9 রক্তাল্পতা প্রতিরোধ সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ

অ্যানিমিয়া এমন একটি অবস্থা যা শরীরে লাল রক্ত ​​কোষের অভাব দেখা দেয়। রক্তের কোষগুলি শরীরের প্রতিটি কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেনের সরবরাহ বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে তারা সর্বদা সঠিকভাবে কাজ করে। আপনি যখন রক্ত ​​রক্তের ঘাটতি বোধ করেন তখন ক্লান্তি এবং দুর্বলতা, ফ্যাকাশে ত্বক এবং সহজে শ্বাস নিতে অসুবিধার মতো সাধারণ রক্তাল্পতার লক্ষণগুলির ঝুঁকিটি চালাতে পারেন। সুতরাং, রক্তাল্পতা এড়াতে সঠিক প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপগুলি কী কী?

রক্তাল্পতা প্রতিরোধের পদক্ষেপগুলি কী কী?

রক্তাল্পতা ধরা পড়লে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​পাওয়া যায় না। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত ক্লান্ত বা দুর্বল বোধ করতে পারেন এবং সহজেই মাথা ঘোর হয়ে যায় বা মাথা ব্যথা হতে পারে।

প্রতিটি ধরণের রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি থাকে যা দৈনিক ক্রিয়াকলাপকে হ্রাস করতে পারে এবং হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং রক্তাল্পতার জটিলতাও দেখা দিতে পারে।

রক্তাল্পতার জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সার বিকল্প থাকলেও রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করা অবশ্যই এটি কাটিয়ে ওঠার চেয়ে অনেক ভাল is রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি নিতে পারেন:

১. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান

লোহিত রক্তের কোষে হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে শরীরের প্রয়োজন is হিমোগ্লোবিন হল এমন পদার্থ যা আপনার লাল রঙ দেয় এবং রক্ত ​​কোষকে আপনার সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করতে দেয়।

তাই রক্তে রক্তচাপ রোধের সহজ উপায় আয়রণে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া যায় an আয়রনযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• চর্বিহীন মাংস
• ডিম
• শাকসবজি যেমন শাক এবং সরিষার শাক
• আয়রন সুরক্ষিত সিরিয়াল

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আবেদনের হার (আরডিএ) অনুসারে রক্তাল্পতা ঘটাতে থেকে রোধ করতে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 26 মিলিগ্রাম আয়রনের প্রয়োজন হয়।

২. ভিটামিন বি 12যুক্ত খাবার খান

রক্তাল্পতা প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হ'ল ভিটামিন বি 12 এর উচ্চ পরিমাণে খাবার খাওয়া। ভিটামিন বি 12 হ'ল একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা স্বাস্থ্যকর স্নায়ু বজায় রাখতে, ডিএনএ তৈরি করে এবং সুস্থ লাল রক্তকণিকা গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

তবুও স্বাস্থ্য মন্ত্রকের অন্তর্ভুক্ত আরডিএ টেবিলের উদ্ধৃতি দিয়ে, প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তাল্পতা প্রতিরোধের ব্যবস্থা হিসাবে প্রতিদিন ২.6 এমসিজি ভিটামিন বি 12 এর চাহিদা পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি খাবার থেকে ভিটামিন বি 12 উত্স পেতে পারেন, যেমন:

• গরুর মাংস এবং মুরগির মতো প্রাণী যকৃত
• সমুদ্রের খোলস
• মাছ
• মাংস
• পোল্ট্রি
• ডিম
• দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য যাতে ভিটামিন বি 12 থাকে

৩. ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার খান

ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) দেহকে মৃত লাল রক্তকণিকা প্রতিস্থাপনে নতুন লাল রক্তকণিকা সহ নতুন কোষ তৈরি করতে শরীরকে সহায়তা করে। যে কারণে রক্তাল্পতা রোধে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ফলিক অ্যাসিড।

আপনি ফলিক এসিডযুক্ত খাবারগুলি থেকে এগুলি পেতে পারেন:

• শাক সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক
• কমলালেবু ফল
• মটর
• রুটি
• সিরিয়াল
• ভাত
• পাস্তা

৪) ভিটামিন সিযুক্ত খাবার খাওয়া

প্রায়শই এমন খাবার বা ভিটামিন সিযুক্ত ফল খাওয়া প্রাকৃতিকভাবে রক্তাল্পতা প্রতিরোধের উপায় হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের রক্ত ​​কোষগুলি এবং শরীরের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সুস্থ রাখতে দিনে কমপক্ষে 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন।

ভিটামিন সি ছোট অন্ত্রের আয়রন শোষণে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন সি-এর ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা হওয়ার ঝুঁকির কারণেই এই কারণগুলি।

৫. এক বছর বা তার বেশি বয়সীদের বাচ্চাদের গাভীর দুধ দিন

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের (এএপি) মতে বাচ্চাদের গাভীর দুধ দেওয়া অল্প বয়স থেকেই রক্তাল্পতা প্রতিরোধের প্রচেষ্টা হতে পারে। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এক বছরের পর থেকে কম বয়সে - আপনার সন্তানের বয়সে গরুর দুধ দিয়েছেন।

এটি কারণ গরু থেকে তৈরি সূত্রের দুধে লোহার পরিমাণ কম থাকে। তবুও এএপি থেকে, গরুর দুধ শিশুর অন্ত্রের আস্তরণের জ্বালাও সৃষ্টি করতে পারে, রক্তক্ষরণ এবং শিশুর শরীরে আয়রনের ক্ষয় ঘটায়।

যদিও ঝুঁকি কম, বাচ্চারা খুব দ্রুত গরুর দুধ খায় তাদের আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি হতে পারে। এক বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য এখনও বুকের দুধই সর্বোত্তম পুষ্টিকর পরিমাণ।

তবে নির্দিষ্ট শর্তের কারণে যদি আপনার এখনও 1 বছর বয়সী বাচ্চাদের ফর্মুলা দুধ দিতে হয় তবে রক্তাল্পতা রোধে সয়া দুধ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শিশুর পুষ্টির চাহিদা অনুযায়ী সঠিক বুকের দুধের বিকল্প খুঁজতে আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে consult

Alcohol. অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন

অ্যালকোহল.অর্গের মতে, মাদকদ্রব্য পানীয় হাড়ের মজ্জার লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। এর কারণ হল অ্যালকোহলের ফলে অন্যান্য খাবারের পুষ্টিগুলি শরীরের দ্বারা সঠিকভাবে শোষিত হয় না। অ্যালকোহল খাওয়ার কারণে বেশিরভাগ পুষ্টির হ্রাস হ'ল সাধারণত ভিটামিন বি 12 এবং ফোলেট।

আসলে, ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড লাল রক্তকণিকা তৈরির জন্য খুব দরকারী। যে কারণে রক্তাল্পতা প্রতিরোধের উপায় হিসাবে অবিলম্বে অ্যালকোহল পান বন্ধ করুন।

Iron. লোহার তৈরি পাত্র ব্যবহার করে রান্না করুন

রক্তাল্পতা রোধ লোহার পাত্রে রান্না করেও করা যেতে পারে (সমতল লোহা)। আয়রন পাত্র এবং প্যানগুলি আপনার রান্নায় লোহার স্তরগুলিকে একত্রিত করতে সহায়তা করবে।

যদিও সম্পর্কটি এখনও তা নিশ্চিত না হলেও বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোহার প্যান বা প্যানগুলি রান্না করা খাবার থেকে লোহা ছাড়তে পারে।

যাইহোক, সমস্ত রান্নার উপাদান লোহার স্কিললে রান্না করার সময় লোহা ছাড়তে পারে না। রক্তাল্পতা প্রতিরোধের উপায় কেবল সেই জাতীয় খাবারেই করা যেতে পারে যা টক জাতীয় স্বাদ যেমন টমেটো সস এবং ভিনেগার, লেবু বা চুনের রস দিয়ে তৈরি খাবারগুলি।

অ্যানিমিয়া প্রতিরোধের প্রচেষ্টাগুলিতে সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে যদি টক স্বাদযুক্ত উপাদানগুলি খাবারটি রান্না করার আগে এবং ততক্ষনে পরিবেশন করার আগে শেষ করা হয়।

8. হরমোন জন্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা জরায়ুটিকে অতিরিক্ত ঘন করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও গুরুতর মাসিক রক্তপাত অনুভব করেন experience আপনার পিরিয়ডের সময় প্রচুর রক্ত ​​হ্রাস আপনার রক্তাল্পতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ আপনার দেহের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রেখে মাসিক রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করে। মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, আপনি যে জন্ম নিয়ন্ত্রণের ডিভাইসটি ব্যবহার করছেন তাতে হরমোন রয়েছে যা জরায়ুকে পাতলা করতে পারে যাতে আপনার অতিরিক্ত রক্তপাত হয় না।

৯. এটির কারণে সৃষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা

মাসিকের সময় তীব্র রক্তপাত রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে। সুতরাং, জরায়ু টিউমার, পলিপস, প্রতিবন্ধী ডিম্বাশয়ের ক্রিয়া, অ-হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণের ব্যবহার এবং ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রক্তক্ষরণের কারণগুলি অতিক্রম করে ক্যান্সার রক্তাল্পতা ফিরে আসতে বাধা দিতে পারে।

Struতুস্রাবের সময় রক্তাল্পতা প্রতিরোধের মূলটি হ'ল আয়রন পর্যাপ্ততা বজায় রাখা এবং যে কারণগুলি ভারী struতুস্রাবের কারণ হয়ে ওঠে।

যদিও উপরে রক্তাল্পতা প্রতিরোধের কয়েকটি প্রচেষ্টা করা বেশ সহজ, দুর্ভাগ্যক্রমে কিছু ধরণের রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করা যায় না। জিনগত ব্যাধিগুলির কারণে অ্যানিমিয়া যেমন সিকেল সেল অ্যানিমিয়া এবং থ্যালাসেমিয়ার উদাহরণ।

তবে, এখনও নিরুৎসাহিত হবেন না। রক্তাল্পতা প্রতিরোধের উপরোক্ত উপায়গুলিও আপনাকে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার যে লক্ষণগুলি অনুভূত হয় তা পুনরায় না ঘটে এবং আরও খারাপ হয়। উপযুক্ত চিকিত্সা পাওয়ার জন্য আপনার অভিযোগের বিষয়ে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।