পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই কীভাবে নিরাপদে ওজন হ্রাস করবেন

প্রতিদিন সেখানে আরও অনেক ধরণের নতুন ডায়েট এবং পরিশীলিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম রয়েছে যা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম বলে দাবি করা হচ্ছে। কয়েকজন বিশেষজ্ঞ এও সুপারিশ করেন না যে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য আপনি কয়েকটি ধারাবাহিক কম ক্যালোরি খাবার খান। তবে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি ছাড়াই আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর ওজন হারাবেন?

ওজন হ্রাস করার নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়

ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু দ্রুত ফল লাভ করতে পারে, তবে কিছু নাও পারে। কদাচিৎ নয়, ভুল ডায়েট পদ্ধতি বা অনুশীলন প্রোগ্রামটি আসলে আপনার জন্য ঝামেলা হতে পারে।

ওজন হ্রাস নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে:

1. প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি

প্রোটিন প্রায়শই বর্ধিত পেশী ভর এবং দেহের ওজনের সাথে জড়িত। আসলে, প্রোটিন গ্রহণ ওজন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে। এটি কারণ প্রোটিন হজম করে দেহ আরও ক্যালরি পোড়ায়।

প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবারগুলিও পরিপূর্ণতা বোধ তৈরি করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে যাতে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

গভীর অধ্যয়ন বোঝায় আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা লোকেরা এমনকি তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণও প্রতিদিন 400 কিলোক্যালরিরও কমিয়ে আনতে পারে।

২. চিনির গ্রহণ সীমিত করা

স্থূলত্ব সবসময় অতিরিক্ত ফ্যাট গ্রহণের কারণে হয় না। আপনি যদি অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করেন তবে শরীর অতিরিক্ত চিনি ফ্যাট সেল জমা করে রূপান্তর করবে। ধীরে ধীরে ফ্যাট সেলগুলি সংখ্যায় বৃদ্ধি পায় যাতে আপনার ওজন বেড়ে যায়।

অতএব, চিনি খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা ওজন হ্রাস করার একটি উপায়। দিনে আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ 4 টি চামচের বেশি না সীমাবদ্ধ করুন। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার, স্ন্যাকস এবং মিষ্টি পানীয়গুলি হ্রাস করুন।

৩. পুরো এবং প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া

ওজন হ্রাস করার অর্থ হ'ল মারাত্মকভাবে আপনার খাবার গ্রহণ খাওয়া সীমাবদ্ধ করে না। পরিবর্তে, আপনাকে শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, মাংস, বাদাম, পুরো শস্য ইত্যাদি আকারে পুষ্টিকর ঘন পুরো খাবার খেতে হবে।

পুরো খাবারগুলি খাওয়ার ফলে আপনাকে অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে যুক্ত শর্করা, ট্রান্স ফ্যাট এবং অতিরিক্ত ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত করতে সহায়তা করবে। আপনি অত্যধিক দীর্ঘস্থায়ী বোধ করবেন তাই আপনি অতিরিক্ত কাজ করবেন না।

৪. বেশি জল পান করুন

ওজন হ্রাস করার জন্য জল খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত খাওয়ার আগে যদি করা হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে 500 মিলিলিটার জল পান করা এক ঘন্টা ধরে 24-30 শতাংশ ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে।

এছাড়াও, পানীয় জল ডিহাইড্রেশন রোধ করবে। ডিহাইড্রেশন কখনও কখনও ক্ষুধার মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি এই লক্ষণটি ভুল করে আরও বেশি খেতে পারেন। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করে, আপনি এই অবস্থাটি এড়াতে পারেন।

৫. আস্তে আস্তে খান

আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খান তবে আপনার দেহ বুঝতে পারার আগে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। ফলস্বরূপ, শরীর প্রতিটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পেতে থাকে।

এ কারণেই যারা দ্রুত খেয়ে থাকেন তাদের স্থূলত্বের ঝুঁকি বেশি থাকে। বিপরীতে, ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে এবং ওজন হ্রাসকারী হরমোনগুলির উত্পাদনকে ট্রিগার করতে সহায়তা করবে।

Fiber. ফাইবারের ব্যবহার বাড়ান

শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম এবং বীজের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করে। ফাইবার থেকে পূর্ণতা বোধ দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে যাতে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না।

শুধু তাই নয়, ফাইবার গ্যাস্ট্রিক শূন্য করতে বিলম্ব করতে পারে এবং তৃপ্তি হরমোনের উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে। কিছু ধরণের আঁশ এমনকি অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

Regularly. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

কীভাবে ওজন কমাতে হবে সে সম্পর্কে আলোচনা ব্যায়াম ছাড়া সম্পূর্ণ নয়। কারণটি হচ্ছে, শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়াম দরকারী useful এইভাবে, ক্যালোরিগুলি জমা হবে না এবং ফ্যাট স্টোরগুলিতে পরিণত হবে না।

শরীরের ওজন হ্রাস করতে সবচেয়ে কার্যকর যে ধরণের ব্যায়ামটি হ'ল এ্যারোবিক অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ হাঁটা, জগিং, সাঁতার এবং সাইক্লিং। বায়বীয় ব্যায়াম শরীরকে আরও ফ্যাট পোড়াতে তোলে যাতে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পায়।

ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কোনও ডায়েট প্রোগ্রাম গ্রহণ করা থেকে শুরু করে, নিয়মিত অনুশীলন করে নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ সীমিত করতে। অনুকূল ফলাফলের জন্য আপনি এই সমস্ত পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।

এক্স