সুচিপত্র:
- পবিত্র ভূমিতে তীর্থযাত্রার জন্য পুষ্টির পরিমাণ কীভাবে বজায় রাখা যায়
- 1. তীর্থযাত্রার পুষ্টি গ্রহণ হিসাবে জটিল কার্বোহাইড্রেট
- ২. প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবার থেকে শক্তি সংগ্রহ করুন
- ৩. তীর্থযাত্রার সময় পুষ্টির পরিমাণ মেটাতে ফাইবার খান
- ৪. পর্যাপ্ত খনিজ জল পান করুন
- ৫. বেশি পরিমাণে খাবেন না
- Vitamin. তীর্থযাত্রার সম্পূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ হিসাবে ভিটামিন সি
পুষ্টি তীর্থযাত্রা করার সময় শক্তি সংগ্রহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আবহাওয়া এবং তাপমাত্রার পার্থক্য শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত কাজ করে। এই অবস্থার পার্থক্য প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর খাবারগুলির দ্বারা সমর্থন করা প্রয়োজন। সুতরাং রোগের আক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে প্রতিদিনের পুষ্টি বা পুষ্টির পরিপূর্ণতা অবশ্যই পূরণ করতে হবে।
পবিত্র ভূমিতে পুষ্টি গ্রহণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
পবিত্র ভূমিতে তীর্থযাত্রার জন্য পুষ্টির পরিমাণ কীভাবে বজায় রাখা যায়
কল্পনা করুন যে শরীরটি পর্যাপ্ত পুষ্টি না পায়, তবে হজ তীর্থস্থানগুলির একটি সিরিজ রয়েছে যা পরিচালনা করা প্রয়োজন। এই উপাসনাটি চালানোর সময় শরীরের অবস্থা সবসময় সুস্থ থাকতে হবে।
পবিত্র ভূমিতে পূজা করার সময় আপনার ক্রিয়াকলাপের গতিশীলতা বেশি। কখনও কখনও নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণের অভাবে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হতে পারে যেমন ডিহাইড্রেশন এবং অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করা। যাতে 40 দিনের তীর্থযাত্রা সর্বদা মসৃণ থাকে, নীচের পুষ্টি গ্রহণ কীভাবে বজায় রাখতে হয় তা জানুন।
1. তীর্থযাত্রার পুষ্টি গ্রহণ হিসাবে জটিল কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট হ'ল পুষ্টির উত্স যা তীর্থযাত্রা চালানোর জন্য শরীরের জন্য শক্তি তৈরি করে। যতটা সম্ভব, এমন খাবারগুলি বেছে নিন যাতে জটিল শর্করাযুক্ত খাবার থাকে, যাতে পেট আরও দীর্ঘস্থায়ী থাকে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প কারণ এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে। জটিল শর্করা বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলমূল, বাদাম এবং পাস্তা থেকে পাওয়া যায়।
তীর্থযাত্রা করার সময় জটিল শর্করা কেন একটি ভাল পছন্দ? কারণ আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরে দ্রুত ক্ষুধার্ত হয়ে উঠবেন।
২. প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবার থেকে শক্তি সংগ্রহ করুন
সূত্র: একবার ও শেফ
জটিল কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও প্রোটিন থেকেও শক্তি পাওয়া যায়। পেশী ভর এবং দেহের শক্তি বাড়ানোর জন্য শরীর দ্বারা প্রোটিন প্রয়োজন। যখন দেহ অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির ক্ষতির সম্মুখীন হয়, তখন এটি মেরামত করার জন্য প্রোটিন কাজ করে functions
প্রোটিন হ'ল এমন একটি পুষ্টি যা আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার তীর্থযাত্রার সময় পূরণ করা প্রয়োজন। প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি পাওয়া খুব কঠিন নয়, আপনার কেবল ডিম, বাদাম, মুরগির বুক, গ্রীক দই, ব্রকলির দুধ এবং টুনা।
৩. তীর্থযাত্রার সময় পুষ্টির পরিমাণ মেটাতে ফাইবার খান
হিজিরিয়েরা পবিত্র ভূমিতে থাকাকালীন বদহজমের সমস্যাগুলি প্রায়শই অভিজ্ঞ হয়। হজম সিস্টেমটি সুষ্ঠুভাবে কাজ করার জন্য, ফাইবার গ্রহণ করতে ভুলবেন না। বাদাম, সয়াবিন, আখরোট এবং বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল জাতীয় খাবার থেকে ফাইবার পাওয়া যায়।
যদি আপনি বলে যে ফাইবার হজম সিস্টেমের জন্য ভাল তবে এটি ফাইবার পেটে ভাল ব্যাকটেরিয়া সমর্থন করে। হজম সিস্টেমে ফাইবার প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
৪. পর্যাপ্ত খনিজ জল পান করুন
খনিজ জল রক্তের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। জল কোষগুলিতে পুষ্টি বহন এবং অব্যবহৃত বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণের জন্যও দায়ী।
তরলের অভাব আপনার শরীরকে আরও ক্লান্ত করে তোলে। সুতরাং, তীর্থযাত্রার সময় ক্লান্তি রোধ করতে আপনার কমপক্ষে 2 লিটার বা 8 গ্লাস জল পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ করা প্রয়োজন। পর্যাপ্ত খনিজ জলের সাথে মিলিত হওয়া আপনাকে একাধিক উপাসনার সময় পানিশূন্যতা থেকে রোধ করতে পারে।
৫. বেশি পরিমাণে খাবেন না
সূত্র: নিরামিষ
পর্যাপ্ত পুষ্টি বজায় রাখতে এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনার খাবারের অংশগুলি সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি প্রতিদিন তিনটি বড় মেনু খাওয়ার অভ্যস্ত হন তবে ছোট অংশে মাঝারিভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এই কৌশলটি দিয়ে ডায়েট করা দ্রুত ক্লান্ত বোধ এড়াতে পারে। এই ডায়েট শরীরের জন্য একটি স্থিতিশীল পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে।
Vitamin. তীর্থযাত্রার সম্পূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ হিসাবে ভিটামিন সি
এক ধরণের উপাসনা পরিচালনা করার সময় আপনার ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন। ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জিংকযুক্ত ফর্ম্যাট (জলের দ্রবণীয় ট্যাবলেট) যুক্ত প্রতিরোধক পরিপূরক গ্রহণ করে তীর্থযাত্রার জন্য পুষ্টির পরিমাণ সম্পূর্ণ করুন।
এই পরিপূরকটি ধৈর্যশীলতা বাড়াতে কার্যকরভাবে তৈরি করা হয় এবং একই সাথে শরীরে তরল গ্রহণও বাড়ায় তাই এটি ডিহাইড্রেশন এড়াতে পারে।
এক্স
