6 ভাল ঘুমের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল পছন্দ

দিনের বেলা কাজের সময়সীমা বা ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপে তাড়াহুড়ো করার পরে, আপনাকে রিচার্জের জন্য দ্রুত ঘুমাতে চাইবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই বিছানায় শুয়ে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই ঘুমোতে পারে না। আপনারা যারা ঘুমাতে সমস্যায় পড়েছেন, আসুন আমরা আরও বেশি শব্দ এবং আরামদায়ক বিশ্রামের সময়টির জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি চেষ্টা করি।

আরও ভাল ঘুমের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশল

দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হতে বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেছেন, তবে আপনার চোখের জন্য আপোষ করা এখনও কঠিন বলে মনে হচ্ছে? এটা হাল্কা ভাবে নিন. বিভিন্ন ধরণের শ্বাসকষ্টের কৌশল রয়েছে যা আপনি বিছানায় নেওয়ার আগে করতে পারেন বা রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য যখন ঘুমাতে আরও সহজ হয়ে যায়।

আপনি কি এই কৌশল সম্পর্কে আগ্রহী? আপনি আজ রাতে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন এমন বিকল্পগুলি এখানে:

1. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল 4-7-8

এই এক কৌশলটি অনেক সময় না নিয়ে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। সবচেয়ে ভাল পরামর্শ, আপনার পিঠ সোজা করে বসে থাকা অবস্থায় ঘুমানোর জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি করুন।

4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল কীভাবে করবেন, যথা:

1. এই কৌশলটি করার সময় আপনার মুখটি খুলুন।
2. ধীরে দীর্ঘশ্বাস ফেলার সময় গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
3. আপনার নাক থেকে 4 টি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার উপরের এবং নীচের ঠোঁটে একসাথে টিপুন।
4. 7 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে থাকুন, দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস ছাড়তে 8 টি গণনার জন্য আবার শ্বাস ছাড়ুন।
5. একই জিনিসটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

২. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলতিন অংশ

গভীর ঘুমকে সমর্থন করার জন্য অনেকে এই শ্বাসকষ্ট পছন্দ করেন কারণ এটি সবচেয়ে সহজ হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি কি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী? এটি করার পদক্ষেপ এখানে:

• খাড়া অবস্থায় বসে থাকুন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে গভীর, গভীর নিঃশ্বাস নিন।
• আপনি এটি সর্বোচ্চ হিসাবে অনুভব করার পরে, নিজেকে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
• একই জিনিসটি 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ইনহালিং কৌশলটি করার সময় চোখ বন্ধ করা ভালতিন অংশ এই. লক্ষ্যটি হ'ল ইনহেলিং এবং শ্বাস ছাড়ার কৌশলগুলির সময় আপনার মন আরও ফোকাস করতে পারে।

৩. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বিকল্প অনুনাসিকবা শোধন প্রাণায়ামের নাড়ি

ঘুম দ্রুত এবং আরও সুদৃ .় করার জন্য এই শ্বাসকষ্টটি পরবর্তী সময়ে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য বলা হয়। অবিলম্বে, আপনি যে পদক্ষেপগুলি করতে পারেন তা এখানে:

1. আপনার শরীরের সাথে সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং আপনার পা ক্রস করলেন।
2. আপনার বাম হাতটি আপনার বাম উরুতে একটি wardর্ধ্বমুখী অবস্থানে রাখুন, যখন আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার ডান নাকের নাকের উপরে রয়েছে।
3. পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে ডান নাকের নাক বন্ধ করুন।
4. খোলা বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস।
5. বাম নাস্ত্রির সাথে একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন ডান হাতের অবস্থানটি ডান উরুর উপরে প্রসারিত করুন।
6. এই কার্যকলাপটি 5 মিনিটের জন্য করুন।

৪. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলpapworth পদ্ধতি

পূর্ববর্তী কিছু কৌশলগুলির থেকে পৃথক,papworth পদ্ধতি শ্বাসকালে ডায়াফ্রামের ক্ষমতার উপর আরও জোর দেওয়া। ঘুমের জন্য এই শ্বাস কৌশলটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

• বিছানায় সোজা হয়ে বসুন।
• আপনার নাক থেকে 4 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে 4 সেকেন্ডের জন্য আবার শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার শ্বাস প্রশ্বাস আপনার পেটের উপর এবং নীচে চলতে ফোকাস করুন, তারপরে আপনার নিজের শ্বাসের শব্দ শুনুন।

করা সহজ হওয়া ছাড়াও এই কৌশলটি শিথিলকরণ হ্রাস করার জন্য বেশ শিথিল এবং দরকারী।

৫. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলভ্রমনারি প্রাণায়াম

মজার বিষয় হল, এই শ্বাসকষ্টটি শ্বাসকষ্ট হ্রাস করতে শ্বাস প্রশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, এটি আরও শান্ত বোধ করে, এভাবে শরীরকে আরও ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।

এটি বেশি সময় নেয় না, এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

1. সোজা হয়ে বসুন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন যেন আপনি কোনও সুবাসিত গন্ধ পাচ্ছেন।
2. আপনার ঠোঁট এমনভাবে টানুন যেন আপনি কোনও কিছু ফুঁকছেন।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে 3 গুণ ধীর গননাতে অনুসরণ করা ঠোঁটের মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
4. যতক্ষণ না আপনি শান্ত এবং স্লিপ বোধ করছেন এটিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

B. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলবাক্স শ্বাস

ব্রক্স শ্বাস ঘুমের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল হিসাবে পরিচিত যা দেহ এবং মানসিকভাবে আরও অনেক স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। এটি কীভাবে করা যায় তা মোটামুটি সহজ, যথা:

1. আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসে থাকুন, কিছুক্ষণ শ্বাস নিলে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
2. 4 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে আবার শ্বাস নিতে পারেন, তবুও নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন নিচ্ছেন।
3. 4 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

শ্বাসের কৌশলটি করার সময় এটিতে মনোযোগ দিন Pay

আরও স্বাচ্ছন্দ্য ও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য, ঘুমের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশল করার সময় সর্বদা চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি বিছানায় বা সোফায় একটি আরামদায়ক অবস্থান পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, তারপরে আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া চলাকালীন সংবেদনগুলি অনুভব করুন।

আপনার করা প্রতিটি গতিবিধি, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য আপনার মনকে ফোকাস করুন। নিঃশ্বাস ত্যাগ না করা পর্যন্ত প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে উপভোগ করুন যা পেটের উত্থান এবং পতন ঘটায়।

যখনই কোনও কারণে আপনার ফোকাসটি হারিয়ে যায়, তখনও শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটির প্রতিটি পদক্ষেপের মধ্য দিয়েই আপনার মূল ফোকাসে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।