ভ্রমণের সময় বা অবকাশে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার 9 উপায়

কিছু লোকের গাড়ি বা বিমানের সাহায্যে শহরের বাইরে ভ্রমণ করার সময় প্রায়শই মলত্যাগ করতে সমস্যা হয়। এটি কারণ আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকতে পারেন, এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া বা পান করা সীমাবদ্ধ করেন যাতে আপনি বাথরুমে পিছনে যান না। ফলস্বরূপ, ভ্রমণের সময় মল পাস করা কঠিন এবং অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন, নিম্নলিখিত উপায়গুলি আপনার পাচনতন্ত্রকে সহায়তা করতে এবং ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে। কিভাবে?

কোষ্ঠকাঠিন্য রোধের জন্য টিপস যাতে আপনি ট্রিপে আরামদায়ক হন

১. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল ডিহাইড্রেশন। যখন শরীরে তরলের অভাব হয়, তখন শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীর অন্ত্র থেকে প্রচুর পরিমাণে পানি শুষে নেবে। ফলস্বরূপ, মলের টেক্সচার শক্ত হয়ে যায়, ভ্রমণের সময় আপনার পক্ষে মলত্যাগ করা কঠিন করে তোলে।

অতএব, আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল, ফলের রস বা স্যুপের মতো পরিষ্কার তরল পান করুন। এটি আপনার ড্রেনে তৈরি হওয়া মলকে নরম করতে সহায়তা করতে পারে যাতে কোষ্ঠকাঠিন্য ছাড়াই আপনার অন্ত্রের গতি মসৃণ হয়।

আপনি যদি দুধ পান করা পছন্দ করেন তবে ভ্রমণের সময় আপনার দুধ পান করা এড়ানো উচিত কারণ দুধ কোষ্ঠকাঠিন্যকে ট্রিগার করতে পারে। এছাড়াও বিভিন্ন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং কফি, চা এবং কোলা জাতীয় ক্যাফিনযুক্ত থাকুন কারণ তারা আপনাকে তৃষ্ণার্ত এবং পানিশূন্যতর করতে পারে।

২. জল অপচয় করতে নিজেকে আটকাবেন না

একটি খারাপ অভ্যাস যা প্রায়শই ভ্রমণ করে এমন লোকদের দ্বারা চালিত হয় যা প্রস্রাব করার জন্য এবং মলত্যাগ করা উভয়ই প্রস্রাবের তাড়নাটিকে ধরে রাখে। সাধারণত এটি কারণ আপনি যানটিকে একপাশে রাখতে অলস এবং অবিলম্বে আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে চান।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার প্রস্রাবের তাগিদ উপেক্ষা করার অভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে তুলবে। কারণটি হ'ল, অন্ত্রের ময়লা শক্ত হয়ে যাবে এবং মলত্যাগ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন করে তুলবে। অতএব, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার জন্য প্রস্রাব করার তাগিদ দেখা দিলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাথরুমে যান, যা আপনার ভ্রমণকে আরও বিঘ্নিত করবে।

নিরাপদ টয়লেট সিন্ড্রোম বা পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করার সময় অস্বস্তি সিন্ড্রোম হ'ল কারণ আপনি ভ্রমণের সময় অন্ত্রের গতিপথ ধরে রাখতে ইচ্ছুক কারণ হতে পারে। এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণ করে তোলে।

এ থেকে উত্তরণের জন্য, গান শোনার সময় বা প্লে করার সময় নিজেকে যথাসম্ভব আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন গেমস এইচপিতে কারণ, কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার চেয়ে পাবলিক টয়লেটের অবস্থা সহ্য করা ভাল?

৩. নাস্তার উপরে ভারী খাবার বেছে নিন Choose

ভ্রমণের সময় পরিবর্তিত অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হ'ল খাওয়ার বিষয়। হ্যাঁ, আপনি স্নাকস খেতে পছন্দ করতে পারেন যা আরও ব্যবহারিক এবং হালকা। আপনি ভাবতে পারেন যে স্ন্যাকিং কোনও সমস্যা নয়, যতক্ষণ না আপনি পেট ভরে রাখেন এবং আরামের সাথে যাত্রা চালিয়ে যেতে পারেন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার হজম সিস্টেমে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত নয়। ভারী খাবারের তুলনায়, নাস্তা মলকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য অন্ত্রের সংকোচনের উদ্দীপনা জাগাতে পারে না।

এই কারণেই, আপনি জলখাবার খেয়েও আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিতে পড়ে যান। তাই যথাসম্ভব কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে কেবল স্ন্যাকসের পরিবর্তে ভারী খাবার বেছে নিন।

৪. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু চয়ন করুন

কিছু লোকের সকালে সকালে মলত্যাগ করার অভ্যাস নেই। ভাল, আপনি ভ্রমণের আগে প্রাতঃরাশ খাওয়ার মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

হ্যাঁ, একটি স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত প্রাতঃরাশের মেনু চয়ন করা আপনাকে ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন, কারণ চর্বি হরমোনের প্রকাশকে ট্রিগার করতে পারে যা আপনাকে আরও সহজে মলত্যাগ করতে উত্সাহ দেয়। এইভাবে, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের বিষয়ে চিন্তা না করে একটি সুন্দর ভ্রমণ হবে।

৫. গরম পানি পান করুন

ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার একটি উপায় হ'ল সকালে গরম জল পান করা। কফি, চা বা স্যুপের মতো উষ্ণ পানীয় খাওয়া মলকে নরম করতে এবং আপনার প্রতিদিনের অন্ত্রের রুটিনাকে মসৃণ করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি সকালে কফির ভক্ত হন তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো উচিত। কারণটি হ'ল, কফির লিখিত সামগ্রী অন্ত্রের গতিবিধি এবং মসৃণ অন্ত্রের গতিবিধি উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে সকালে কফি পান করেন তবে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে ভ্রমণের সময় আপনাকে আবার কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাই, সকালে মাত্র এক কাপ গরম কফি বা চা পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো যাবে।

Your. আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান

কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে ফাইবার সেরা গ্রহণযোগ্য হিসাবে পরিচিত। কারণটি হ'ল, ফাইবার অন্ত্রের চলাচলকে মসৃণ করার জন্য কার্যকর, এটি মলত্যাগ করা আরও সহজ করে তোলে। আপনি ভ্রমণের সহচর হিসাবে বেছে নিতে পারেন এমন ফাইবারের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং রুটি।

তবে কাঁচা ফল এবং শাকসবজি সেবন করা এড়িয়ে চলুন যা ডায়রিয়াজনিত ব্যাকটিরিয়াতে সংবেদনশীল। সুতরাং, পরিচ্ছন্নতার গ্যারান্টিযুক্ত কোনও ট্রিপের মাঝামাঝি সময়ে ফল বা শাকসব্জী কেনার পরিবর্তে বাড়ি থেকে ফল এবং শাকসব্জি প্রস্তুত করা এবং সেগুলি পুরোপুরি পাকা কিনা তা নিশ্চিত করা ভাল।

7. জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন

জাঙ্ক ফুড বা ফাস্টফুড ভ্রমণের সময় গ্রহণের জন্য প্রকৃতপক্ষে আরও কার্যকর। কিন্তু দুঃখজনকভাবে, জাঙ্ক ফুড ফাইবারে এতটা দুর্বল যে ভ্রমণের সময় মলত্যাগ করা কঠিন করে তুলতে পারে। সুতরাং, ভ্রমণের সময় বিভিন্ন ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন যেমন প্রক্রিয়াজাত মাংস, পিজ্জা, চিপস, বেকড পণ্য ইত্যাদি।

দই চয়ন করুন যা কম ব্যবহারিক is জাঙ্ক ফুড। দইতে প্রোবায়োটিক রয়েছে যা আপনার হজম সিস্টেমের জন্য ভাল। এছাড়াও ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে আপনি ওটমিল বা পাতলা মাংসও বেছে নিতে পারেন।

8. হালকা প্রসারিত করুন

দূরপাল্লার ভ্রমণ অবশ্যই গাড়ি, ট্রেন বা বিমানের মধ্যেই আপনাকে অনেক বেশি করে বসায়। এটি অবশ্যই আপনার চলাচলের পরিসরকে সীমাবদ্ধ করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা দেয়।

ইটস, এখনও চিন্তা করবেন না। ভ্রমণের আগে হালকা প্রসার করে আপনি এটিকে মোকাবেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিমানটি আসার অপেক্ষার সময় আপনি বিমানবন্দরের চারপাশে অবসর সময়ে হাঁটতে পারেন।

আপনি যদি গাড়িতে যাতায়াত করেন, বিরতি নিন এবং আপনার শরীরকে আকারে রাখতে কিছু হালকা প্রসার করুন। আপনি যা কিছুটা প্রসারিত করেন তা বিবেচনা না করে বিশ্বাস করুন এটি আপনার হজম সিস্টেমকে মসৃণ করার জন্য কার্যকর হবে।

9. শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ থাকুন

ভ্রমনে খুব দীর্ঘ সময় আপনাকে প্রায়শই ক্লান্ত ও চাপে ফেলে দেয়। সাবধানতা অবলম্বন করুন, আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করছেন তা আসলে আপনার পাচনতন্ত্রকে মসৃণ হওয়ার জন্য প্রভাবিত করতে পারে, আপনি জানেন!

ভ্রমণের সময় মানসিক চাপ কমাতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মধ্যে আপনার প্রিয় বই পড়া, গান শোনানো, বাজানো গেমস সেলফোনে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিতে।

এই পদ্ধতিগুলি ভ্রমণের সময় ঘটে যাওয়া স্ট্রেস লেভেলগুলি অফসেট করতে সহায়তা করে। আপনার মন শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, আপনার পক্ষে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করা তত সহজ হবে।

এক্স