বাড়ি প্রোস্টেট এই 7 টি সহজ পদক্ষেপের সাহায্যে জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন
এই 7 টি সহজ পদক্ষেপের সাহায্যে জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন

এই 7 টি সহজ পদক্ষেপের সাহায্যে জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন

সুচিপত্র:

Anonim

যা ভাল তা হ'ল যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। আপনি কি কখনও এই জাতীয় শব্দ শুনেছেন? জাঙ্ক ফুড যেমন ভাজা খাবার, চিনি এবং লবণের স্ন্যাক্স বেশি এবং সোডাসের স্বাদ থাকে। তবে, আপনি কি জানেন যে এই সমস্ত সময় আপনি সংস্থাগুলি দ্বারা প্রতারিত হয়েছেন জাঙ্ক ফুড? সম্ভবত আপনি খেতে চান না জাঙ্ক ফুড, কিন্তু রেস্তোঁরাটির দ্বারা দেওয়া তীব্র প্রচারের দ্বারা লোভিত হয়েছিল। তাহলে আপনি কীভাবে খাওয়া বন্ধ করতে পারেন জাঙ্ক ফুড চালিয়ে যাব? এটাই উপাই.

খাওয়া বন্ধ করার জন্য স্মার্ট কৌশল জাঙ্ক ফুড

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি খুব বেশি পরিমাণে গ্রাস করেন জাঙ্ক ফুড মানে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানো। এটি আপনাকে কেনা থেকে বিরত রাখতে পর্যাপ্ত তথ্য নয় জাঙ্ক ফুড? আরাম করুন, নিম্নলিখিত সাতটি উপায় এখনও রয়েছে।

1. প্যাকেজ মেনু কিনতে না

কেনার সময় জাঙ্ক ফুড একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরায়, আপনাকে দুটি পছন্দ দেওয়া হবে। প্যাকেজ মেনু কিনুন বা কেবল ইউনিটগুলিতে কিনুন। আপনি যদি এটি গণনা করেন তবে প্যাকেজ মেনুটি সত্যই সস্তা। যদিও আপনার প্যাকেজে সমস্ত ধরণের খাবার এবং পানীয়ের দরকার নেই।

এখন থেকে, এটি ইউনিট মেনু কেনার অভ্যাস করুন। শুধুমাত্র জল দিয়ে সফট ড্রিঙ্কস প্রতিস্থাপন করা ভাল। আপনার প্রকৃতপক্ষে অতিরিক্ত মেনু যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা আইসক্রিমের প্রয়োজন নেই যা ফ্যাট এবং ক্যালোরি বেশি।

2. বিজ্ঞাপনের শব্দ দ্বারা বোকা বোকা না

আপনি আস্তে আস্তে খাওয়া বন্ধ করতে পারেন জাঙ্ক ফুড আপনি যদি জানেন যে বিজ্ঞাপন দিয়ে আপনাকে প্রতারণা করা হয়েছে। প্রতিষ্ঠান জাঙ্ক ফুড "প্রিমিয়াম মাংস" এবং "পুষ্টিতে সমৃদ্ধ" এর মতো দৃ like়প্রত্যয়ী শব্দগুলি ব্যবহার করবে। এই শব্দগুলি অগত্যা সত্য নয়, আপনি জানেন। কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন ভোক্তা আচরণ গবেষক পিএইচডি ব্রায়ান ওয়ানসিংকের মতে, লোকেরা সহজে বিজ্ঞাপনের শব্দের দ্বারা সহজেই আটকা পড়ে।

৩. সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন

আপনার অবশ্যই তৃষ্ণা হবে জাঙ্ক ফুড যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন বা কোনও কিছুতে জলখাবার করতে চান সুতরাং, কিনতে ইচ্ছা আটকান জাঙ্ক ফুড স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার কাছাকাছি রেখে। ফ্রিজে, নিশ্চিত করুন যে সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন সতেজ মুরগির বা শাকসব্জি নয়, তেমন মজাদার খাবার রয়েছে make নাগেটস

তেমনি ব্যাগ সহ বা অফিসে। বেকড শিম, ফল এবং দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন। আপনাকে বাড়ি থেকে স্বাস্থ্যকর সরবরাহ আনতেও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে আপনার জলখাবার প্রলোভন না হয় জাঙ্ক ফুড লাঞ্চের সময়

৪. প্রক্রিয়াকরণের জন্য ব্যবহৃত উপকরণগুলি সন্ধান করুন জাঙ্ক ফুড

যদি আপনি ব্যবহৃত রান্নার তেল ব্যবহার করে কোনও গাড়ীতে নিজেকে ভাজা দেখতে পান তবে আপনি অবশ্যই ভাজা স্ন্যাক্সকে নিরুৎসাহিত করবেন। আপনি যদি জানেন যে আলু এবং প্যাকেটজাত মাংস সংরক্ষণের জন্য ব্যবহৃত বিএইচএ প্রিজারভেটিভগুলিকে কার্সিনোজেন (ক্যান্সারজনিত) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় তবে আপনি এটি জানেন। আপনি যত বেশি সন্ধান করবেন ততই দূরে আপনি খেতে চাইবেন জাঙ্ক ফুড

৫. নিজেকে ফাঁকি দিন

অ্যাপিটাইট জার্নালে একটি 2013 জার্নাল সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্ব-প্রতারণা খাওয়া বন্ধ করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে জাঙ্ক ফুড অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের নিজেদেরকে বোঝাতে বলা হয়েছিল যে তারা পূর্ণ এবং তারা যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার তাগিদ প্রকাশ পেয়েছিল তখন আরও কয়েক ঘন্টা খেতে পারেন। দেখা যাচ্ছে যে এই পদ্ধতিটি তাদের ক্ষুধা হারাতে পারে।

6. মানসিক চাপ পরিচালনা করুন

এই সময় আপনি খেতে পারে জাঙ্ক ফুড চাপ বা সংবেদনশীল হওয়ার কারণে because উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুর সাথে লড়াইয়ের পরে, আপনি আবেগ প্রকাশ করতে হঠাৎ আলু চিপস বা মাংসবল স্ন্যাকস খেতে চান। আপনার কারণ হতে পারে "ক্রোধ আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে!"।

সুতরাং, চাপ ব্যবস্থাপনা অনুশীলন একটি সমাধান হতে পারে। অনুশীলন করুন, গভীর শ্বাস নিন, ধ্যান করুন বা বিশ্বাস করা স্ট্রেস মুক্ত করার জন্য একটি ভাল বিকল্প। এইভাবে, মানসিক চাপের সাথে সাথে মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে খাদ্যের দিকে ফিরবে না।

7. খাবারের প্রচার সম্পর্কিত তথ্য এড়িয়ে চলুন জাঙ্ক ফুড

একটি ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারী হিসাবে, আপনি উদ্যোক্তাদের জন্য একটি সহজ লক্ষ্য জাঙ্ক ফুড একটি সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট খোলার মাধ্যমে, আপনাকে ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরাগুলির থেকে আকর্ষণীয় প্রোমো তথ্য উপস্থাপন করা যেতে পারে। তারপরে আসে প্ররোচনাটি কিনতে জাঙ্ক ফুড দ্য. সুতরাং, আপনার সামাজিক যোগাযোগের দৈনিক ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন এবং না করার চেষ্টা করুন অনুসরণ আপনার পছন্দ মতো ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলির অ্যাকাউন্ট।


এক্স

এই 7 টি সহজ পদক্ষেপের সাহায্যে জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন

সম্পাদকের পছন্দ