9 তাড়াতাড়ি ওঠার উপায় & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সকালে উঠেই কারা ঘৃণা করে না? বিশেষত যদি আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হয় কারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা যা তাড়াতাড়ি শুরু হয়। অবশ্যই এটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার ঘুমের সময়টি অনেকটা কেটে গেছে। তবে, তাড়াতাড়ি উঠলে দুর্ভাগ্য হওয়ার দরকার নেই, সত্যই।

রাতে ঘুমালে কী হয়?

আপনি ঘুম থেকে ওঠার আগে আপনাকে অবশ্যই জেনে রাখা উচিত যে আপনি রাতে ঘুমালে কী হয় happens ঘুমানোর সময়, আপনার শরীর 4 থেকে 6 চক্রের মধ্য দিয়ে যায়, যা সাধারণত "ঘুম চক্র" হিসাবে পরিচিত। প্রতিটি চক্রের 5 টি স্তর থাকে। স্তর 1 হ'ল যখন আপনি ঘুমিয়ে যাবেন, যখন স্তর দ্রুত আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন তখন স্তর 4। স্তরগুলি স্তর দ্বারা পরিপূরক হয় "র্যাপিড আই মুভমেন্ট”, আপনি যে স্তরে সাধারণত স্বপ্ন দেখেন।

আপনি যখন 3 বা 4 স্তরে আছেন তখন আপনাকে জেগে উঠতে হবে, অবশ্যই এটি খুব কঠিন হবে, কারণ সেই স্তরে আপনি নিচুভাবে ঘুমাচ্ছেন। আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে এ কারণেই এটি এত কঠিন।

প্রতিটি ঘুমের চক্র সাধারণত 90 মিনিট সময় নেয়। যার অর্থ, আপনি যদি আপনার ঘুমের সময় ঘটে এমন মোট চক্রের সংখ্যা গণনা করেন তবে আপনার প্রতি রাতে প্রায় 7.5 ঘন্টা ঘুম দরকার। অবশ্যই, এমন ব্যক্তিরাও আছেন যাদের ঘুমের জন্য মাত্র 6 ঘন্টা প্রয়োজন হয় এবং এমনও রয়েছে যাদের 9 ঘন্টা প্রয়োজন। এটি কারণ প্রত্যেকের ঘুমের চক্র পৃথক, কারো প্রায় 90 মিনিট সময় লাগে তবে কারও কারও কাছে 2 ঘন্টা সময় লাগে।

সুতরাং, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সহজ করার জন্য আপনার কী করা উচিত?

1. প্রথমে আপনাকে কেন দ্রুত উঠতে হবে তা খুঁজে বের করুন

আপনি যদি বিকেলে উঠতে অভ্যস্ত হন এবং এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার প্রথমে আপনার মনে রাখা উচিত কারণ আপনি নিজের অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান। ভেবে দেখার চেষ্টা করুন, আপনার অনুপ্রেরণা কী তাই আপনি ঘুম থেকে ওঠার জন্য খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান। সম্ভবত কারণটি হ'ল আপনার নতুন কাজের জন্য আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, বা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি করার আগে আপনি সকালে অনুশীলন করতে চান, বা আপনার কার্যক্রম শুরু করার আগে আপনি সকালে আরও আরামের জন্য আরও সময় পেতে চান।

একবার আপনি যদি আপনার কারণগুলি প্রতিষ্ঠা করেন তবে আপনি যে অভ্যাসটি বদলেবেন সে সম্পর্কে আপনার চারপাশের লোকদের (কমপক্ষে যারা আপনার কাছাকাছি ঘুমোচ্ছেন) তাদের বলতে পারেন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, সকালে আপনাকে উঠানোর সময় এটি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির মতোই দক্ষ।

২. আপনার দেহের ঘুমের ঘন্টা জেনে নিন

আপনি যদি গভীর রাতে ঘুমিয়ে পড়ে এবং সকালে খুব সকালে উঠতে বাধ্য হন তবে আপনার দেহের আসলে কত ঘন্টা ঘুম দরকার তা আপনি জানেন না। আপনার ঘুমের সময় শরীরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা এবং হার্টের হার কমিয়ে দেওয়া এবং ঘুমোতে যাওয়ার এক-দু'ঘণ্টা আগে রক্তের প্রবাহে মেলটোনিন ছেড়ে দেওয়ার প্রবণতায় আপনার শরীর পরিবর্তন করে। এর পরে, আপনার দেহ আপনার ঘুমের চক্রের 3 বা 4 স্তরে পৌঁছে যাবে, তারপরে আপনার দেহটি আপনাকে জাগ্রত করার জন্য প্রক্রিয়া প্রস্তুত করা শুরু করে।

খুব সহজেই সকালে উঠার এক উপায় হ'ল আপনার শোবার সময় সেট করা এবং এর সাথে সামঞ্জস্য থাকা। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সকালে 7 টা থেকে জাগতে হবে, তাই আপনার 8 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য, তারপরে কমপক্ষে আপনাকে রাতে 11 টায় বিছানায় যেতে হবে। সপ্তাহের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে এটি করুন (এমনকি যদি এটি একদিনের ছুটিও থাকে)। সাধারণ মানুষ, মানুষ প্রায়শই এটি অভ্যাসের বাইরে ঘটে বলে ডাকে। মেডিক্যালি, এই কারণ।

3. মেলাটোনিন চেষ্টা করুন

আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন উত্পাদন করে যা আপনাকে ঘুমে উদ্দীপিত করে। আপনার ঘুমের ঘড়িটি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে আপনি মেলাটোনিন নিতে পারেন। আপনার ঘুমাতে যাওয়ার পাঁচ ঘন্টা থেকে ছয় ঘন্টা আগে কম মাত্রায় (প্রায় 0.5 থেকে 1.0 মিলিগ্রাম) মেলাটোনিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। কয়েক রাতের পরে, আপনার দেহটি আপনার নতুন শোবার সময় অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, যাতে আপনি আগের রাতে ঘুমাতে পারেন এবং পরের দিন সকালে খুব সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, আবার মেলাটোনিন গ্রহণের প্রয়োজন ছাড়াই।

তবে, মনে রাখবেন যে মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি কিছু লোকের জন্য কখনও কখনও কাজ করে না, তারা এমনকি সমস্যা তৈরি করতে পারে। সুতরাং, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাজনিত অসুস্থতা, ডায়াবেটিস, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ, শ্বাসকষ্ট গ্রহণ, বা রক্তচাপের ওষুধ সেবনকারীদের এই মেলাটোনিন পরিপূরক ব্যবহার সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৪. ঘুমাতে যাওয়ার আগে সমস্ত লাইট বন্ধ করে দিন

অবশ্যই আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তা নির্ভর করে আপনি রাতে ঘুমোবেন কিনা তার উপর নির্ভর করে। টিভি, ল্যাপটপ এবং স্ক্রিনের সামনে ক্রিয়াকলাপ করা থেকে বিরত থাকুন স্মার্টফোন বিছানায় যাওয়ার আগে, কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ঘুমাতে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনি যদি ব্যবহার স্মার্টফোন অ্যালার্ম হিসাবে, আপনি ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে অ্যালার্ম কনফিগারেশন সেট করুন, তারপরে আপনার স্মার্টফোনটি বন্ধ করুন।

৫. সকালে উঠার সাথে সাথে লাইটগুলি চালু করুন Turn

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক বা দুই ঘন্টা একটি উজ্জ্বল আলো আপনার দেহের ঘুমের ঘড়িটি বুঝতে পারে যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় হয়েছে। এই আলো সূর্যের আলো, টেবিল ল্যাম্প বা আপনার শোবার ঘরের প্রদীপ থেকে আসতে পারে। আপনার যদি সময় থাকে তবে বাড়ির তুলনায় সকালের রোদে বাইরে হাঁটাহাঁটি করা আরও ভাল মেজাজ আপনি সরানোর আগে।

Night. রাতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সংগঠিত করুন

কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সময়মতো ঘুমিয়ে না পড়ার চেষ্টা করে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতের খাবারের পরে জিমে যান তবে এই ক্রিয়াকলাপ আপনাকে খারাপ ঘুমাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে অনুশীলনের সঠিক সময়টি রাতে নয়। আপনার কাজ শেষ করার ফলস্বরূপ আপনি যদি দেরিতে ঘুমিয়ে যান তবে আপনার কাজটি গুছিয়ে আনার উপায়গুলি সন্ধান করুন যাতে আপনাকে গভীর রাত পর্যন্ত এটি করতে না হয়। হতে পারে আপনি আপনার অন্যান্য সহকর্মীদের সাথে অ্যাসাইনমেন্ট ভাগ করে নিতে পারেন ইত্যাদি।

7. আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করা আপনার পক্ষে কঠিন করুন

এটি মজার শোনায় তবে এটি আপনাকে সকালে উঠতে সহায়তা করতে পারে। নিজের অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করা নিজের পক্ষে শক্ত করুন। আপনি যদি এমন একটি অ্যালার্ম রেখে দেন যা সহজেই পৌঁছতে পারে এবং বন্ধ করা সহজ হয় তবে আপনি আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করার সাথে সাথেই আপনি ঘুমাতে ফিরে যান। তবে, যদি আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য কোনও প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয়, তবে আপনাকে অ্যালার্ম বন্ধ করতে আপনার বিছানা থেকে "বাধ্য" হতে হবে। আপনি আপনার শয়নকালীনকে আপনাকে জাগিয়ে তুলতেও বলতে পারেন।

৮. ছুটিতে খুব তাড়াতাড়ি থাকুন

অবশ্যই, শনিবার রবিবার দুপুরে উঠা অবিশ্বাস্য ছিল। তবে এটি প্রকৃতপক্ষে আপনার ঘুমের সময়কে ব্যাহত করে, কারণ এর অর্থ আপনার ঘুমের সময়গুলি আপনার দেহকে সাধারণত স্বীকৃতি দেয় না। বিছানায় যাওয়ার এবং সপ্তাহের দিন বিছানা থেকে বের হওয়ার সময়সূচি যাই হোক না কেন, ছুটির দিনেও এটি প্রয়োগ করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যদি প্রতিদিন ঘুমের সময়ের সাথে (ছুটির দিনগুলি সহ) সামঞ্জস্য হন তবে আপনি আরও ভাল মানের ঘুম পেতে পারেন এবং সকালে আরও সহজে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

9. প্রতি সপ্তাহে আপনার ঘুমের সময় মূল্যায়ন করুন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার প্রচেষ্টা করার পরে, প্রতি সপ্তাহে ফলাফলগুলি মূল্যায়নের চেষ্টা করুন। আপনি যদি আরও উত্তেজিত বোধ করেন তবে এটি পরীক্ষা করে দেখুন? নাকি আপনার মেজাজ অগোছালো হয়ে গেছে? নাকি আপনি এখনও সকালে ঘুমোচ্ছেন? যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি যেভাবে চান সকালে উঠতে ব্যর্থ হচ্ছেন তবে অন্য একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। অন্যদিকে, আপনি যে পদ্ধতিটি প্রয়োগ করেছেন তা যদি কাজ করে তবে সেই পদ্ধতিটি চালিয়ে যান।