্টিতে জমে থাকা লকগুলি, তাই অন্যান্য উপাদান যুক্ত না করে হিমায়িত ফল হ'ল তাজা ফলের তুলনায় এর মধ্যে থাকা আরও পুষ্টিকর হবে, যদি তাজা ফল তাজা না নেওয়া হয়।" ফলটি ফসল উঠলে এর মধ্যে থাকা পুষ্টি কমে যেতে শুরু করে। পুষ্টি সমৃদ্ধ মানে আপনার শক্তি বাড়ানোর পক্ষে ভাল।

7. আপনার ফল বিভিন্ন

অবশ্যই, প্রাতঃরাশের জন্য কলা দুর্দান্ত তবে আপনি বিভিন্ন ধরণের সুপার ফল যেমন- আপেল, বেরি এবং টমেটো খান তবে এটি আরও ভাল। হতে পারে আপনি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তবে একই ফলের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখলে আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণও সীমাবদ্ধ হতে পারে, আপনার শক্তি এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: 5 টি ফল যা আমাদের পুরো দীর্ঘ করে দেয়

৮. 'আসল' খাবার খাওয়া

এখানে সুস্পষ্ট অর্থ হ'ল যা 'প্রাকৃতিক' এর কাছাকাছি, উদাহরণস্বরূপ প্রক্রিয়াজাত আলু (আলু চিপস) এর উপরে পুরো শস্য বেছে নেওয়া, পুরো জুসের উপরে পুরো ফল। সাসের মতে, এমন কিছু লোক আছেন যারা প্রসেসড খাবারগুলিকে "আসল" খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করেন, তাদের শক্তি উপস্থিত থাকে এবং কিছু লোক এমনকি ওজনও হ্রাস করে।

9. গ্রীক দই

এই দই প্রোটিন সমৃদ্ধ, তাই এটি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তোলে। এই একটি খাবার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা একটি নাস্তার জন্য ভাল। যুক্ত পুষ্টির জন্য আপনি বেরি এবং চিনাবাদাম খণ্ডগুলি মিশ্রিত করতে পারেন। নিশ্চিত হোন যে আপনি কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দইতে লেগে আছেন।